Matatizo ya Mood Wakati wa Kujaa Sio Yote Katika Kichwa chako

by Kate Bracy, RN, NP

Kukabiliana na Ups na Downs ya Menopause

Umeanza ghafla kulia wakati wa matangazo ya kusikitisha? Je, unapenda vijana wako wakati ulipokuwa utulivu? Alikuwa na usumbufu wakati wa mkutano wa wafanyakazi, inaonekana kuwa haipo mahali popote? Wengi kama theluthi ya wanawake watalalamika kwa tatizo la hali ya kihisia wakati wa miaka ya kumaliza mimba, na mabadiliko haya yanaweza kuanza mapema miaka mitatu.

Kuna njia kadhaa ambazo hisia zako zinaweza kuathiriwa na mabadiliko ya homoni na matukio mengine karibu na kumaliza, na hakuna chochote kitakachofanya kupasuka kwa machozi kwa haraka kuliko mtu anayemfukuza kuwa "yote yaliyo kichwa chako." Unajua si katika kichwa chako, ingawa inaweza kuhisi mambo kidogo wakati mwingine.

Kuelewa kwa nini inaweza kukusaidia kukabiliana na, na pia inakupa njia ya kuelezea kwa familia yako au wenzake wasio na huruma.

Majeshi kadhaa hujiunga wakati wa midlife kuitingisha usawa wako wa kihisia, na wanawake wengine ni hatari zaidi kuliko wengine. Ikiwa wewe ni mmoja wa wanawake wanaosumbuliwa na mabadiliko ya kihisia, kunaweza kuwa na sababu ya kliniki ya msingi na kuna matibabu na ufumbuzi ambao unaweza kusaidia. Jihadharini na hali ya matatizo yako ya kihisia, na uone kama moja ya yafuatayo yanaweza kuwa mizizi ya dalili zako za kihisia.

Sensitivity ya homoni

Wanawake wengine ni nyeti zaidi ya mabadiliko ya homoni kuliko wanawake wengine. Ingawa tu kuhusu asilimia 8% hadi 10% ya wanawake huingia katika jamii hii "nyeti", inaweza kuwa nzuri kutokuwa na uwezo wa kutupwa kwa urahisi na mabadiliko makubwa ya homoni. Baadhi ya ishara kwamba unaweza kuwa mwanachama wa kundi hili ni:

Umesumbuliwa na dalili za awali kabla

Uliona kuwa ulikuwa kihisia juu na chini wakati wa ujauzito
Umekuwa na unyogovu wa baada ya kujifungua

Yoyote kati ya haya inaweza kuwa onyo kwamba mabadiliko katika viwango vya estrojeni ni uwezekano wa kutupa kitanzi zaidi ya wanawake wengine wa umri wako. Estrogen ina jukumu kubwa katika jinsi neurotransmitters - kemikali zinazoathiri ubongo na ujasiri kazi - kazi.

Hii, kwa upande wake, inaweza kuathiri hali na tabia yako. Ikiwa unakuja katika kikundi hiki, jadili chaguo la matibabu ya homoni na mtoa huduma wako wa matibabu na uone kama kozi ya muda mfupi ya tiba ya homoni ingekuwa imesaidia kuondokana na coaster ya mood roller.

Matibabu ya hivi karibuni ya Cancer au Upasuaji Ili Ondoa Ovari zako

Kama ilivyo na kikundi kinachojulikana kama homoni zilizotajwa hapo juu, wanawake walio na ovari zao kuondolewa, au wanawake ambao ovari wameacha kazi kama matokeo ya matibabu ya matibabu, wanaweza kuona athari za chini. Kwa sababu mabadiliko ni ya haraka - kutoka ngazi ya kawaida ya estrojeni kwa viwango vya chini sana - athari juu ya neurotransmitters inaweza kuwa kubwa kabisa, na kusababisha matatizo makubwa ya hisia au utulivu.

