Likizo kama shukrani za shukrani, ambazo zimezingatia kuzungumza chakula cha wingi na familia na marafiki, si rahisi kila mtu kwa ugonjwa wa kisukari. Mengi ya chakula cha jadi kwenye meza, kama vile viazi zilizochumbwa, kuchapishwa, na mchuzi wa cranberry, ni matajiri, na hubeba na kalori na wanga . Hii inaweza kuwa ngumu zaidi wakati siku nzima inakuwa moja ya muda mrefu wa kula.
Habari njema ni kwamba bado unapenda kufurahia shukrani wakati unaangalia kile unachokula-mahitaji yako yote ni kiasi kidogo cha maandalizi na mawazo ya ubunifu. Hapa ni baadhi ya mawazo ya kukupata.
Panga Mpango wa Mchezo
Vyakula mbalimbali hufanya chakula cha Ushukuru cha kawaida. Aina kadhaa za sahani za upande, kura nyingi za familia za zamani na aina nyingi za dessert, mara nyingi huwa kwenye meza, na kukupa wewe kujaribu kila mmoja wao.
Lakini, unahitaji kula wote? Si kama unapanga mapema kile unachokula. Mpango mkakati unaweza kukusaidia kufanya uchaguzi mzuri na kuweka ulaji wako wa kabohaidre kutoka risasi kupitia paa. Ikiwa haukushiriki unaweza kutoa ili kuleta kalori ya chini, sahani ya chini ya kaboni au mbili. Fikiria sahani ya maharagwe ya kijani, viazi za maharage ya viazi za maharage, au mimea iliyosaushwa ya Brussel, jina lache.
Ikiwa Shukrani ni nyumbani kwako, una udhibiti wa kinachoingia ndani, au hukaa nje ya chakula.
Ikiwa familia yako inapenda mila ya juu ya kalori unaweza kutafuta njia za kuwafanya kuwa na lishe zaidi - kwa kuongeza mboga, kupunguza kiasi cha mafuta, na kufanya mbadala za kuoka.
Jisaidia kwa Waturuki wengine
Wakati unakuja wakati wa kujenga sahani yako, usisahau kuhusu Uturuki. Mara nyingi sisi hujiweka juu ya vitu wenyewe kwenye vivutio ambavyo tunakosekana kwenye kozi kuu.
Lengo la kupunguza ulaji wako wa vitafunio kabla ya chakula (chips, jibini, kuzama, nk) na vivutio ili uwe na hamu ya uchaguzi mzuri, kama Uturuki. Uturuki ni chanzo kizuri cha protini, juu ya niacin, fosforasi, seleniamu, vitamini B6 na zinki. Pia ni protini zote na ina gramu ya sifuri ya wanga (ambayo ina maana kwamba haitakuwa na sukari ya damu yako). Oun 3 ya utumishi wa nyama nyeupe ya nyama ya Uturuki huwa na kalori 87, gramu 15 za protini na gramu 3 za kabohydrate. Funguo la kula Uturuki ni lengo la kuepuka kuimarisha katika kijivu-kijiko au mbili ni nzuri, lakini ni bora kuepuka zaidi ya hayo.
Usijitekeleze juu ya kujifungia
Kufungia huweza pakiti kalori, mafuta, na klohahydrate wallop. Viungo kuu vya kujifungia ni mkate na siagi, na mara nyingi, maelekezo huita kwa viungo vingi vya kalori, kama vile sausage. Kwa hakika, ikiwa ni sahani yako ya kupendeza na unayotarajia mwaka mzima, kwa njia zote, pata baadhi, lakini jaribu kuweka sehemu yako ya kuangalia (karibu 1/2 kikombe).
Ikiwa una udhibiti juu ya jinsi ya kujifungia hufanywa, kubadili mchuzi wa mafuta usio na mafuta kwa baadhi au siagi nyingi huenda kwa muda mrefu kuelekea kukata gramu za mafuta na kalori.
Kuongeza sehemu ya ukarimu wa mboga zilizokatwa (celery, karoti, vitunguu, nk). kwa mapishi inaweza pia kusaidia kwa kuongeza fiber kujaza.
Anza jadi mpya
Ni rahisi kuingiza katika kalori unapokuwa ameketi meza kila siku kwa kuzunguka na chakula. Jaribu kuchukua baadhi ya uangalifu wa chakula kwa kushiriki katika aina fulani ya shughuli za kimwili siku hiyo. Fikiria kufanya kituruki cha Uturuki kabla ya kuelekea kwenye marudio yako au kupendekeza kutembea baada ya chakula cha jioni karibu na jirani. Mara baada ya chakula cha jioni ni kamili au katikati ya kozi kupata kundi linalohusika katika mchezo wa charades au shughuli nyingine za kikundi, ili kupata damu yako kusonga.
Kushiriki katika shughuli nyingine itasaidia kukuweka ukichukua ili usiweke vipande vilivyobaki, au ushindwe na kipande cha pili cha pie.
Neno Kutoka
Ikiwa una ugonjwa wa kisukari ambayo haimaanishi likizo yako itaadhibiwa bila kujali. Unaweza kufurahia chakula na kampuni wakati unashikilia malengo yako ya afya . Wote unahitaji ni mpango wa utekelezaji-kikomo cha kuokota, tisaidie kwa baadhi ya mboga na Uturuki, pendeza kiasi kidogo cha sahani yako favorite, na uende kidogo. Utasikia kuridhika na maudhui na uchaguzi wako, wakati wote unapokuwa na nguvu nzuri na sukari ya damu.