Chagua Diabeti ya Diabeti
Kwa sababu vyakula fulani, kama vile wanga, huathiri moja kwa moja sukari yako ya damu , mlo wako ni moja ya mambo muhimu zaidi katika kudhibiti ugonjwa wa kisukari. Chumvi hupatikana katika vyakula kama vile: vikwazo, matunda, maziwa / mtindi, mboga, pipi, na pipi. Wakati metabolized wanga hugeuka kuwa sukari (glucose), ambayo ni chanzo cha mwili cha nishati. Insulini, homoni inayozalishwa na kongosho, inachukua glucose kutoka mkondo wa damu hadi seli za kutumia kwa nishati.
Unapokuwa na ugonjwa wa kisukari, kusimamia sukari ya damu inaweza kuwa vigumu ama kwa sababu kongosho yako haifanyi insulini ya kutosha au insulini inafanya haitumiwi kwa ufanisi. Hii hutokea kawaida unapozidi kupita kiasi. Kula sana kunaweza kuchangia uzito na uzito, na kuifanya mwili wako uwe sugu zaidi kwa insulini . Kujifunza jinsi ya kula chakula cha usawa, kilichobadilishwa na wanga, inaweza kukusaidia kupoteza uzito na kusimamia sukari yako ya damu.
-
Maelezo ya jumla ya Mpango wa Mlo wa Kisukari cha Aina 2
-
Mkate Mzuri zaidi ya Ununuzi Kama Unayo Kisukari?
Kila mtu aliye na ugonjwa wa kisukari anahitaji kusimamia ulaji wao wa kabohaidreti. Ikiwa wanafanya hivyo tu kwa kupunguza ulaji wao wa kabohaidreti, kuhesabu wanga, au kula chakula thabiti cha kaboni, kuharibu wanga huweza kusababisha kupoteza uzito , kudhibiti sukari ya damu, na mara nyingi kupungua kwa triglycerides (aina ya mafuta ambayo inaweza kuongeza hatari yako kwa ugonjwa wa moyo). Aidha, watu wengi wenye ugonjwa wa kisukari wa aina 2 wanahitaji kupoteza uzito. Ili kupoteza uzito, tunahitaji kupunguza ulaji wetu wa jumla wa kalori. Kwa kuongeza fiber, kupunguza sehemu ya jumla, kupunguza ulaji wa vyakula vya juu-kalori, kama vile pipi na vyakula vya haraka, na kuchagua aina sahihi za wanga , mafuta na protini, watu wenye ugonjwa wa kisukari wa aina 2 wanaweza kupoteza uzito.
Kuna aina nyingi za mipango ya unga ambayo inaweza kukusaidia kupoteza uzito. Tumia wakati fulani kuelewa baadhi ya njia bora za kula kwa ugonjwa wa kisukari ili uje kuruka.
Nini Njia Nzuri za Kula kwa Kisukari?
Jifunze mwenyewe iwezekanavyo kuhusu lishe. Jifunze kuhusu vyakula ambavyo unaweza kula, ni vyakula gani unapaswa kupunguza, wakati unapaswa kula, na jinsi ya kugawa chakula chako. Tafadhali kumbuka kwamba sehemu halisi hutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu kulingana na mahitaji ya calorie, uzito, nk. Hapa kuna njia zingine za kuanzisha:
Jitayarishe Njia ya Bamba: Njia ya sahani ni njia rahisi ya sehemu kudhibiti chakula chako bila ya kuhesabu moja kwa moja wanga wanga. Mkazo wake ni juu ya kuongeza mboga zisizo na wanga , nafaka nzima, na protini konda. Njia ya sahani ni njia nzuri ya kuongeza ulaji wa fiber. Vyakula vya matajiri vinaweza kusaidia kupunguza kasi ya sukari yako ya damu kuongezeka. Kula chakula cha juu-nyuzi pia inaweza kukusaidia kupoteza uzito kwa sababu vyakula vya juu vya fiber vinatumiwa kwa kasi kwa kasi, ambayo inakusaidia kujisikia kamili.
Kuhisi kikamilifu zaidi inaweza kusaidia kupunguza ulaji wako wa kalori na usaidizi katika kupoteza uzito. Vyakula vya juu-nyuzi pia vina vitamini na madini, ambayo huongeza lishe yako.
