Afya rahisi ya vita vya ugonjwa wa kisukari na kupoteza uzito

Kuchagua vitafunio vyema ni nafasi nzuri ya kuongeza lishe yako, kudumisha sukari ya damu, na kuzuia kula chakula cha jioni. Tatizo ni kwamba wakati mwingine hatujui nini cha kunyunyizia na, badala ya kuchagua vitafunio vya lishe, mara nyingi huchagua kwa urahisi, tukijibika juu ya kutibu chumvi na tamu. Funguo la vitafunio vyenye afya ni kuwa na viungo vyema vya mkono ambavyo ni rahisi na virutubisho vingi.

Kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari au wale ambao wanatafuta kuboresha afya au kupoteza uzito, vitafunio vyema ni moja ambayo ni kalori na kabohydrate kudhibitiwa. Hii itasaidia kuboresha lishe yako, kuongeza nishati yako na kuzuia kupata uzito au kusaidia kuwezesha kupoteza uzito. Utawala mzuri ni kuweka vitafunio vyako kwenye takribani 200 au chini . Kwa kuongeza, unataka vitafunio chako kuwa na fiber na protini, virutubisho viwili vinavyosaidia kusaidia katika satiety. Mwishowe, ni wazo nzuri ya kujaribu kuchagua vyakula vyote kama vitafunio na kuepuka mafuta yaliyotumiwa, yaliyosafishwa ambayo yanaweza kuongeza sukari ya damu, kukuza chakula cha mlo, na kuzalisha kuvimba.

Pitia kupitia orodha hii ya vitafunio. Chagua vipendwa zako au uzuie baadhi ya vipya. Hizi ni baadhi ya mawazo - kuongezeka kwa aina yako itafanya kupanga chakula kuwa na furaha na lishe.

1 -

Matunda Matunda Kwa kawaida ni Nzuri!

Matunda ni kawaida kwa matajiri, nyuzi, vitamini, na madini. Ikiwa una ugonjwa wa kisukari, nia ya kuweka sehemu yako kwa kuhudumia moja (kipande 1 kidogo - ukubwa wa mpira wa tenisi, ndizi ya 1/2, 1 kikombe cha matunda au melon, 1/2 kikombe cha mchanganyiko matunda) kwa kukaa na kufikiria kuongeza baadhi protini kwa vitafunio yako kupunguza jinsi haraka sukari ya damu inatoka. Matunda inaweza kuwa nzuri kabla ya Workout vitafunio au mchana pick-me-up. Inaweza pia kutumika kama kutibu tamu baada ya chakula cha jioni.

• Apple
• Banana (1 ndogo au 1/2 kati)
• Cherries (12-15)
• Clementine
• Grapefruit
• Zabibu (12-15 ukubwa wa kati)
• Meloni ya asali
• Kiwi (kiwi 1-2 ndogo)
• Mango (1/2 kikombe)
• Nectarines
• Orange
• Papaya
• Peaches
• Pear
• Mananasi (1/2 kikombe)
• Mifuko
• Tangerines
• Watermeloni

2 -

Mboga isiyo na ukomo

Mboga yasiyo ya wanga ni duni katika kalori na kalori. Wao ni matajiri katika kujaza fiber, vitamini, na madini. Ili kukamilisha vitafunio chako, jozi 1/2 kikombe kilichopikwa au 1 kikombe cha mboga mboga na kijiko cha hummus, guacamole, au siagi ya nut.

• Vipande vya pilipili vya Bell
• Berries
• Broccoli
• Kolilili
• Karoti
• Celery
• Nyanya za Cherry au zabibu (12-15)
• Tango
• Jicama
• Uyoga
• Nyasi ya theluji
• Maharage ya kamba

3 -

Vutafunio vya kunyakua na kwenda

Unapokuwa-on-go ni rahisi kusahau pakiti ya kula, ambayo inakuacha ununue kitu kwa nosh. Ili kuwahakikishia vitafunio vyako ni lishe na ladha, ni muhimu kuwa watumiaji wa savvy. Lengo la kupata vitafunio ambavyo vinatokana na virutubisho na chini ya mafuta ya sodiamu na yaliyojaa.

• Snack Bar
• Kila aina ya nafaka ya popcorn
• Karanga zisizochafuliwa (almonds, pistachios, walnuts, cashews, 1 oz au 1/4 kikombe)
• Mafuta ya Kigiriki ya chini
• Matunda safi
• Mboga mboga na Hummus
• Kavu ya Chini ya Sukari
• Yai-kuchemsha yai
• Mizeituni
• Pickles
• Cake cha Mchele (Brown)
• Chips za Soy
• Nyanya za Soy
• Jibini ya String
• Mbegu za alizeti (hazifunguliwa)
• Mchanganyiko wa Trail (endelea kwa huduma moja)

4 -

Kuiweka kwa haraka na kufurahia

Ikiwa wewe ni nyumbani na una wakati wa kufanya vitafunio vya kuridhisha, badala ya kukimbia kwa njia ya makabati, kuwapiga kitu haraka na kukaa chini, kuiweka kwenye sahani na kufurahia. Kuzingatia kile unachokula kunaweza kukusaidia kudhibiti sehemu yako ya chakula.

• 1/2 Uturuki au Lean Ham Sandwich (vipande 2 vya nyama nyembamba) kwenye kipande cha 1 Chakula cha Mikate Yote
• 1 kikombe cha supu ya chini-sodiamu
• 1 kijiko cha mchuzi wa kijiko kwenye kipande 1 cha toast ya nafaka nzima au 1/2 ya kila mboga ya Kiingereza Muffin
• Apple au Pear vipande na Cinnamon na Low-fat Kigiriki Yogurt
• Apple au Pear Slices na Butter ya karanga, Butter Almond, au Butter Cashw (1 kijiko)
• 1 Ndogo za viazi zilizopikwa na dollup ya Cottage ya Chini ya mafuta
• 1/2 Kombe la Baridi Nyasi isiyosafishwa na Chumvi ya Maji ya Kigiriki ya Chini
• 3 Wawakuu Wachache na Kiinchi
• Kutumikia Edamamu na Kunyunyizia Jibini la Parmesan
• Saladi ya kijani na 1 kijiko Vinaigrette au 1 kijiko cha Mafuta ya Mazeituni na Vinegar
• 2 Vijiko Hummus na Karoti (au Mboga Zingine zisizo na Masi)
• Nyumba ya chini ya mafuta Jibini na 3/4 kikombe cha Blueberries au Jordgubbar
• 1 kijiko cha karanga ya karanga kwenye Celery
• Mboga mboga na Vijiko 1-2 Vimeta (Guacamole au Bean Dip_
• Salmon ya kuvuta kwenye Crackers ya nafaka
• 1 Nyanya iliyotiwa na 1 kijiko Kijiko cha mafuta Chini ya mafuta au ya yai
• Crackers wote wa nafaka (1 kutumikia) na 1 Kutumikia Chini ya mafuta ya Jibini