Kuzuia spikes ya sukari ya damu na kukabiliana na njaa na taratibu hizi
Vikwazo vinaweza kuwa na jukumu muhimu katika mipango ya unga, hasa ikiwa una ugonjwa wa kisukari. Wakati wa kuchaguliwa kwa busara, vitafunio vinaweza kuongeza vitamini, madini, fiber, protini na mafuta mazuri kwa chakula chako. Wanaweza pia kusaidia kuzuia tamaa za chakula na sukari ya chini ya damu.
Kwa upande mwingine, vitafunio vya ubora vingi vinaweza kusababisha ulaji wa ziada wa kalori, mafuta yaliyojaa, sodiamu, na sukari, ambayo inaweza kuathiri vibaya uzito, shinikizo la damu, na kudhibiti sukari ya damu.
Uchunguzi umeonyesha kwamba aina ya vitafunio inahusiana na Mwili wa Misa Index (BMI) na ubora wa chakula.
Vichakula vyenye karanga, matunda , na mboga vinaonekana kuhusishwa na chakula bora na chini ya BMI, huku kunywa pipi na vinywaji vya sukari vinavyohusiana na chakula cha maskini na BMI ya juu. Muda wa vitafunio unapaswa kuwa mtu binafsi na unaweza kutofautiana kulingana na dawa , maisha, mfano wa zoezi, na udhibiti wa sukari ya damu.
20 vitafunio kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari
Pengine utoto unaoweza kukusaidia unaweza kukusaidia kuboresha mlo wako na kupoteza uzito. Vipunguko vya chini ni virutubisho vyenye na kalori na kudhibitiwa na wanga. Kila chaguo la vitafunio hauna kalori zaidi ya 200 na juu ya gramu 15-30 ya kabohydrate.
1 yasiyo ya mafuta wazi Kigiriki mtindi na 3/4 kikombe blueberries na mbegu 1 kijiko chia
~ Kalori 200, 3 g mafuta, 0 g mafuta yaliyojaa, 22 g wanga, nyuzi 7 g, 65 mg sodium, 22 g protini
Lettuce ya Uturuki inafunika na avocado na nyanya (2 majani ya lettuce ya roma, 2 oz Uturuki, 1/3 avocado, nyanya 1 ya nyanya)
~ Kalori 150, 8 g mafuta, 1 g mafuta yaliyojaa, 6 g wanga, nyuzi 4 g, 500 mg sodium, 13 g protini
Pilipili 1 nzima (machungwa, njano, nyekundu, kijani) kukatwa na vijiko viwili vya hummus au kuenea kwa maharagwe
~ Kalori 110, 6 g mafuta, 1 g mafuta yaliyojaa, 14 g wanga, nyuzi 5 g, 120 mg sodium, 3.6 g protini
1 aple ndogo (~ 4oz) na kijiko 1 cha siagi ya karanga ya asili, siagi ya almond, siagi ya cashew au siagi ya jua. (Kama huna siagi ya nut unaweza kuenea unaweza kuchagua aina ya nut ili kuifunga na mlozi 15, pistachio 25, nusu ya nusu, mchungaji 12, karanga 25)
~ Kalori 160, 8 g mafuta, 1 g mafuta yaliyojaa, 20 g wanga, nyuzi 5 g, 60 mg sodium, 5 g protini
1 mbolea ya nafaka nzima iliyohifadhiwa na mafuta% 0 ya mafuta ya Kigiriki ya mtindi na jordgubbar 5 iliyokatwa au vijiko 2 vya bluuberries, machungwa au raspberries.
