Chati ya Index ya Glycemic kwa Vyakula Chakula

Kutumia Index ya Glycemic kwa Kusimamia Damu ya Damu

Labda umesikia ripoti ya glycemic. Unapokuwa na aina ya ugonjwa wa kisukari cha 2 , jina la mchezo ni kula vyakula ambavyo havikii sukari yako ya damu. Kuhesabu wanga ni njia moja ya kuweka udhibiti mzuri wa namba zako. Kujua index ya glycemic ya carbu unayoweza kukusaidia kukusaidia vizuri chakula chako ili kuweka glucose yako ya damu karibu na aina ya kawaida.

Nini Glycemic Index?

Viwango vya ripoti ya glycemic vyakula kwa kiasi gani huongeza damu ya sukari. Pipi, sukari, keki, na biskuti vina ripoti ya juu ya glycemic, wakati nafaka nzima ina index ya chini ya glycemic.

Kwa kuwa ni carbs katika chakula ambacho huongeza sukari ya damu , ripoti ya glycemic inaweza kusaidia wakati wa kujaribu kutambua vyakula ambavyo ni bora kwako. Kwa kuwa wanga zote haziathiri viwango vya damu ya glucose kwa njia ile ile, kujua kwamba carbs ina alama ya chini ya glycemic inaweza kukusaidia kupanga chakula chako kwa ufanisi zaidi.

Chakula nyingi huwa na namba mbalimbali za GI, kulingana na sababu nyingi, Wakati mwingine chakula kinapikwa huweza kuathiri GI.

Kwa mfano, wakati pasta inapikwa "al dente," GI ni ya chini kuliko ikiwa imepikwa tena. Nambari zinazotolewa katika chati hii ni wastani wa aina ya GI kwa vyakula hivi.

Index ya Glycemic na Hesabu ya Carb kwa Vyakula Chakula