Epuka Baa ya Pipi yenye Utukufu na Chagua Bar Nzuri
Vipu vya vitafunio vinaweza kuwa rahisi, lakini pia vinaweza kufanana na lishe kwa bar ya pipi. Kwa sukari, mafuta, na viungo vilivyoongeza, ni muhimu kusoma maandiko na kujua aina gani za baa unazopata.
Hakuna Chakula cha Chakula cha Chakula cha Chakula Chakula
Hakikisha unawala kwa sababu. Kwa mfano, kabla ya kuendesha kazi ya mafuta ili kuzuia sukari ya chini ya damu , au kupanda njaa kati ya chakula wakati unapokwenda.
Lakini, kumbuka kwamba sio baa zote zinaundwa sawa-zingine hazipatii lishe kwa wengine. Niliwauliza wagonjwa wangu na Waelimishaji wa Kisukari Wenye Uhakikisho wa rika kwamba wananiambia vifungo vyao vya vita vya kupendeza vinavyotokana na ladha na matokeo ya sukari ya damu. Kabla ya kufunua "taratibu bora," hapa ni miongozo ya msingi na mambo ya kufikiri kabla ya kununua bar ya vitafunio.
Mwongozo Mkuu wa Uchaguzi Bora wa Barabara
Hakuna sayansi halisi nyuma ya hili, badala ya jaribio na kosa tu na mtaalamu wa maoni. Ninawaambia wagonjwa wangu kuwa na lengo la kuweka makosa karibu na hii:
- Sukari maudhui chini ya gramu 10 (chini ya bora)
- Chumvi chini ya gramu 30 (kulingana na kile unachokula kwa)
- Protini angalau gramu 5 (hii itasaidia kujisikia kamili na kupunguza uwezekano wa shambulio la sukari la damu)
- Fiber angalau gramu 3
- Calories chini ya 250
- Ikiwa unahitaji bar ambayo ni gluten bure, vegan, au nut bure hakikisha kusoma viungo kwa makini
Kuweka vitafunio kwa kalori 250 au chini inaweza kusaidia kuzuia uzito na kuweka kimetaboliki iliyorekebishwa.
Je, unapaswa kula nini bar ya vitafunio?
- Ikiwa unakwenda kuchelewa kufanya kazi na unahitaji kifungua kinywa cha haraka, bar ya vitafunio inaweza kuwa chaguo nzuri. Ili kukamilisha chakula, kuunganisha na mtindi wa chini wa mafuta Kigiriki, mayai ya kuchemsha au karanga. Watu wengine hufaidika na kifungua kinywa kikubwa. Tambua kile kinachofaa kwako.
- Kama vitafunio. Bar sahihi ni matajiri katika fiber, protini, na afya ya afya, ambayo ni mambo yote ya kujaza ambayo inaweza kusaidia kukushika kati ya chakula na kuzuia sukari ya chini ya damu siku nzima.
- Pre-au post-workout. Viwango vingine vinaweza kukupa tu kiasi sahihi cha wanga hidrojeni ili kukupa mafuta au kukufungua kabla au baada ya Workout. Kulingana na muda, ukubwa, na kiwango cha sukari yako ya damu, huenda unahitaji kula gramu 15 hadi 30 za wanga wa maji kabla ya kufanya kazi. Uliza mwalimu wako wa kisukari au kuthibitishwa na ugonjwa wa kisukari ili kukusaidia kupanga mpango wa chakula ili kuongeza lishe yako na kudhibiti sukari zako wakati wa mazoezi.
Usitumie Baa ya vitafunio kutibu sukari ya chini ya damu
Wakati sukari yako ya damu iko chini (chini ya 70mg / dL) au unapopata hisia za dalili (shaky, sweaty, kuchanganyikiwa au kuongezeka kwa moyo wa moyo), ni muhimu kupima sukari yako na kuidhinisha mara moja na kabohydrate ya kaimu ya haraka, kama vile kama ounces 4 ya juisi, pipi 5 za sukari ngumu, au ounces 6 za soda ya kawaida.
Kula bar ya vitafunio haipaswi kuongeza sukari yako haraka kwa kutosha kwa sababu fiber, protini, na kuchelewa mafuta ya kimetaboliki ya kimetaboliki na kuchukua muda mrefu ili kuvunja.
Ikiwa, hata hivyo, umechukua sukari yako ya damu na chakula chako cha kuchelewa unaweza kula bar ya vitafunio ili kuimarisha sukari yako na kuizuia kuacha tena.
Baa bora ya vitafunio
KIND ® Bar
BIND ® Baa ni mojawapo ya baa zangu za vitafunio kwa sababu viungo vyote ni vya kawaida, na hazikusanyiko. Hakuna vitamu vya bandia, hakuna chochote bandia. Vioo hufanywa na karanga zote za asili, matunda, na nafaka nzima, na kuwafanya matajiri katika vitamini, madini, antioxidants, mafuta na afya na mafuta.
Sehemu bora ni kwamba wao wanaonja vizuri, pia. Ikiwa una ugonjwa wa kisukari, kuepuka baa zilizofunikwa kwenye mtindi au chokoleti kama zitakuwa za juu katika sukari.