~ Kalori 200, 0 g mafuta, 0 g mafuta yaliyojaa, 27 g wanga, nyuzi 4 g, 80 mg sodium, 18 g protini
20 karoti za mtoto na kijiko 1 cha siagi ya karanga ya asili
~ Kalori 180, 8 g mafuta, 1 g mafuta yaliyojaa, 23 wanga, 4.5 fiber, 120 g sodium, 4 g protini
Tango 1 iliyokatwa na vijiko 2 hummus au guacamole
~ Kalori 115, 6 g mafuta, 1 g mafuta yalijaa, 15 g wanga, nyuzi 3 g, 120 mg sodium, 4 g protini
Vikombe 3 mesclun lettuce, mchicha au arugula (au kuchanganya) na 1 oz (1/4 kikombe shredded) sehemu ya skim mozzarella jibini na 15 nyanya cherry drizzle na siki balsamic
~ Kalori 180, 5 g mafuta, 3 g mafuta yaliyojaa, 17 g wanga, nyuzi 2 g, 245 mg sodium, 10 g protini
Wazungu wa yai 3 (ngumu kuchemsha) na vijiti vya celery
~ Kalori 100, 0 g mafuta, 5 g wanga, nyuzi 3 g, 160 mg sodiamu, 12 g protini
Tango 1 iliyokatwa na nyanya 1 ya mboga, 1 oz ya chini mafuta ya feta feta, kijiko 1 cha mafuta na siki ya bahari ya ladha.
~ Kalori 150, 10.5 g mafuta, 4.5 g mafuta yaliyojaa, 6 g wanga, nyuzi 2.5 g, 320mg sodiamu, 5.5 g protini
Vikombe 3 hewa ilipanda popcorn iliyo na vijiko 2 vya Parmesan jibini
~ 135 kalori, mafuta 4 g, 2.0 g mafuta yaliyojaa, 20 g wanga, nyuzi 3.5 g, 150 g sodium, 6 g protini
7 Triscuits (au nzima nafaka cracker) - juu na maharagwe kuzama kuenea na parsley kung'olewa
~ Kalori 165, 6.0 g mafuta, 0.5 g mafuta yaliyojaa, 25 g wanga, nyuzi 4 g, 300 mg sodium, 5 g protini
½ ndizi na kikombe 1 cha maziwa ya chini, 1 kikombe cha barafu - mchanganyiko (inaweza kuwa na maziwa ya mlozi usio na sura kuokoa kalori na wanga)
~ Kalori 150, mafuta ya mafuta ya mafuta ya mafuta, mafuta ya mafuta 1.5, mafuta yaliyojaa mafuta, 27 g wanga, fiber 1.5 g, 125 mg sodium, 8 g protini
1 kikombe chini sodiamu lentil mboga mboga
~ Kalori 160, 4 g mafuta, 0.5 mafuta yalijaa, 24 g wanga, 8 g fiber, 340 mg sodium, 7 g protini
Mlozi 12 (isiyotiwa iliyochujwa au ghafi) na ½ -3/4 kikombe nafaka nzima nafaka
~ Kalori 180, 7 g mafuta, 0 g mafuta yaliyojaa, 25 g wanga, nyuzi 5 g, sodium 190 mg, 5 g protini
Karanga za matunda na matunda: mlozi 15, pistachio 25, nusu 14 za karanga, karanga 12, karanga 25 - pamoja na 1 kutumikia matunda (ex: 1 apple ndogo, 1 kikombe cha sufuria, ndizi ya 1/2, 1 1/4 kikombe cha jordgubbar)
~ Kalori 160, 8 g mafuta, 1 g mafuta yaliyojaa, 20 g wanga, nyuzi 5 g, 0 mg sodium, 5 g protini
Matunda kebabs : 1 kikombe cha maji ya mvua, 1 oz feta (cubed), ½ tango ndogo. Skewer 1 mchemraba wa mtungi, 1 cube feta feta, na 1 tango ya kipande kwenye kila moja ya 5 ya meno.
~ Kalori 160, 6 g mafuta, 4 g mafuta yaliyojaa, 17 g wanga, fiber 0.6 g, 300 mg sodium, 5 g protini
Kale chips (homemade) (kikombe 1)
~ Kalori 100, 5 g mafuta, 6 g wanga, nyuzi 2 g, 70 mg sodium, 2 g protini
Almond za hifadhi (zawadi)
~ Kalori 160, 12 g mafuta, 1 g mafuta yaliyojaa, 7 g wanga, nyuzi 3 g, 307 mg sodium, 6 g protini
Crudite na maharage nyeupe, Yogurt ya Kigiriki, na Spead ya Nyanya ya Damu
~ Kalori 100, 0 g mafuta, 10 g wanga, nyuzi 3 g, 55 mg sodium, 5 g protini
> Chanzo
> Weisenberger, J. "Nini Sayansi Inasema kuhusu Snacking ." Chakula na Lishe Julai / Agosti . 2015: 14-16. Chapisha.