Zoezi la Pulley Tiba ya kimwili

1 -

Upungufu wa kupigwa kwa kiasi cha Mwendo

Vipu vya mguu ni njia bora ya kuboresha vikombe vya rotator na aina ya bega baada ya kuumia au upasuaji. Ikiwa una maumivu ya bega au una upasuaji wa bega, basi tiba ya kimwili inaweza kuwa chaguo bora kukusaidia kupunguza maumivu yako na kuboresha kazi yako yote.

Mtaalamu wa kimwili anaweza kutumia njia za matibabu kama joto au barafu ili kusaidia kupunguza maumivu yako, na mazoezi mara nyingi huwekwa ili kukusaidia kuboresha mwendo wako wa mwendo (ROM) , nguvu , na uhamaji. Mazoezi ni sehemu muhimu ya mpango wako wa ukarabati wa jumla kwa bega lako.

Majeruhi ya kawaida na matatizo ambayo yanaweza kusababisha maumivu ya bega yanajumuisha, lakini sio mdogo kwa:

• Ngumi iliyohifadhiwa
• Ufugaji wa bega
• Kuumia kwa vikombe vya mzunguko au upasuaji
• Iliondolewa bega
• Fracture ya humeral ya upungufu

Wakati wa hatua za awali za matibabu kwa maumivu ya bega au kuharibika, ni muhimu kurejesha ROM ya kawaida kwa bega lako. Njia moja ya kufanya hivyo ni kutumia vidonda vya bega . Vipande hivi hutegemea mlango, na hutumiwa kutoa raimu mpole, passiki kwa bega lako.

Vipu vya mkojo hutumiwa katika kliniki nyingi za tiba ya kimwili, na huenda ukapenda kununua magurudumu yako ya bega ili uweze kufanya mazoezi ya ROM ya nyumbani. Chaguo kingine na chaguo rahisi ni kufanya mapigo yako ya bega ya kutumia nyumbani.

Hebu Tuanze na Kufungia Kwa Mkufu

Kabla ya kuanzisha hii, au mpango wowote wa zoezi, angalia na daktari wako na theraipst ya kimwili ili uhakikishe kuwa ni salama kwako.

Kuna mazoezi rahisi ambayo yanaweza kufanywa kwa kutumia misuli yako ya bega. Unaweza kufuata hatua hii kwa mwongozo wa hatua ili uanze kuanza kufanya ROM bega ukitumia vidonda. Hakikisha uangalie na daktari wako au mtaalamu wa kimwili kabla ya kuanza mpango wowote wa zoezi.

Zoezi la kwanza la kufanya na vidonda vyako ni kuruka kwa bega. Ili kufanya hivyo, fungia makopo yako juu ya mlango na usimame na mgongo wako kwa mlango. Shikilia vidonda vya vidonda katika mikono yote mawili, na kuvuta ushughulikia upande wako usio na chungu chini. Unapofanya hivyo, mkono mwingine utasimama polepole. Ruhusu bega na mkono wako kusonga mbele na kukua wakati unavyoweka safu yako moja kwa moja, na utumie vurugu ili kuinua mkono wako iwezekanavyo. Acha kama unasikia maumivu kwenye bega lako.

Ruhusu vurugu kuvuta mkono wako hadi kupigwa hadi unapohisi mzigo mdogo kwenye bega lako. Baada ya sekunde 2 na bega yako katika nafasi iliyoinuliwa, tumia vurugu kuruhusu mkono wako urejee polepole kwa upande wako. Kurudia mwendo huu mara 10 kwa bega yako chungu, na uendelee kwenye mazoezi ya pili.

2 -

Kunyakuliwa kwa Epu Kutumia Pulleys

Baada ya kufanya marudio kumi ya kupigwa kwa bega, endelea kusimama na vifungo vya bega unyogoka juu ya mlango na kwa nyuma yako kwa mlango. Wakati unashikilia vidonda vyote viwili vya vidole vya bega, fungia upole chini ya mkono wako kwenye upande usio na uchungu. Unapofanya hivyo, kuruhusu vurugu kukuza bega yako chungu kwa upande.

Hakikisha kushika kiuno chako moja kwa moja unapo kuruhusu vurugu kuinua mkono wako upande wako. Ruhusu mkono wako uinulie mpaka shida inaonekana katika bega lako. Acha kama unahisi maumivu makali.

Unapopata mvutano mzuri katika bega lako, simama na ushikilie nafasi hii kwa sekunde 2. Kisha, tumia mkono wako usio na chungu na mkono wa kupunguza polepole mkono wako usio na uchungu na ueneke upande wako. Kurudia zoezi hili mara 10, na kisha uko tayari kuendelea na mazoezi ya pili. Kumbuka, unapaswa kusikia maumivu ya kudumu katika bega yako wakati unafanya mazoezi haya. Ikiwa unafanya, angalia na mtaalamu wako wa kimwili.

3 -

Mguu wa ndani ya mguu Kutumia Pulleys ya Mlango

Kufanya mzunguko wa ndani ukitumia vidonge vya bega juu ya mlango, simama na mgongo wako kwenye mlango na ushikilie wote mashujaa wa mfumo wako wa pulley. Bega yako yenye uchungu inapaswa kuzungushwa ndani kidogo na mkono wako unapaswa kupumzika kwa urahisi nyuma ya kamba yako au chini.

Tumia upande wako usio na maumivu ili ushughulikia kushughulikia mashairi. Unapofanya hivi, mkono wako nyuma utaondolewa na mfumo wa pulley. Tumia pulley kuvuta mkono wako nyuma yako hadi kunyoosha mpole, na kushikilia nafasi hii kwa sekunde mbili. Kisha polepole kuruhusu mkono nyuma ya kurudi nyuma kurudi kwenye eneo tu nyuma ya kamba yako.

Zoezi hili linaweza pia kufanywa kwa kutumia kitambaa nyuma ya nyuma yako badala ya mfumo wa pulley.

Rudia zoezi hili kwa marudio 10. Umefanya kukamilisha programu ya zoezi iliyoundwa kukusaidia kuboresha ROM ya bega lako. Mpango huu wa zoezi unaweza kurudiwa hadi mara tatu kwa siku. Hakikisha kuuliza mtaalamu wako wa kimwili mara ngapi unahitaji kufanya mazoezi haya.

Unapoendelea na matibabu ya bega, mazoezi haya yanaweza kuwa rahisi kufanya. Kuendelea kwa mazoezi ya ROM bega ni pamoja na kufanya bega kazi nyingi za mazoezi ya mwendo , mazoezi ya utulivu wa scapular , au mazoezi ya kuimarisha vikombe vya rotator . Tena, angalia na mtaalamu wako wa kimwili ili kuhakikisha kuwa unaendelea vizuri na mpango wa zoezi lako la bega.

Maumivu ya mguu yanaweza kuzuia uwezo wako wa kutumia mkono wako kwa kawaida, na inaweza kukuzuia kufanya kazi vizuri au kufurahia michezo na shughuli za kawaida ya burudani. Kufanya aina nyingi za mazoezi ya mwendo na mfumo wa mapafu ya bega inaweza kuwa hatua zako za awali za kurejesha uhamaji wa kawaida na kazi kwa bega yako ya uchungu.