Mpango wa Zoezi baada ya Mchuzi wa Labug

1 -

Mazoezi ya PT baada ya Mchuzi wa Labrum

Ikiwa una machozi ya bega, unaweza kufaidika na tiba ya mwili ili kusaidia kudhibiti maumivu ya bega yako na kuboresha njia unayoweza kutumia mkono wako. PT yako inawezekana kuagiza mazoezi ya kufanya kama sehemu ya programu yako ya rehab ya machozi yako ya bega. Unaweza kufanya mazoezi katika kliniki ya PT, au unaweza kuhitajika kufanya mazoezi kwa kujitegemea kama sehemu ya programu yako ya mazoezi ya nyumbani.

Lazi la bega linasaidia kuimarisha tundu, na kama limevunjika huenda ukahisi hisia kama kuunganisha ni "huru" au kwamba bega lako linajumuisha kwa urahisi. Inaweza kujisikia ukiwa wazi wakati unapofika juu au unapoinua vitu. Tiba ya kimwili kwa machozi ya bega yanaweza kuzingatia kuboresha nguvu za bega na utulivu. Wakati mwingine, kufanya kazi ili kurejesha mwendo wa kawaida (ROM) katika bega yako pia inaweza kuingizwa kwenye mpango wa mazoezi ya labe ya labramu.

Hapa ni hatua ya hatua kwa hatua ya programu ya zoezi la PT kwa machozi ya bega. Inaweza kuwa sawa na kwamba mtaalamu wako wa kimwili anaandika kwa wewe kufanya. Kumbuka, programu yako ya PT baada ya machozi ya bega yanapaswa kuwa ya kibinafsi na maalum kwa mahitaji yako. Angalia na daktari wako kabla ya kuanza mpango wowote wa zoezi ili kuhakikisha kuwa zoezi ni salama kwa wewe.

2 -

Zoezi la Mazoezi ya Motion

Jeraha la labramu husababisha hisia "ya kutosha" kwenye bega yako au inaweza kujisikia kama bega lako litatoka nje. Kwa nini unafanya kazi kwa mwendo mwingi? Kwa sababu wakati mwingine mwendo unao katika bega yako inaweza kuwa isiyo ya kawaida baada ya machozi. Zoezi la kurejesha njia ya kawaida ya hatua yako ya bega inaweza kuwa muhimu kabla ya kuendeleza mazoezi yoyote ya kuimarisha.

Mazoezi ya ROM ya bega yanaweza kujumuisha:

• Mazoezi ya ROM yasiyopendeza ambako mtaalamu wako huchukua bega yako na mkono kwako
• Zoezi la mapafu ya juni
• Zoezi nyingi za mazoezi ya mwendo

Hakikisha kusonga bega yako kwa njia ya ROM yake kamili, na uacha kama unahisi maumivu au usingizi wa bega unapofanya mazoezi. Kufanya marudio 10 hadi 15 ya bega ROM hufanya mara mbili hadi mara tatu kila siku.

3 -

Kuimarisha Rotator Cuff

Laba ya bega inaboresha utulivu wa pamoja na bega yako, na machozi yanaweza kufanya bega yako kuwa imara. Kwa hiyo unawezaje kupata tena ushirika pamoja? Kuimarisha vikombe vya Rotator kunaweza kusaidia kuboresha utulivu wa nguvu kwa pamoja.

Mazoezi ya cuff yako ya rotator inaweza kuagizwa na PT yako baada ya machozi ya bega labrum. Mazoezi yanaweza kujumuisha:

• Vipande vya isometrics
• Kuimarisha vikombe vya mzunguko wa bunduki
• Shoudler kazi nyingi za mazoezi ya mwendo na dumbbell
• Jitihada za kuzaa uzito

Zoezi lolote linaweza kufanywa mara mbili hadi 15 mara mbili au nne kwa wiki. Hakikisha kuacha zoezi lolote la rotator kama unahisi maumivu ya bega au kama shoudler yako anahisi kama inaweza kuanguka nje.

Kwa kawaida, mazoezi huanza na kuimarisha vikombe vya rotator na mkono wako upande wako; pamoja ya bega ni imara hapa. Unapopata nguvu, PT yako inaweza kuwa na kazi ya kuimarisha vikombe vya rotator na mkono wako mbali na mwili wako na juu. Hii ni changamoto zaidi kwa misuli yako ya bega, lakini inaweza kuwa hatua muhimu ya kurejesha kikamilifu baada ya machozi ya bega.