Ili kutekeleza njia ya sahani, tu ugawanye sahani yako ndani ya tatu. Fanya nusu yako mboga mboga isiyo na mboga, kama vile saladi, broccoli, maharage ya kamba, cauliflower, nyanya, nk. Jitolea robo ya sahani yako kwa konda ya konda, kama vile kuku iliyochukwa, samaki iliyotiwa au kuoka, au nyama ya konda kama steak ya meli . Sehemu yako ya protini lazima iwe juu ya 3-4oz (ukubwa wa staha ya kadi, au kitende cha mkono wako). Na hatimaye, fanya robo ya sahani yako ya kaboni, kama vile nafaka nzima kama mchele, kahawia, shayiri, mboga ya samaki kama viazi vitamu, au mboga kama vile chickpeas, au maharagwe nyeusi. Sehemu yako inapaswa kuwa juu ya kikombe 1 au juu ya ngumi kamili. Unaweza kuongeza mafuta yenye afya na chakula chako, kama vile utumishi wa avocado au mafuta ya kupikia. Huduma ya mafuta ni kuhusu kijiko 1 na sehemu ya avocado ni karibu theluthi moja ya avocado.
Kulingana na mahitaji yako ya kalori, unaweza kuongeza ulaji wako wa mafuta pia. Ikiwa bado ujaa njaa baada ya chakula hiki, pata msaada mwingine wa mboga zisizo za wanga. Hakikisha kula polepole na kufurahia chakula chako.
Kulisha Chakula cha Kemikali cha Wakala: Wakati una ugonjwa wa kisukari, lazima udhibiti ulaji wako wa kabohaidre kwa sababu wanga ni aina ya vyakula vinavyoathiri sukari ya damu zaidi. Chakula thabiti cha kabohaidre inamaanisha kuwa unakula juu ya kiasi sawa cha wanga kwa wakati mmoja kwa kila siku. Hii haina maana unapaswa kula vyakula sawa kila siku, lakini kwamba unalenga kula kiasi sawa cha wanga kwa kila mlo. Kwa mfano, ikiwa unaagizwa kula 45g ya wanga kwa ajili ya kifungua kinywa na chakula cha mchana, 15g ya wanga kwa vitafunio, na 60g ya wanga kwa ajili ya chakula cha jioni, unataka kujaribu kushikamana na kila siku. Kula mlo wa wanga wa kabohaidre thabiti unaweza kusaidia kuweka sukari yako ya damu kwa kasi na kuzuia kushuka kwa thamani. Kwa mfano, ikiwa unakula kiasi kidogo cha wanga kwa ajili ya kifungua kinywa siku moja na kisha kuwa na chakula kikubwa cha kabohaidre kwa ajili ya kifungua kinywa siku inayofuata, sukari yako ya damu itawezekana.
-
Je! Una Kisukari? Unaweza Kula Maziwa na Hapa Ni kwa nini
-
Ni kiasi gani cha sukari ambacho mtu anaye na kisukari anaweza?
Kuwa thabiti husaidia kuweka sukari yako ya damu imara. Ikiwa unatafuta aina hii ya chakula, unahitaji kuwa savvy ya kaboni. Unahitaji kuwa nzuri counter counter, kujua ambapo hidrati zilizofichwa kukaa , na kuwa na zana nzuri ya hesabu ya kuhesabu .
Weka Aina fulani ya Chakula: Kupunguza aina fulani ya chakula hutumika kwa watu wote ambao wana ugonjwa wa kisukari. Na kwa uaminifu, hata kama huna ugonjwa wa kisukari, kupunguza aina hizi za vyakula ni sehemu ya kula afya. Aina fulani ya wanga iliyosafishwa, iliyosafishwa, kama mkate mweupe, pasta, juisi, pipi, keki, na pipi, zinaweza kuongeza sukari ya damu haraka. Kwa kuongeza, zina vyenye lishe kidogo na zina matajiri katika kalori ambazo zinaweza kusababisha uzito. Wakati watu wengi wenye ugonjwa wa kisukari wanaamini hawawezi kula matunda, safi, matunda yote, kama vile matunda, yanaweza kuwa sehemu ya mlo wa kisukari . Sehemu ya matunda na jinsi unayo kula matunda inapaswa kuchukuliwa kwa uangalifu. Lengo la kuzuia maji ya matunda kabisa isipokuwa sukari yako ya damu ni ya chini. Jaribu kuweka matunda yako ya matunda kwa karibu 2-3 kwa siku na fikiria kuepuka aina fulani za matunda kama matunda yaliyokaushwa na zabibu, ambayo inaweza kuongeza sukari ya damu haraka. Badilisha mkate mweupe, pasta, na bagels kwa nafaka nzima kama mkate wote wa unga au pasta nzima ya nafaka. Mabadiliko haya yanaweza kusaidia kusimamia sukari yako ya damu, kuongeza ulaji wa fiber yako, na kuongeza lishe yako. Kumbuka kuwa, ingawa umefanya wanga wanga iliyosafishwa kwa nafaka nzima, sehemu zinahitajika. Kwa mfano, ikiwa unabadilisha nafaka yako ya sukari kwa oatmeal asubuhi, hiyo haina maana unaweza kula kiasi cha ukomo. Sehemu ya wanga bado ni muhimu kwa kudhibiti kalori na kudhibiti sukari ya damu.
