Hatua za Kwanza za Kutibu Mguu Wenye Frozen

Capsuliti ya kupendeza? Anza Hapa

Je! Ni mambo gani ya kwanza unapaswa kufanya ikiwa una bega iliyohifadhiwa?

Ikiwa una bega iliyohifadhiwa , basi unaelewa jinsi kuumiza maumivu na uhamaji mdogo katika bega yako na mkono unaweza kuwa. Inaweza kuonekana haiwezekani kukamilisha kazi rahisi kama kuvaa na kuoga.

Bega iliyohifadhiwa inaonekana kutokea mahali popote. Mara nyingi kuna madhara kidogo au hakuna, na hakuna vipimo maalum vya bega kuamua kama una bega iliyohifadhiwa. Ishara ya bega iliyohifadhiwa ni rahisi kuona: mdogo, maumivu ya mwendo (ROM) katika bega lako.

Ikiwa una bega iliyohifadhiwa, kutembelea mtaalamu wako wa kimwili inaweza kuwa na manufaa kukusaidia kurejesha matumizi ya kawaida ya mkono wako. PT yako inaweza kukusaidia kusimamia maumivu na kukupa mikakati ili kukusaidia kuanza kutumia mkono wako kwa kawaida tena.

Hapa kuna orodha ya mambo rahisi ambayo unapaswa kufanya ikiwa unakabiliwa na bega iliyohifadhiwa. Angalia na daktari wako kabla ya kuanza zoezi lolote kwa bega yako, ili uhakikishe kwamba ni salama kwako kuendelea.

1 -

Acha Kuvaa Sling

Unapokuwa na maumivu ya bega , huenda ukajaribiwa kuvaa sling ili kusaidia kuweka mkono wako katika eneo la maumivu. Kuvaa shilingi na bega iliyohifadhiwa haipendekezi kama hii itasaidia tu kuendelea kuimarisha ROM katika pamoja ya bega.

Ikiwa umevaa sling kwa sababu ya upasuaji wa bega , uongea na daktari wako kabla ya kuiondoa, lakini kwa ujumla, sling haipaswi kuvaa ikiwa una bega iliyohifadhiwa.

2 -

Anza kutumia Arm yako

Unapokuwa na bega iliyohifadhiwa , kutumia mkono wako kunaweza kusababisha maumivu. Kufikia juu, nje kwa upande, au nyuma ya nyuma inaweza kuwa vigumu na unaweza kuacha kutumia mkono wako.

Lakini maumivu na bega iliyohifadhiwa ni kawaida kwa muda mfupi. Mara tu unapoacha kutumia mkono wako, maumivu yanafunguliwa ndani ya dakika. Ikiwa unahitaji, unaweza kusaidia utulivu dalili za uchungu chini na pakiti ya barafu.

Mara nyingi kwa bega iliyohifadhiwa hakuna hatari ya kutumia mkono wako. Kwa kweli, kutumia mkono wako na bega unaweza kusaidia kuifanya kusonga kwa kawaida tena. Kumbuka tu kwamba maumivu yataendelea dakika chache tu unapopumzika mkono wako baada ya matumizi. Kupunguza matumizi ya mkono wako husababisha kuongezeka kwa hali yako ikiwa una bega iliyohifadhiwa.

3 -

Anza Kufanya Kazi kwa Muda wa Mwendo

Moja ya matibabu bora kwa bega yako iliyohifadhiwa ni kazi kwenye mazoezi ya ROM. Mtaalamu wako wa kimwili anaweza kuagiza mazoezi ya ROM ya passive na ya kazi katika bega yako .

Mwendo usiokuwa wa kawaida katika bega yako mara nyingi huambatana na bega iliyohifadhiwa. Kufanya mazoezi ya utulivu wa bega kama sehemu ya rehab yako ya bega iliyohifadhiwa inaweza kukusaidia kurejesha udhibiti wa bega.

Vipu vya jamba mara nyingi hutumiwa katika kliniki ya tiba ya kimwili kusaidia kuboresha ROM bega. Mazoezi ya pulley yanaweza kufanywa katika kliniki, lakini pia yanaweza kufanywa ikiwa unununua misuli ya bega au uifanye yako mwenyewe vitu visivyopatikana kwenye duka lako la vifaa vya ndani.

4 -

Kazi ya Kuimarisha Rotator Cuff

Vikombe vya rotator ni kundi la misuli minne inayozunguka na kuunga mkono bega lako. Ikiwa una bega iliyohifadhiwa, huenda uwezekano mkubwa sio kusonga bega yako vizuri.

Kuimarisha misuli yako ya vikombe vya rotator inaweza kukusaidia kuboresha njia ya bega yako. Chombo cha rotator kali kinaweza kusaidia bega yako na kuruhusu kuhamia vizuri kwa njia ya mwendo wake kamili wa mwendo. Unapaswa kuanza na mazoezi rahisi ya mazoezi ya mwendo na maendeleo kwa kuimarisha zaidi ya vikombe vya rotator na bandari ya upinzani .

5 -

Kazi ya Uhamaji wa Scapular

Bega yako ni pamoja ngumu iliyo na bega yako, mfupa wa collar, pamoja na glenohumeral pamoja. Ikiwa una bega iliyohifadhiwa, unaweza kuona kwamba unasonga kwa kiasi kikubwa mguu wako wa bega, au unyevu, unapojaribu kuinua mkono wako au nje.

Sehemu moja muhimu ya ukarabati wa bega iliyohifadhiwa ni normalizing mwendo katika scapula yako. Ili kufanya hivyo, unaweza kuanza mazoezi ya utulivu wa scapular . Mazoezi haya yameundwa ili kuimarisha misuli inayounga mkono scapula yako na kuboresha jinsi njia ya bega yako, pamoja na kushikilia nzima, inavyoendelea.

6 -

Acha Kuutafuta Tiba za Kichawi

Utafutaji wa haraka kwenye mtandao unaahidi kufungua maeneo mengi ya wavuti na wataalam wa bega ambao hutoa duka moja la kuacha tiba za kinga za kinga za kichawi. Uwezekano mkubwa zaidi, maeneo haya na wataalam wanauza kile kinachofaa kwa matibabu ya nyoka kwa bega yako.

Tafiti nyingi zinaonyesha kuwa bega iliyohifadhiwa inaweza kudumu kutoka kwa wiki chache hadi karibu miaka 2. Hata unapomaliza tiba ya kimwili na umepata matumizi ya kawaida ya mkono wako, unaweza kuona hisia kali kwenye bega lako wakati unapoinua kichwa chako cha mkono. Hii ni ya kawaida na inapaswa kufunguliwa kwa muda na mazoezi ya ROM yaliyoendelea.

Ikiwa una bega iliyohifadhiwa, tembelea daktari wako ili uhakikishe kupata matibabu sahihi. Kozi ya tiba ya kimwili inaweza kukusaidia kusimamia maumivu na kuboresha uendeshaji wako wa bega ili uweze kurudi kwenye shughuli zako za kawaida.