3 Afya, Uwiano, na Kujaza Mapishi kwa Watu wenye ugonjwa wa kisukari
Watu wengi wenye ugonjwa wa kisukari hufikia oatmeal kuanza siku yao. Kwa nini oatmeal? Kwa sababu ni chanzo kizuri cha nyuzi za mumunyifu na pia ina kiasi kidogo cha mafuta. Kama kipengele cha kifungua kinywa cha kirafiki cha kisukari, sifa hizi zitasaidia kwa kudhibiti glucose na asubuhi ya hamu ya asubuhi. Matunda ya msimu au matunda yaliyohifadhiwa yanaweza kubadilishwa katika mapishi yote, lakini tazama kwa sukari iliyoongezwa.
Maelekezo haya matatu, pamoja na mawazo mengine ya kifungua kinywa kwa watu wanaoishi na kisukari , yana uwiano mzuri, hutoa lishe nyingi wakati haujawahi kuonja ladha.
Njia ya Mchanganyiko Oatmeal
- 1/4 kikombe granola
- 8 nusu ya pecan, iliyokatwa
- Vijiko 2 vyabibu
- Dash ya mdalasini
- 1 kikombe kilichopikwa oatmeal
Ongeza granola, pecans, zabibu, na sinamoni kwenye bakuli la oatmeal iliyopikwa moto na kuchochea.
(Kalori 444, nyuzi 9 gramu, 3 gramu mafuta yaliyojaa)
Berry Almond Crunch Oatmeal
- 1 kikombe safi raspberries
- 6 ya almond, iliyokatwa
- 1 kikombe kilichopikwa oatmeal
- Kijiko 1 cha sukari (hiari)
- 1 kikombe maziwa skim
Ongeza raspberries na mlozi kwenye bakuli la oatmeal iliyopikwa moto na kuchochea. Ikiwa raspberries huonekana kama tart au si katika msimu, fikiria kuongeza kijiko cha mbadala ya sukari. Kutumikia kwa kioo cha maziwa ya skim.
(Kalori 395, nyuzi 14 gramu, 1 gramu mafuta yaliyojaa)
Oatmeal ya Banana Nut
- Ndoa 1 ndogo, iliyokatwa
- 4 harufu ya walnut, zilizokatwa
- 1 kikombe kilichopikwa oatmeal
- 1 kikombe maziwa skim
Ongeza ndizi na walnuts kwenye bakuli la oatmeal iliyopikwa moto na kuchochea.
Kutumikia kwa kioo cha maziwa ya skim.
(Kalori 377, nyuzi 7 gramu, 1 gramu mafuta yaliyojaa)