Jifunze Kuhusu Udhibiti wa Sehemu: Wingi wa wanga ni muhimu kama vile ubora wa wanga wakati wa kushughulikia ugonjwa wa kisukari. Kiasi cha wanga unachohitaji kila siku kinaweza kuamua kulingana na uzito wako, ngazi ya shughuli, mahitaji ya kalori, na jinsi mwili wako unavyojibu kwa wanga. Jadili na mwalimu wako wa ugonjwa wa kisukari ni kiasi gani cha wanga unachohitaji kila siku , ili uweze kugawanya gramu zako za wanga kila siku. Ikiwa huna nia ya uhesabuji wa kabohaidre au unaipata ngumu sana, inalenga kufanya mazoezi ya sahani.
Kazi moja ya wanga ni karibu 15g. Hiyo haina maana wewe ni mdogo kwa 15g kwa kila mlo, lakini tunatumia 15g kama hatua ya kumbukumbu. Watu wengi wanaweza kuwa na takriban 45g ya wanga kwa kila mlo. Watu wengine hufaidika na kula kidogo ya wanga, wakati wengine wanaweza kuhitaji zaidi ikiwa wanafanya kazi au wanahitaji ulaji wa kalori ya juu. Kulingana na kama unatumia njia ya kubadilishana (njia ya zamani ya kuhesabu kaboni) au kuhesabu wanga katika gramu jumla, mwalimu wako wa kisukari anaweza kukufundisha jinsi ya kuhesabu sehemu ya wanga au gramu jumla.
Kula chakula bora kuna maana pia kudhibiti sehemu zako za vyakula ambazo hazi na wanga, hasa ikiwa unajaribu kupoteza uzito. Ikiwa unapunguza ulaji wako wa kabohaidre na kuanza kula kiasi kikubwa cha jibini (kwa sababu ni chini ya carbu), hali mbaya huwezi kupoteza uzito.
Hapa kuna baadhi ya sehemu:
- Mtumishi mmoja wa matunda: kipande 1 nzima, 1 kikombe cha matunda, 1/2 kikombe cha mchanganyiko matunda au meloni, zabibu 12-15 au cherries (endelea matunda kwa sehemu 2-3 kwa siku)
- Mtumishi mmoja wa wanga: 1 kipande cha mkate, kikombe cha 1/3 kilichopikwa pasta au mchele, kikombe cha 1/2 kilichopikwa oatmeal, kikombe cha 3/4 cha nafaka isiyosafishwa, nafaka ya kikombe cha 1/3, viazi 1 ndogo (ukubwa wa panya ya kompyuta)
- Protini na mafuta hazi na wanga, lakini bado zina kalori. Baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa kula protini ya juu, chakula cha juu cha mafuta inaweza kusaidia kuboresha sukari ya damu. Kila mtu anapaswa kuwa na mpango wa unga wa kibinafsi, kwani kinachofanya kazi kwa ajili yenu huwezi kufanya kazi kwa mtu mwingine. Jadili na mtoa huduma wako wa afya kama hii ni sawa kwako.
- Protini: 1 kuhudumia kwa kila mlo ni kuhusu ozoni 3-4, ukubwa wa staha ya kadi au kitende cha mkono wako.
- Mafuta: 1 kutumikia ni: kijiko 1 cha mafuta, 1/3 karatasi, ~ 1 kijiko cha siagi ya nut. Tena, hii haimaanishi hii ni kiasi gani umepunguzwa kwa kila chakula. Vyakula vingine, kama vile protini vina vyenye mafuta. Masomo fulani yameonyesha kwamba kiasi cha mafuta si muhimu kama ubora wa mafuta. Lengo la kuchagua mafuta yenye afya, kama vile mafuta ya mafuta, karanga, mbegu, avocado. Ikiwezekana, soma maandiko na ushikamane na mtumishi mmoja. Kwa mfano: ikiwa unatumia mayonnaise, au siagi ya nut, soma studio na ushikamane na mtumishi mmoja.
- Mboga yasiyo ya wanga: 1/2 kikombe kilichopikwa au 1 kikombe cha ghafi. Jaribu kula kuhusu huduma za kila siku 5-7. Mboga isiyo ya wanga ni kawaida ya chakula chaguo moja unaweza kula kwa kiasi cha ukomo. Weka wakati unapoweza kukusaidia kukuza.
- Pipi: Chama cha Moyo wa Marekani kinashauri kuwa kiasi cha sukari zilizoongezwa kwa siku kinapungua kwa: Wanaume: 150 cal kwa siku (37.5 gramu au vijiko 9). Wanawake: 100 cal kwa siku (gramu 25 au vijiko 6).
Ninawezaje Kuongezea Kisukari Chakula Chakula Katika Maisha ya Kila Siku?
