Mazoezi ya Mazoezi ya Mguu Wa Frozen

1 -

Mazoezi ya Rehab Frozen Your Shoulder

Ikiwa una maumivu katika bega lako na shida kuinua mkono wako , unaweza kuwa na bega iliyohifadhiwa. Bega iliyohifadhiwa, au capsulitis ya wambiso, ni hali maumivu ambayo inaonekana kuja hatua kwa hatua na kupunguza uwezo wako wa kuinua bega yako na mkono kwa kawaida. Unaweza kufaidika na huduma za ujuzi wa mtaalamu wa kimwili ikiwa una bega iliyohifadhiwa.

Tiba ya kimwili kwa bega iliyohifadhiwa inahusisha kutumia njia za matibabu na taratibu za kupunguza maumivu yako, na mazoezi ya uchochezi (ROM) ya ukatili ili kusaidia kuboresha usawa wa bega yako. PT yako inapaswa kukufundisha nini cha kutarajia kutokana na matibabu kwa bega yako iliyohifadhiwa, na yeye atakufundisha mambo ambayo unaweza kufanya ili kusaidia hali yako .

Zoezi na harakati ni muhimu kwa matibabu ya mafanikio ya bega yako iliyohifadhiwa. Mtaalamu wako wa kimwili atakufanya mazoezi katika kliniki ya PT, na yeye anaweza kufanya mazoezi maalum kwawe mwenyewe kama sehemu ya programu ya mazoezi ya nyumbani.

Hapa ni hatua ya hatua kwa hatua ya mazoezi ili kukusaidia kuanza kuanza kutibu bega yako iliyohifadhiwa. Programu huanza kwa mwendo usio na bega kwa bega yako, na inaendelea kwa mazoezi ya kuimarisha zaidi ya mzunguko wa vikombe. Hakikisha kuingia na daktari wako au mtaalamu wa kimwili kabla ya hili, au programu yoyote ya matibabu, kwa hali yako.

2 -

Mazoezi ya kivuli ya mazoezi

Tangu kuzingatia kwa bega iliyohifadhiwa ni kupoteza kwa kiasi kikubwa cha bega ROM na mwendo wa bega umebadilika, kufanya kazi katika kuboresha bega yako ROM ni muhimu sana. Maelekezo ya mwendo mara nyingi huathiriwa na bega iliyohifadhiwa ni pamoja na kupigwa, kunyang'anywa, na mzunguko wa nje. Unaweza pia kuwa na hasara kali ya mzunguko wa ndani na uingizaji, mwendo unaofanana na kufikia nyuma yako.

ROM Passive kwa bega yako ni njia nzuri ya kusaidia kuboresha bega yako uhamaji. Tatizo pekee kwa ROM isiyo yafuatayo: unahitaji mtu mwingine kukusaidia kufanya mazoezi. Hii husaidia kuweka bega yako kabisa walishirikiana wakati wa mazoezi ya ROM. PT yako inaweza kufanya mazoezi ya ROM yasiyofaa kwako wakati unapokuwa kwenye kliniki.

Unaweza kutumia mfumo wa pulley ili kusaidia kutoa ROM kwa bega lako; hii inajulikana kwa ROM bega ya kuunga mkono.

Maelekezo ya kawaida ya mwendo unapaswa kufanya kazi wakati wa ROM isiyo yafuatayo ni pamoja na kupigwa, kunyang'anywa, mzunguko wa nje, na mzunguko wa ndani.

3 -

Kitambaa cha jambazi kinaanza

Unaweza kutumia kitambaa ili kusaidia kunyoosha bega lako ikiwa una bega iliyohifadhiwa. Kuweka kwa kitambaa cha mzunguko wa ndani kitambaa kinachojulikana kama "mkono wa nyuma nyuma", kunasaidia kunyoosha misuli ya mzunguko wa rotator na kamba ya pamoja ya mkataba.

Kamba ya kitambaa cha kitambaa au kunyoosha pectoralis kinapaswa kufanywa ili kunyoosha mbele ya bega yako. Hakikisha uangalie na mtaalamu wako wa kimwili ili ujifunze jinsi ya kufanya kitambaa salama kinachotandaa kwa bega yako iliyohifadhiwa.