Matibabu ya kupoteza ghafla ya estrojeni inategemea sababu. Kuna dawa za homoni na dawa za kupitisha vidonda vya estrojeni (SERM) ambazo zinaweza kuwa muhimu kwako wakati huu. Hii ni dhahiri mada kwa wewe na mtoa huduma wako wa matibabu kuchunguza. Ikiwa unatarajia kuondolewa kwa upasuaji wa ovari yako au matibabu ambayo huwaathiri (kama vile chemotherapy), wasema daktari wako kabla ya muda ili kupunguza dalili zako.

Kunyimwa Usingizi

Wanawake ambao wana maisha ambayo hupunguza muda mfupi wa usingizi, au ambao wana dalili za vasomotor kama vile moto wa moto na suti za usiku, huenda wanakabiliwa na aina fulani ya shida ya kihisia inayosababishwa na kunyimwa usingizi.

Baada ya 40, nafasi yako ya kuwa na usumbufu wa usingizi wa usingizi. Usumbufu usingizi au ugonjwa wa usingizi hubadilisha hali yako - na sio njia nzuri. Ikiwa yoyote ya yafuatayo ni ya kweli kwako, huenda ukawa unakabiliwa na kunyimwa usingizi:

Unaamka usiku na suti za usiku. Hata kama sufuria zako za usiku ni mwembamba, zinaweza kukuzuia kupata usingizi wa kina, urejeshaji. Unaweza kufikiria unapata masaa 8 ya usingizi usiku, lakini ikiwa hauwezi kulala usingizi, bado unaweza kuwa unakabiliwa na kunyimwa usingizi.
Mara nyingi hupata machache ya saa 7 za usingizi usiku. Tuna utamaduni unaoabudu "uzalishaji" na kwenda bila usingizi mara nyingi ni beji ya heshima. Lakini ukweli ni kwamba hatuwezi kuzalisha na kuwa na shida na kumbukumbu na mkusanyiko ikiwa tunapuuza haja ya kulala. Kutafuta njia ya kupata usingizi wa kutosha inaweza kuongeza ufanisi wako kwa njia ambazo zitakustaa.

Unaamka kufikiria matatizo. Mkazo ni sababu kubwa ya kupoteza usingizi, hivyo kujifunza mbinu za usimamizi wa shida na njia za kulala usingizi unaweza kukupa utulivu zaidi wa kihisia ili kukabiliana na changamoto za maisha.
Mwenzi wako anakuambia kuwa unapenda. Kuhifadhi inaweza kuwa dalili ya apnea ya usingizi. Ikiwa wewe ni snorer na umechoka wakati wa mchana (kama suti za usiku, apnea ya usingizi inaweza kuzuia usingizi huo mzuri, upya), labda ni wakati wa kujifunza usingizi ili uone kama unahitaji matibabu. Uwezo wa uzito na umri unaweza kuchangia kulala apnea, pia, hivyo midlife ni wakati wa kawaida kuendeleza hali hii.

Kunyimwa usingizi au ugonjwa wa usingizi unaweza kusababisha kuhisi, wasiwasi na hata unyogovu ikiwa huendelea kwa muda mrefu. Ikiwa midlife inakataa usingizi wako, au ubora wa usingizi wako, inaweza kuathiri hisia zako.

Historia ya Unyogovu

Ikiwa una historia ya unyogovu mkubwa, una uwezekano wa kuteseka matatizo ya kihisia wakati wa miaka yako ya menopausal. Ikiwa umekuwa na vikwazo vya kulevya katika siku za nyuma, au umeambukizwa kuwa na ugonjwa wa shida, miaka ya kumaliza mimba inaweza kuleta mwingine wa unyogovu. Ukitambua kuwa hisia zako zinakabiliwa tena, pata msaada haraka kama unapoona hivyo kwamba unyogovu hauwezi kuanza kichwa.

