Jinsi ya kunyakua Smart na Bado Fimbo kwenye Mpango wako wa Chakula
Mipango ya chakula cha kisukari sio "ukubwa mmoja unaofaa wote". Watu wengine wanaoishi na kisukari watakuwa na vitafunio vya kujengwa katika mipango yao ya chakula kwenye mapendekezo ya timu yao ya matibabu au kulingana na upendeleo wao wa chakula. Lakini hata kama vitafunio sio sehemu ya mpango wako wa chakula, bado kuna nyakati ambazo utahitaji kufanya maamuzi ya vitafunio vya smart.
Ninagawanya mawazo ya vita vya kisukari katika makundi matatu:
- Uchelevu kati ya-vitafunio vya unga (ambavyo havikupiga mpango wako wa chakula)
- mipango ya vitafunio ambayo ni sehemu ya mpango wako wa chakula
- vitafunio vya haraka vya ugonjwa wa hypoglycemia
Unchecheled Between Meal Snacks
Ikiwa unapata kuwa unapata njaa mara kwa mara kati ya chakula, nungumza na daktari wako au dietitian. Unahitaji kuwa na marekebisho yaliyotolewa kwenye mpango wako wa chakula. Lakini kwa mara kwa mara mashambulizi ya njaa ya chakula, kufikia kwa vitafunio vya chini vya kalori, zisizo za kaboni.
Mifano hizi zitasaidia kuzuia njaa yako bila kupiga kabisa mpango wako wa unga au kuchagua sukari yako ya damu:
- Chakula bure: Ikiwa ni baridi, jaribu kikombe cha chai ya moto au mchuzi wa chini wa sodiamu. Ikiwa ni moto, jaribu kikombe cha jello isiyo na sukari au uone ikiwa kioo cha maji au kinywaji cha sukari isiyo na sukari kitakushikilia hadi mlo wako ujao. (Utastaajabishwa na jinsi kioevu kinachoweza kukufanya ujisikie kamili.)
- Chini ya kalori 100: 2 vijiti vya mozzarella cheese ambavyo havikuwa na mafuta, matiti 3 ya chini ya sodiamu ya sodiamu yaliyoingia kwenye vijiti vya vita, au yai moja ya ngumu iliyokatwa na pilipili
- Chini ya kalori 200: 1/4 kikombe cha karanga ambazo hazifunguliwa, au celery yenye vijiko 2 vya siagi ya karanga ya chini
Vikwazo vinavyopangwa - Sehemu ya Mpango wako wa Chakula
Mpango wako wa chakula utakuambia ni aina ngapi za viungo vya wanga, protini au mafuta unapaswa kuwa na vitafunio chako. Mpango mzuri wa chakula cha mchanganyiko kawaida huchanganya protini za konda au mafuta yenye afya na gramu 15 hadi 30 za wanga ya nyuzi za juu kama vile matunda, mboga mboga, na nafaka nzima. Mchanganyiko huu wa virutubisho hupungua digestion na husababisha kuongezeka kwa kasi zaidi na kuanguka katika sukari ya damu.
Vichakula vyenye chaguo moja ya kabohydrate (kuhusu 15 gramu ya wanga hidrojeni):
- Apple 1 kati na kijiko 1 cha siagi ya mafuta ya karanga
- 18 ndogo ya pretzel twists na 1 ounce ya mafuta ya chini ya jibini
- Vikombe 3 vya popcorn ya chini ya mafuta ya chini ya mafuta na karanga 6 hadi 10 zisizopigwa
- 1 kikombe cha watoto, vipande vya pilipili nyekundu, au maharagwe ya kijani ya kijani yenye 1/4 kikombe cha hummus
- 6 ozoni ya mtindi mwembamba
- 6 chini ya mafuta, crackers nzima ngano na 1 ounce ya chini ya mafuta ya jibini
- Chapa cha graham 1 na kijiko 1 cha siagi ya mafuta ya karanga
Vipunga vyenye uchaguzi wa kabohydrate mbili (kuhusu gramu 30 za wanga hidrojeni):
- 1 kikombe cha nafaka ya juu-fiber nzima ya ngano na 1/2 kikombe maziwa skim
- 1/2 Uturuki na sandwich ya chini ya mafuta na huduma moja ya matunda
- 1 chini mafuta lakini granola high-fiber au bar nafaka
- 6 ozoni ya mtindi mwembamba iliyochanganywa na 1/2 kikombe cha nafaka nzima
- 1/2 kikombe cha pudding ya sukari na 2 wafilisi ya vanilla
- 1/4 kikombe cha mazao ya kavu na karanga 6 hadi 10 zisizokatwa
- 8 oz chini mafuta mafuta chokoleti
Hypoglycemia ya dharura "vitafunio"
Unapaswa daima kuwa na vitafunio vya dharura vya msingi vya kabohaidre kwa mkono wakati unahisi dalili zinazofika za hypoglycemia. Tofauti na vitafunio vya chakula, vitafunio vya dharura haipaswi kuwa na protini na mafuta ili kuruhusu uingizaji wa haraka wa sukari. Kiwango cha kwanza cha dharura ya glucose ili kutibu hypoglycemia ni kawaida 10 hadi 15 gramu.
Hiyo inaweza kupatikana katika:
- Maisha nne
- Vijiko 4 vya sukari
- 1/2 unaweza ya soda ya kawaida au juisi
Kumbuka, ufunguo hapa hauhisi kamili lakini kupata sukari yako ya damu tena kwa kawaida.