4 -

Zoezi Kazi nyingi za Mazoezi ya Motion

Mara baada ya kupata bega yako kusonga kidogo na ROM passive na stretches mpole, ni wakati wa kuanza kikamilifu kusonga mkono wako. Mazoezi ya ROM ya jukwaa yanaweza kukusaidia kuanza kutumia mkono wako kwa kawaida, na inaweza kusaidia kuanza kupata misuli yako na misuli ya rotator kazi tena.

Mazoezi ya ROM ya kazi kwa bega yako ni rahisi kufanya nyumbani, na yanaweza kufanywa mara kadhaa kwa siku. Kufanya kila zoezi katika kupigwa, kunyang'anywa, na mzunguko wa nje kwa kurudia 10 hadi 15.

5 -

Mazoezi ya Isometric Shoulder

Unapoanza kuboresha uendeshaji wako wa bega na mazoezi ya ROM, na inaweza kuwa wakati wa kuanza kuimarisha misuli karibu na bega lako. Kuanza kutumia misuli yako na misuli ya mzunguko wa rotator, mazoezi ya isometri ya bega yanaweza kufanywa. Mazoezi haya ni rahisi kufanya na vifaa vyenye maalum, na wanaweza kusaidia kuboresha ajira ya neuromuscular ya misuli yako ya rotator cuff.

Kufanya mazoezi ya isometri ya bega, bonyeza tu kwenye ukuta katika maelekezo fulani.Kuingiza shinikizo kwa sekunde tano, na kisha uachiliwe. Unaweza kufanya mazoezi ya isometri kwa kurudia 10 hadi 15 mara mbili kwa mara tatu kwa siku.

6 -

Mazoezi ya utulivu wa Scapular

Unapokuwa na bega iliyohifadhiwa, unaweza kuanza kutumia mikakati ya kulipa fidia kwa ukosefu wako wa mwendo kwenye pamoja yako. Mkakati mmoja wa fidia ni kuondokana na mabega yako wakati unapoinua mkono wako.

Mazoezi ya utulivu wa mikoba yanaweza kukusaidia kupata udhibiti wa kichwa chako ili upate kawaida wakati uninua mkono wako. Mazoezi yanaweza kufanywa kwenye kitanda chako, na hauhitaji vifaa maalum.

Ili kufanya mazoezi, fanya mstari unaofaa na uwezekano wa "I, T, na Y" mazoezi kwa kurudia 10 hadi 15. Hakikisha kuingia na PT yako ili uhakikishe kuwa unafanya haya vizuri.

7 -

Rotator Cuff Kuimarisha na Bandari ya Upinzani

Bega iliyohifadhiwa ni hali ambapo vitu ni vifungo-imara sana. Hiyo haimaanishi unapaswa kupuuza kazi kufanya kuboresha nguvu za misuli yako ya bega na rotator.

Kuboresha nguvu ya vikombe yako ya rotator inaweza kukusaidia kurudi shughuli za kawaida na uhamaji ikiwa una bega iliyohifadhiwa. Kufanya misuli yako ya vikombe vya rotator ni rahisi na bendi ya upinzani . Tumia bendi ili kuimarisha bega lako katika mzunguko, uingizaji, mzunguko wa ndani na wa nje, na ugani. Kufanya kila zoezi marudio 10 hadi 15, lakini tu kufanya hizi mara moja kwa siku. Ikiwa huna bendi ya kupinga, unaweza kupata moja kutoka kwa mtaalamu wa kimwili wako.

Neno kutoka

Bega iliyohifadhiwa inaweza kuwa hali mbaya ambayo inakuzuia kusonga mkono wako kwa kawaida. Ikiwa una bega iliyohifadhiwa, ni muhimu kutumia mazoezi maalum na mwendo ili kusaidia kupata mkono wako na bega kusonga tena. Kwa kuingia na PT yako na kupata kazi na hatua hii kwa hatua, unaweza kuwa na haraka na salama kutatua bega yako iliyohifadhiwa.