Hali ya Maisha

Midlife sio kwa sissies. Mabadiliko mengi yanaweza kutokea wakati wa miaka 40 baada ya kuwa na matatizo ya kuweka. Mabadiliko ni chanzo cha wasiwasi wakati wa nyakati bora na wakati ni mabadiliko mazuri. Lakini kuongeza kwamba mabadiliko yoyote ya homoni, matatizo ya afya na / au matukio makubwa ya maisha na una kichocheo cha kujisikia kuharibiwa. Miongoni mwa mabadiliko ya kawaida na changamoto ambazo mwanamke anavyokabiliana wakati wa miaka hii ni:

Watoto wanapiga vijana wao. Hii inaweza kusababisha "dhoruba nzuri" ya homoni katika kaya, kwa kila mtu anajitahidi kusimamia hali na mabadiliko ya tabia ya miili yao.
Wazazi wakubwa. Ikiwa una jukumu la huduma au ustawi wa mzazi aliyezeeka, inaweza kuwa ya kutisha. Kuwasaidia kukabiliana na shida za afya, masuala ya vifo, na kuzeeka kwao wenyewe kunaweza kukusikia umechoka na umechoka.
Ndoa. Ndoa zinaweza kugeuka, kuziba au kuzivunja wakati huu wa maisha, na kutokuwepo kwa ndoa kunaweza kusababisha wasiwasi, unyogovu, huzuni au ugonjwa wa kimwili. Ikiwa ndoa yako inapitia mabadiliko yoyote makubwa katika nguvu, kupata msaada unahitaji na kutambua kwamba hali yako itasumbuliwa.
Mkazo wa kazi. Masuala mengi huja katika ulimwengu wa kazi wakati wa miaka ya katikati. Huenda ukakubali uwajibikaji zaidi na zaidi. Unaweza au usipate kukuza, na kwa njia yoyote, inaweza kuanzisha wasiwasi ambao huathiri hisia zako. Unaweza kuwa unakuja dhidi ya wafanyakazi wachanga, au unaweza kukabiliana na kazi ya ulimwengu kwa mara ya kwanza katika miaka mingi. Wakati kulipa kwa malipo kunakabiliwa, matatizo yoyote ya kazi yanaweza kusababisha hisia zako kuzorota.
Mabadiliko mengine. Mabadiliko yoyote katika hali ya hali yanaweza kushinikiza wewe juu ya makali kama wewe kukimbia maisha yako na margin nyembamba kwa kubadilika. Binti kuoa, kuhamia kwenye nyumba mpya, masuala ya afya, au mabadiliko mengine kwa kawaida yako ya kawaida inaweza kupunguza fuse yako na kukuwezesha uwe na wasiwasi, hasira au huzuni.

Mtazamo wako juu ya kuzeeka

Ni mada ya kawaida ambayo wanawake zaidi ya 40 wanaanza kujisikia chini ya thamani, chini ya kuvutia na nguvu zaidi kuliko walipokuwa mdogo. Kama utamaduni, hatuwaheshimu wanawake wakati wa umri, na kama jinsia, tumejenga mitazamo na mawazo hayo. Wakati mwanamke anapoangalia kioo na anaona mwanamke mzee akiangalia nyuma, anahakikishia thamani yake.

Ikiwa umewahi kuwaona wanawake wakubwa kama wachache au wasio na thamani, bila shaka utajiona kwa njia hiyo isipokuwa utajifunze kikamilifu jinsi ya kuzingatia kuzeeka. Kwa wengi wetu tunakuja katikati ya miaka pamoja, ni fursa ya kugeuza mtazamo wa midlife kama tulivyofanya na jinsia katika miaka ya 1960. Wako na miaka hamsini wanaweza kuwa na utimilifu na kuridhika wakati unavyofurahia kufurahia faraja yenye nguvu ya uwezo wako.

Ikiwa unapata kujiingiza katika mtazamo wa "mzee ni mdogo" kufanya kitu ili kupigana kikamilifu wazo hilo. Kwa mfano:

Soma vitabu vya kuwezesha, kama Gail Sheehy's Sex na Mwanamke aliyepangwa, au Gene Cohen's Age Age kupata maoni juu ya jinsi ya kuongoza maisha matajiri kama wewe kuongezeka.
Anza kundi la msaada la wanawake ili kufundisha jinsi ya kufurahia awamu hii ya maisha. Jitozeni wenyewe "Margaritas ya Kukaribia" au uwe na "Flash Party" ili kuanza kikundi chako.
Panga karibu na wanawake wakubwa unaowasihi. Kuna njia nyingi za kufanya hivyo kwa haki. Mifano zaidi unazo kuzeeka na afya njema, bora utakuwa mpito kupitia miaka ya kumaliza mimba. Utaona kama mwanzo wa wakati maalum badala ya mwisho wa kuhesabiwa thamani.

