Je, mazoezi ya kiometri yanaweza kukufaidije bila kusisitiza viungo vyako
Inawezekana kuimarisha misuli bila hata kusonga?
Mfumo wa misuli ya isometric, au zoezi la tuli, hufanya hivyo tu. Katika mstari wa misuli ya isometri, moto wa misuli (au hufanya kazi na nguvu na mvutano) lakini hakuna harakati kwa pamoja. Kwa maneno mengine, kuunganisha ni tuli; hakuna upanuzi au upungufu wa nyuzi za misuli na miguu haifai.
Katika aina hii ya mishipa ya misuli, hakuna mabadiliko katika urefu wa nyuzi za misuli wenyewe, na hakuna hata harakati kwenye viungo, lakini nyuzi za misuli bado zimekuwa moto. Mfano mzuri wa zoezi la isometri ni pamoja na kusukuma ngumu dhidi ya ukuta au kufanya mazoezi ya kukaa ukuta (kukaa na nyuma yako dhidi ya ukuta, magoti ya magoti kama kwamba umeketi katika kiti kisichoonekana). Wakati misuli bado inachukuliwa, kukimbia kwa nguvu, na kuwa na uwezo wa kusisitizwa, tofauti na mzigo wa misuli ya kimaumbile au ya kawaida. hakuna harakati kwenye viungo.
Mfumo wa misuli ya isometri ni mojawapo ya aina tatu za aina za misuli ya misuli. Aina nyingine mbili za vipande vya misuli ni:
- Mchanganyiko wa misuli ya mzunguko: Katika mazoezi ya kawaida ya mazoezi ya uzito, hii ni awamu ya kuinua halisi ya zoezi lolote. Fiber za misuli zinfupishwa wakati wa misuli ya misuli ya nguvu na nguvu zinaendelea.
- Uchoraji wa misuli ya kizunguko: Katika mazoezi ya kawaida ya mazoezi ya uzito, mstari wa kikovu ni sehemu ambapo misuli inarudi kwenye nafasi ya awali ya mazoezi. Wakati wa aina hii ya contraction, fiber misuli ni aliweka, badala ya kufupishwa.
Harakati ya pamoja hutokea katika mazoezi mengi ya mafunzo ya uzito wa kawaida, kama vile curl bicep, squat au kuvuta-up.
Harakati za umoja hutokea hata katika vikwazo vya uharibifu, kama vile kutembea chini, ambako quadriceps hupunguza wakati unapungua. Katika mazoezi hayo mawili, nyuzi za misuli zinapiga moto na pia kuna harakati kwenye viungo. Mazoezi ya isometri, kinyume chake, huonekana kama hakuna kitu kinachotendeka.
Faida za Mazoezi ya Isometri
Ikiwa hakuna harakati katika viungo, kuna faida yoyote kwa isometrics? Kama zinageuka, kuna sababu mbalimbali za kufanya isometrics. Faida kuu ya mazoezi ya isometri ni pamoja na kwamba yanaweza kutumika kwa ajili ya ukarabati na kuimarisha kwa ujumla bila kuweka shida kwenye viungo. Hii ni kipengele muhimu cha mazoezi ya isometri kwa sababu mazoezi ambayo yanahitaji harakati ya pamoja inaweza kuweka shida nyingi kwenye viungo vya mtu binafsi, hasa baada ya muda na matumizi ya mara kwa mara. Mazoezi ya isometri ni rahisi zaidi kwenye viungo kwa muda mfupi na kwa muda mrefu. Bado husababisha nyuzi za misuli moto, bila dhiki ya ziada kwenye viungo. Kwa sababu hii, mazoezi ya isometri mara nyingi hutumiwa katika utaratibu wa rehab kwa watu binafsi ambao wamekuwa na shida au masuala ya pamoja.
Faida nyingine ya isometrics ni kwamba wanaweza kufanyika mahali popote bila vifaa.
Alikuja katika trafiki? Unaweza kuimarisha na kupumzika misuli yako, au bonyeza juu na chini juu ya usukani ili kupata misuli yako kurusha. Wakati mwingine hupendekezwa kwa wanariadha ambao wako katika kutupwa au boot ili kuweka misuli hai wakati mifupa inaponya.
Michezo fulani zinahitaji kiwango cha juu cha nguvu za misuli ya static. Gymnastics, yoga, kupanda kwa mwamba, na kuteremka skiing, kwa mfano, wote wana mahitaji ya tuli ya nguvu. Mazoezi haya yanahitaji nguvu nyingi, ikiwa sio harakati nyingi za pamoja.
Ni muhimu kutambua kwamba ikiwa unasikia aina yoyote ya maumivu ya pamoja wakati unavyofanya mazoezi, unapaswa kushauriana na daktari.
Je, ni tofauti gani ya misuli?
Mfumo wa misuli ya isometric ni moja ya aina tatu tofauti za vipande vya misuli, ambazo pia hujulikana kama uanzishaji wa misuli ya misuli. Hizi hutokea wakati nyuzi za misuli au kikundi cha nyuzi zinaonyeshwa na ubongo kupitia mishipa ili kuamsha na kuongeza mvutano ndani ya misuli. Hii hutokea wakati misuli imesisitizwa, kama vile wakati wa mazoezi kama mafunzo ya uzito. Misuli katika mwili wa mwanadamu hufanywa na vifungo vya nyuzi za misuli ambazo zina maelfu ya miundo ndogo inayoitwa myofibrils, ambayo ni mahali ambapo contraction halisi hutokea.
> Vyanzo:
> Fisher JP, Farrow J, Steele J. Ukali wa uchovu, na majibu ya ufahamu wa Kupinga Zoezi. Mishipa ya Mifupa. 2017 Machi 21. kifungu: 10.1002 / mus.25645.
> Chama cha Taifa cha Nguvu na Ufungashaji (NSCA). Muhimu wa Mafunzo ya Nguvu na Uwekaji, toleo la 4. Champaign, IL: Kinetics ya Binadamu; 2015.
> W. Larry Kenney na Jack Wilmore. Physiolojia ya Michezo na Zoezi, toleo la 6, Champaign, IL: Binadamu Kinetics; 2015.