Taarifa ya Lishe:
Kalori: 180-200
Protini: 4-10 g
Chumvidi: 16-24 g
Sukari: 4-10 g
Fiber: 3-7g
Mafuta: 4.5-16 g
** Pia inapatikana katika KIND Plus kwa protini, fiber, antioxidants, au Omega 3 zilizoongezwa
Flavors kujaribu: Matunda & Nut furaha, Almond Cashew na Bendera, Apple Cinnamon & Pecan, Almond & Apricot
Wapi kupata: Target, Walmart, Amazon, Chakula Chakula, Mfanyabiashara Joe, na mtandaoni kwenye www.kindsnacks.com
Kwa maelezo zaidi nenda kwa: www.kindsnacks.com
Jitihada ® Baa
Iliyotengenezwa na stevia na erythritol, Baa ya Jitihada ni sukari ya chini, ya gliten isiyo na protini bar ambayo inaweza kuwa chaguo nzuri kwa watu hao wenye ugonjwa wa Celiac au wale ambao ni nyeti kwa gluten. Jitihada haitumii protini ya soya, lakini badala ya proty ya kutengeneza protini na kutengwa kwa protini za maziwa.
Sijawahi kuwa na moja kabla, lakini niambiwa wanafurahia. Wengi wa kabohydrate katika baa hizi hutoka kwenye fiber iliyoongeza ambayo inaweza kusaidia kuchelewesha jinsi haraka sukari ya damu inatoka.
Ijapokuwa Jitihada sio bidhaa nzima, uharibifu wake wa lishe unaweza kusaidia kusimamia sukari ya damu. Jihadharini wakati unapoongezeka nyuzi haraka , 16 g ya fiber aliongeza ni kidogo sana na inaweza kusababisha gesi na bloating, hasa kama hutumiwa kula fiber hii katika seti moja.
Maelezo ya lishe:
Kalori: 170-210
Protini: 20 g
Karobadidi: 21-25 g
Sukari: 1-3 g
Fiber: 17-19 g
Mafuta: 6-10g (~ 2.g mafuta yenye mafuta)
Ladha ya kujaribu (iliyopendekezwa na wagonjwa) : Mchanganyiko wa Berry, Mchanganyiko wa Vanilla ya Almond, Butter Peanut Supreme
Wapi kupata : Vitamini Shoppe, mtandaoni kwenye www.questproteinbar.com
Kwa habari zaidi : www.questproteinbar.com
RX Baa
Imeundwa na marafiki wawili bora, bar ya RX imechukua. Iliyoundwa na viungo safi, baa hizi hazina viungo vya bandia au vihifadhi. Vioo vinafanywa na viungo 6, wengi hujumuisha, wazungu wa yai, tarehe, na aina fulani ya nut. Viwango hivi vina matajiri na protini bora. Wanao na kiasi cha haki cha sukari kwa sababu hufanywa na matunda yaliyokaushwa, lakini pia ni chanzo kizuri cha kujaza fiber. Hauna maji ya maziwa, hakuna soya, na hakuna gluten.
Taarifa ya Lishe:
Kalori: kalori 210-220
Protini: 12 g
Chumvidi: 21-24 g
Sukari: 13-15 g (sukari hii sio kutoka kwa sukari iliyoongeza badala ya matunda ndani ya bar)
Fiber: 3-6 g
Mafuta: 7-9 mafuta (~ 2 g mafuta yenye mafuta)
Ladha ya Jaribu : Blueberry, Chumvi Bahari ya Chokoleti, Chakula cha karanga, Chokoleti cha Nazi
Wapi kupata : On-line, Amazon, Trader Joes, inayoongoza maduka ya vyakula, gyms, nk. Ili kupata muuzaji karibu nawe: https://www.rxbar.com/shop.html
Kwa habari zaidi: https://www.rxbar.com/
Kashi Chewy Granola Baa:
Mapenzi ya wenzangu wengi wa CDE haya baa ni rahisi, kitamu, na kwa ujumla hupatikana popote. Kumbuka, sio zote za Kashi zimeundwa sawa. Lengo la kununua moja ya baa za chewy ili kuokoa kwenye kalori na sukari.
Taarifa ya Lishe:
Kalori: kalori 140-160
Protini: 6 g
Carbohydrate: 19 g
Sukari: 6-7 g
Fiber: 3-4 g
Mafuta: 5-6 g mafuta (0 g mafuta mafuta)
Ladha ya Jaribio : Ladha ya Almond ya Honey, Mchanganyiko wa Trail,
Wapi kupata : On-line, Amazon, Fresh Direct, kwenye duka lako la mboga
Kwa maelezo zaidi: https://www.kashi.com/our-foods/bar
ThinkThin® Baa
NadhaniBhin ni favorite ya wagonjwa wangu wa muda mrefu. Wakati siwapendi kwa sababu wananikumbusha bar ya pipi, wanafanya vizuri kwa watu wengine wenye vikwazo vya chakula, hasa wale ambao wanahitaji kufuata chakula cha gluten . Wote ni Gluten huru na Kosher. Baadhi pia ni vimbi na maziwa ya bure.
thinkThin inasema kwamba hutumia viungo vya GMo, lakini hii ni mdogo kwenye baa zao za karanga zilizochanganywa. ThinkThin pia ni chaguo cha chini-glycemic-index. Sukari katika fikra za kufikiria hutoka kwa pombe za sukari. Kuwa makini wakati wa kunywa pombe nyingi za sukari kwa sababu zinaweza kusababisha gesi na kupasuka.
Taarifa ya Lishe :
Kalori: 170-250
Protini: 8-20 g
Jumla ya Carbohydrate: 19-25 g
Sukari: 0-10 g
Fiber: 2-5 g (muhimu kuchagua ladha sahihi ili kuongeza fiber)
Mafuta: 7-12 g
Ladha ya kujaribu : Chokoleti ya Giza, Bluu na Mchanganyiko Mchanganyiko, Chokoleti ya Caramel iliyopigwa karanga zilizochanganywa
Wapi kupata: Trader Joe's, Whole Foods, mtandaoni kwenye www.amazon.com au www.thinkproducts.com
Kwa habari zaidi: https://shop.thinkproducts.com/