Tumia Kitambaa au Nguvu Ili Kuboresha Uwezeshaji
Kitambaa kitambaa cha kuingilia ndani ya mzunguko ni zoezi kubwa za kuboresha njia yako ya rotator. Ikiwa ni nguvu ya ufanisi kwa bega iliyohifadhiwa na kama sehemu ya protolo yako ya upasuaji wa vifurushi ya baada ya op.
Bega ni mpira mgumu na tundu la pamoja ambalo inakuwezesha kusonga mkono wako kwa njia nyingi tofauti. Uwezo katika bega unaweza kusababisha maumivu ya bega na inaweza kupunguza uwezo wako wa kufikia vitu au kufanya kazi za msingi kama vile kunyunyizia nywele zako au kufikia nyuma nyuma ili kuvaa ukanda.
Nguvu katika bega yako inaweza kusababisha matatizo mengi. Ikiwa umejeruhi bega lako, misuli ya vikombe vya rotator na tendons inaweza kuwa imara. Ikiwa umekuwa na upasuaji wa bega , kama ukarabati wa vikombe cha rotator , misuli inaweza kuhitajika kuinuliwa kama sehemu ya mpango wako wa tiba ya kimwili. Fractures kwa mkono pia inaweza kusababisha usingizi katika bega, hasa kama unahitajika kuvaa sling ili kulinda bega yako wakati ni kuponya.
Hali inayoitwa bega iliyohifadhiwa inaweza pia kusababisha ushupavu kuzunguka pamoja. Hali hii maumivu husababisha kupoteza kwa kasi ya mwendo mwingi karibu na bega lako. Inaweza kuchukua miezi mingi ya kukabiliana na kurejesha usambazaji wa kawaida wa bega ikiwa una bega iliyohifadhiwa .
Wakati mwingine, bega yako inaweza kuwa imara kwa sababu zisizojulikana; inaacha tu kuhamia kwa njia fulani na huenda ikahitaji kutambulishwa kusaidia kurejesha uhamaji wa kawaida.
Kunyoosha kitambaa ni zoezi kubwa za kusaidia kuboresha kubadilika na aina nyingi za mwendo wa bega yako.
Kwa kweli ni mchanganyiko wa vipindi vitatu karibu na bega: mzunguko wa ndani, kuzingatia (kusonga bega yako karibu na mwili), na ugani.
Unaweza kutumia kunyoosha mzunguko baada ya kuumia ili kurejesha uhamaji, au kunyoosha hii inaweza kufanyika ili kusaidia kudumisha uhamaji unao na uwezekano wa kuzuia matatizo ya bega .
Tu kuwa na uhakika wa kuzungumza na daktari wako au mtaalamu wa kimwili ili kuhakikisha kwamba zoezi hili ni sahihi kwako kufanya.
Hapa ndio jinsi ya kufanya kitambaa cha mzunguko wa bega ya kitambaa:
- Pata kitambaa cha muda mrefu, kama kitambaa cha kuoga au pwani. Unaweza pia kutumia kamba ndefu au ukanda wako.
- Shika kitambaa kwa mkono mmoja na kuifuta juu ya bega yako na chini nyuma yako. Ikiwa unatambulisha bega yako ya kulia, kitambaa kinapaswa kuwekwa juu ya bega lako la kushoto na ufanyika kwa mkono wako wa kushoto.
- Pata nyuma nyuma yako kwa mkono wako mwingine na ushike kitambaa.
- Gusa kwa upole kitambaa na kuruhusu mkono wako nyuma yako ili uhamishe na kurudi nyuma. Unyoosha mpole unapaswa kuonekana mbele au upande wa bega yako.
- Mara baada ya kujisikia kunyoosha kwenye bega lako, ushikilie msimamo kwa sekunde 10, kisha uondoe polepole kunyoosha. Kurudia mara 10, jaribu kuvuta mkono wako nyuma kidogo kila wakati. Hakikisha kuhamia polepole na kuepuka mwendo wa ghafla au wa kutisha.
Rememeber, unapaswa kujisikia kunyoosha mpole au kuunganisha hisia karibu na bega lako pamoja na kunyoosha kuingilia ndani. Haipaswi kusababisha maumivu. Ikiwa unasikia maumivu ya kudumu katika bega yako baada ya kunyoosha, angalia na daktari wako.
Kunyoosha mzunguko wa bega ni kunyoosha sana ambayo inaweza kusaidia kuboresha uhamaji wa mabega yako. Inaweza kufanywa karibu kila mahali, na ni njia salama na yenye ufanisi kukusaidia kurejesha mwendo wa kawaida katika misuli yako ya misuli na mzunguko wa mzunguko baada ya kuumia. Angalia PT yako ili kujifunza njia sahihi ya kufanya kunyoosha na kuweka mabega yako na misuli ya vikombe vya rotator kufanya kazi nzuri.