Kuhisi msisimko na hamu juu ya awamu hii ya maisha yako ni dawa bora kwa "Waliozeeka". Ikiwa unajiona kuwa unapungua zaidi kwa siku, utaathiri hali na mtazamo wako. Katika orodha ya dalili za kihisia, hakikisha unafanya tathmini ya mtazamo ili kuona kama hiyo inadhirisha hali yako.

Mambo ya Mood

Ikiwa hisia zako zinapigwa na mabadiliko yako ya kumkaribia, kuna mambo ambayo unaweza kufanya. Ikiwa wewe (au mtu aliye karibu nawe) anasema wewe si wewe mwenyewe, mbinu nyingi ambazo zitaboresha mabadiliko ya mood. Kulingana na kile kinachowafanya uweze kufikiria:

Tiba ya homoni
Matibabu ya ugonjwa wa usingizi
Mabadiliko ya maisha ambayo husababishwa na usingizi zaidi
Zoezi zaidi
Mbinu za usimamizi wa shida
Matibabu kwa flashes ya moto na jasho la usiku
Madawa ya kupambana na wasiwasi
Madawa ya kulevya

Mood mabadiliko wakati wa kumaliza inaweza kuwa mbaya sana. Wanaathiri mahusiano yako na uwezo wako wa kusimamia maisha yako. Fuata hatua hizi nne kwa hali nzuri zaidi:

Ondoa nje kwa nini hisia zako zinashuka. Ikiwa ni homoni au shida ya maisha, unahitaji kuangalia sababu ambazo zinaweza kuwa kabla haujaribu kuitendea.
Fanya mabadiliko ya maisha ambayo yana maana. Baadhi ya mabadiliko rahisi yanaweza kusaidia hata miongoni mwenu, ikiwa ni pamoja na zoezi, mapema wakati wa kulala, kuzungumza juu yake, au kuondokana na kuchochea kama caffeine.
Pata matibabu. Matatizo ya kihisia wakati wa maisha haya ni ya kawaida, na mapema unawatendea, haraka unaweza kupunguza athari zao katika maisha yako. Usiogope kuzungumza hili na daktari wako au mtoa huduma ya afya.
Endelea. Mabadiliko mabaya zaidi huwa yanayotokea wakati wa mapema . Kama mwili wako unavyogeuka kwenye ngazi mpya za estrogen na mabadiliko mengine, utaona uboreshaji wa alama katika dalili zako za kihisia. Ikiwa unatafuta daktari, unaweza kutumia chombo cha mtandaoni kusaidia.

> Vyanzo

> Kitabu cha Afya cha Wanawake cha Boston, Miili Yetu, Nyenyekevu: Kuacha, > Touchstone / Simon, > na Shuster, New York. 2006.

> Dennerstein, L, Lehert, P, Burger, H, Dudley, E. "Mood na mabadiliko ya menopausal" Journal ya Matatizo ya Matibabu ya Mishipa Vol. 187 No.11, uk. 685-691, 1999.

> Mchezaji, BL, Wisema, LA, na al, "Unyogovu na Ushawishi Wake juu ya Machapisho ya Uzazi ya Endocrine na ya Nyakati Yanayohusiana na Kupunguza" Arch Gen Psychiatry , Vol. 60 No. 1, Januari 2003.

> Mchungaji, J, "Ripoti ya Mkutano: Athari za Estrojeni juu ya Utambuzi, Mood, na Ugonjwa wa Ubongo Wa Kuumiza" J Am Pharm Assoc., Vol.41 No.2, p221-228, 2001.