4 -

Stapular utulivu baada ya mchuzi Labrum Machozi

Kipande chako ni sehemu kubwa ya ngumu yako yote ya pamoja ya bega, na haifai kupuuzwa wakati wa kufanya kazi juu ya mazoezi baada ya machozi ya bega. Mtaalamu wako wa kimwili anaweza kuagiza mazoezi ya utulivu wa scapular kwa wewe kufanya ili kuimarisha uhamaji wa bega na kazi.

Utulivu wa maadili hufanya maendeleo kwa njia ya mazoezi yanayolala kwenye tummy yako kwa mazoezi yaliyofanywa kwa uongo. I, T, na Y ya kawaida, na mstari wa kawaida, ni mazoezi ya kawaida ya utulivu; PT yako inaweza kukupatia jinsi ya kufanya vizuri. Unaweza pia kufanya kazi juu ya kuimarisha na kudhibiti kwa kutumia mashine za uzito.

Zoezi lolote la utulivu lazima lifanyike polepole kwa kurudia 10 hadi 15, na unaweza kuongeza changamoto kwa kufanya uzito mdogo au dumbbell mkononi mwako unapofanya mazoezi.

5 -

Utekelezaji wa mguu na Mizani

Amini au la, unahitaji usawa mzuri katika mabega yako ili kutumia silaha zako vizuri. Ufahamu wa wapi bega yako iko katika nafasi unapozunguka ni muhimu, na ufahamu huu - au utambuzi - huenda ukaharibika baada ya machozi ya bega. Mtaalamu wako wa kimwili anaweza kukupa baadhi ya mazoezi ya kufanya ili kuboresha usawa wa bega na proprioception.

Zoezi la isome ya nguvu la bega linaweza kufanywa na bendi ya upinzani. Kwa kufanya hivyo, usingie nyuma yako na mkono wako kuelekea dari. Weka kwenye mwisho mmoja wa bendi ya upinzani, na uwe na rafiki kushikilia mwisho mwingine. Rafiki yako anaweza kutembea karibu nawe kwa njia tofauti, akibadilisha kiasi cha upinzani juu ya bendi wakati unashikilia mkono wako imara. Fanya zoezi kwa sekunde 30 hadi 60, na kisha pumzika. Unaweza kufanya zoezi hilo kuwa changamoto zaidi kwa kufunga macho yako wakati wa mwendo.

Katika kliniki, bodi ya BAPS au bodi ya kuziba inaweza kutumika kama uso usio na imara ili kusaidia kuboresha proprioception yako shoudler. P PT yako inaweza kuwa na kazi katika nafasi ya kushinikiza au katika quadruped - juu ya nne zote kama kutambaa - kuboresha usawa wa shoudler wakati wa kutumia bodi ya kuvuja. Zoezi hili linaweza kutafanywa kwa kufanya mazoezi ya uzito wa kuzaa katika quadruped nyumbani.

6 -

Rudi Kazi Kamili baada ya Mchuzi wa Labrum

Moja ya vipengele muhimu zaidi vya programu yako ya PT baada ya machozi ya bega ni kukusaidia kurudi kwenye funciton na shughuli zako za kawaida. Kiwango cha shughuli za kila mtu ni tofauti, hivyo sehemu hii ya rehab yako inapaswa kuwa ya kibinafsi kwa mahitaji yako.

Ikiwa kazi yako inahitaji ufanyie shughuli na uendeshaji wa silaha zako, PT yako inaweza kuagiza mazoezi maalum ambayo yanafanana na majukumu yako ya kazi.

Wachezaji wanaofanya kazi kurudi kwenye michezo yao wanaweza kuhitaji mazoezi maalum ya kurudi kwenye ushiriki wa kawaida. Wachezaji wa baseball wanaweza kufaidika na mpango wa zoezi la Mpigaji 10 baada ya upasuaji wa lazi au upasuaji wa labrum. Ikiwa wewe ni mchezaji wa tenisi, huenda ukahitaji kufanya mazoezi maalum ya tennis ya kuzungumza, na wapiganaji wanaweza kuhitaji mazoezi tofauti ili kurudi kwenye kozi baada ya machozi ya bega.

Ikiwa una machozi ya bega, unaweza kufaidika na mpango wa mazoezi ya tiba ya kimwili - sawa na hatua hii ya hatua kwa hatua - ili kusaidia kuboresha njia ambazo shoudler yako inakwenda na kazi. PT yako inaweza kukuonyesha jinsi ya kufanya mazoezi vizuri ili uweze kupata haraka na salama kwa kiwango chako cha kawaida cha utendaji bure.

_{Chanzo: Hayes, K etal. Ukosefu wa kutoweka: usimamizi na ukarabati. YOSPT 32 (10). Oktoba 2002. 497-509.}