Kufanya Pulleys Yako Yake

1 -

Jinsi ya Kufanya Pulleys Yako Mguu

Ikiwa unatumia vidole vya bega katika kliniki ya PT wakati wa vikombe vya rotator yako, unaweza kufaidika na kufanya mfumo wako wa mapafu utumie nyumbani. Hivi ndivyo unavyofanya!

Vipu vya mkojo ni chombo cha mazoezi kinachopatikana katika kliniki ya tiba ya kimwili. Pulleys hutumiwa kufanya mazoezi ili kusaidia kuboresha mwendo wa mabega yako.

Matatizo ya kawaida yanayotaka utumie misuli ya bega ni pamoja na, lakini haipatikani kwa:

• Ngumi iliyohifadhiwa
• Upasuaji wa vikombe vya Rotator
• Toni ya tumbo
• Impingement ya mshipa

Ikiwa una maumivu ya bega au una shida kutumia mkono wako kwa sababu ya tatizo la bega, unapaswa kutembelea daktari wako au mtaalamu wa kimwili. Mtaalamu wako wa kimwili ataelezea mazoezi ili kusaidia kuboresha mwendo na nguvu katika bega lako ili kukusaidia kurudi kazi ya kawaida.

Mtaalamu wako wa kimwili anaweza kuuliza kwamba ufanyie mazoezi ya mapafu yako kama sehemu ya programu yako ya mazoezi ya nyumbani. Unaweza kununua pulleys bega, lakini inaweza kwa urahisi kufanywa kwa kufuata hatua hii kwa hatua mwongozo.

Kuanza, unapaswa kwanza kupata kipande kidogo cha utali na nguo ya polyester. Vipengee hivi vinapatikana kwenye duka lako la vifaa vya ndani. Lazima uhakikishe kuwa closeline yako si kubwa sana kuingilia katika pulley au ndogo sana kuingizwa nje ya pulley. Uliza usaidizi katika duka ikiwa hujui ya ukubwa wa kipi au nguo ya nguo kununua.

Utahitaji pia mkasi wa mke ili kukata kitambaa kwa urefu sahihi ili utumie vizuri vurugu zako.

2 -

Kata Urefu wa Mguu wa Long

Mara baada ya kupata vifaa vyote muhimu, ni wakati wa kupata kazi kufanya mapigo yako ya bega. Kwanza kata urefu wa nguo kwa mguu mmoja mrefu. Kipande hiki kitatumika kama hanger ambayo vifungo vya bega vinyongwa.

3 -

Weka Mstari kwa Pulley yako

Funga kipande cha mguu wako wa nguo kwa juu ya pulley yako. Hii itatoka kwenye mlango wako. Utakuwa ukivuta kwenye pulley wakati wa mazoezi yako, ili uhakikishe kuwa ncha yako iko salama.

4 -

Weka Nyeta kwenye Mstari wa Juu Yako

Weka ncha katika sehemu ya juu ya kipande chako cha mguu wa muda mrefu. Ndoo hii itasaidia kumshikilia mkojo wako wa bega salama juu ya mlango wako. Hakikisha koti ni kubwa ya kutosha kwamba itafanyika salama mahali penye kunyongwa juu ya mlango wako. (Ndoa hupigwa katikati ya mlango na mlango wa mlango.) Ikiwa koti ni ndogo sana, mfumo wa pulley utaanguka juu ya mlango.

5 -

Chakula nguo yako kwa njia ya pulley yako

Kata kipande kingine cha nguo ya nguo karibu na urefu wa miguu 9 au 10. Kisha kulisha mwisho mmoja kupitia pulley yako.

Weka kitanzi ambacho mkono wako unaweza kuingia ndani ya mwisho wa mstari wako. Hii hutumika kama kushughulikia mfumo wako wa pulley. Kitanzi pia husaidia kuzuia mstari wako usiondoke kwenye pulley.

6 -

Ufungiaji katika Mwisho Mwingine

Weka kitanzi kingine na ncha katika mwisho wa kinyume cha nguo yako ya nguo. Tena, hii inazuia mstari wako usiondoke kwenye pulley, na hutumikia kama ushughulikiaji wa kushika wakati wa kufanya mazoezi yako ya bega.

Vipu vya bega yako sasa imekamilika. Hatua ya mwisho ni kupachika mfumo wa pulley juu ya mlango wako.

7 -

Weka Pulleys Yako

Mara tu umefanya vifungo vya bega yako, lazima uziweke juu ya mlango wako. Weka kamba ndogo ambayo imeunganishwa juu ya pulley yako juu ya mlango wako. Hakikisha kuwa namba iliyo kwenye mstari ni njia yote juu ya mlango wako, na kisha ufunga mlango wako. Punguza kwa upole pampu yako ili uhakikishe kuwa imefungwa vizuri.

Sasa uko tayari kufanya mazoezi ya mapaja ya bega nyumbani. Kuzungumza na daktari wako au mtaalamu wa kimwili kuelewa ni sura gani inayotambulisha inafaa kwako kufanya.

Mara baada ya uponyaji unaohitajika, ungependa kuendelea kutoka kwa mazoezi ya mwendo wa mwendo kwa mazoezi zaidi ya kazi ya bega na mazoezi ya kupambana na bega . Tena, sema na mtaalamu wako wa phyistaa kuelewa hasa mazoezi gani ni bora kwa hali yako maalum. Watu wengine hufaidika na kufanya mazoezi mbalimbali ya mwendo ili kuzuia matatizo ya bega.

Vipande vya bega vilivyotengenezwa ni njia rahisi na yenye gharama nafuu ya kutekeleza mazoezi ya mwendo nyumbani.