Chama cha Kiuketari cha Marekani kinasema kwamba watu wenye ugonjwa wa kisukari wanapokea mipango ya chakula cha kibinafsi kulingana na kupenda / kupendezwa kwao, utamaduni, maisha, uzito, kiwango cha elimu, nk. Mkutano na mwalimu wa kisukari au kuthibitishwa na ugonjwa wa kisukari ni njia nzuri ya kukusaidia kuelewa wanga na chakula cha kisukari cha mlo. Wanaweza kukupa mpango wa unga wa kibinafsi na zana unayohitaji ili uanzishe kufanya uchaguzi mzuri wa chakula. Ikiwa huwezi kukutana na mtu, jaribu njia yako mpya ya kula katika hatua ndogo.
Ikiwa unahisi kuwa umejaa habari hizi zote, kuanza ndogo. Kichwa kwenye duka la chakula na kuchukua vitu vyenye afya . Ikiwa huna vyakula vyenye afya ndani ya nyumba, huwezi kuweka pamoja chakula cha afya. Pili, uondoe majaribu yako. Huwezi kudhibiti kile kinachozunguka nje, lakini unaweza kudhibiti kile kilicho nyumbani kwako. Toss cookies, keki, juisi, na chips. Ikiwa haipo, huwezi kuwa nayo. Ikiwa unataka kujiunga na wakati kwa wakati, uifanye kazi. Nenda nje kwa ice cream baada ya kutembea. Utafurahia zaidi. Utashangaa kwa kiasi gani utafurahia njia yako mpya ya kula na jinsi kushangaa utakuwa katika njia ulivyokula. Kuwa na subira, hata hivyo. Inachukua muda wa kujenga tabia mpya.
Kumbuka kwamba mabadiliko yoyote unaweza kufanya yanafaa jitihada zako. Hata mabadiliko machache yanaweza kusaidia kuboresha nishati na damu ya sukari. Fanya malengo ya kweli kwako mwenyewe. Kwa mfano, ikiwa unatumiwa kula kahawa na sukari kwa ajili ya kifungua kinywa, kubadili kwenye muffini ya ngano nzima ya Kiingereza na siagi ya karanga na kupunguza sukari katika kahawa yako. Juma lililofuata, fikiria mboga za kuongeza chakula cha mchana kwenye sandwich yako au kubeba mboga ndogo ya mboga. Baada ya wiki nyingine au hivyo, fikiria kufanya chakula cha jioni usiku mzima kwa wiki na utumie njia ya sahani. Ukianza kujisikia vizuri, utahitaji kuendelea kufanya mabadiliko.
Fikiria juu yake: Nini unachokula ni sehemu kubwa ya maisha yako ya kila siku. Tunajaribiwa daima kufanya uchaguzi mzuri. Ikiwa unaamua kufuata mlo thabiti wa kabohaidre, fanya njia ya sahani, au tu kupunguza sehemu zako za wanga na kufanya uchaguzi bora wa chakula, lazima uamua kwamba mantra yako mpya ni kula kwa afya. Kisukari "chakula" sio kitu cha muda. Kwa kufanya malengo madogo, ya kweli, unaweza kufanikiwa kupoteza uzito na kupunguza sukari yako ya damu, cholesterol, na shinikizo la damu. Kurekebisha njia mpya ya kula huchukua muda, na unaweza kuingilia mara moja kwa wakati. Ni sawa. Ruhusu mwenyewe kufanya makosa fulani na kuendelea.
Ikiwa Unahitaji Msaada
Kama na kitu chochote kipya, wakati mwingine tunahitaji msaada. Usisite kuwasiliana na mwalimu wako anayeethibitishwa na ugonjwa wa kisukari au dietitian iliyosajiliwa ikiwa unahitaji msaada. Wao ni wataalam na wako pale kukusaidia. Unaweza pia kutumia rasilimali za mtandaoni, kama vile msukumo, vidokezo, na elimu zaidi. Ikiwa unatafuta maelezo zaidi, fikiria kutafuta mtu mwingine ambaye ana ugonjwa wa kisukari kwa motisha na msukumo. Unaweza daima kutazama Shirika la Kiuketari la Msaada kwa msaada au dLife.com kwa njia ya mtandaoni ya kukutana na wengine wenye ugonjwa wa kisukari.
Neno Kutoka
Kula chakula bora ni mojawapo ya njia muhimu zaidi za kusimamia ugonjwa wa kisukari. Ingawa inaweza kuonekana kuwa ngumu, inaweza kudhibitiwa. Na leo sisi si tu bombarded na uchaguzi mbaya ya chakula, lakini pia ni kuvuja na wale afya. Amerika imejitokeza kwenye bandwagon ya kula afya. Tumia rasilimali zote ulizo nazo. Weka malengo madogo, yanayoonekana, na kukubali mafanikio yako yote. Unaweza kula afya na kufurahia pia.