Kunywa Mahali Badala
Moja ya mambo ya kwanza ambayo mara nyingi madaktari hujadiliana na wagonjwa mpya wa kisukari ni ulaji wao wa maji. Maji ya kutosha ni muhimu kwa afya. Jumla ya maji unayohitaji inategemea mambo kadhaa, kama vile hali ya hewa na zoezi. Kutokana na ugonjwa wa kisukari pia unaweza kuongeza kiasi cha maji unayohitaji kukaa hydrated.
Shirika la Moyo wa Marekani linasema, "Kuweka mwili wa hydrated husaidia damu pampu ya damu kupitia mishipa ya damu kwa misuli.
Na, husaidia misuli kufanya kazi kwa ufanisi. "Lakini, ikiwa unywaji wa vinywaji ambazo hujaa kalori na sukari, unaweza kupata uzito na kuongeza sukari zako.
Ikiwa una ugonjwa wa kisukari na umewahi kupata sukari ya chini ya damu, unajua kwamba ukinywa maji 4 oz ya juisi ambayo sukari yako inatoka ndani ya dakika kumi na tano. Lakini, ikiwa sukari yako ya damu ni ya kawaida au ya juu, kunywa vinywaji vyema juu ya hii inaweza kusababisha sukari ya damu kuongezeka kwa kasi ya haraka. Ikiwa una ugonjwa wa kisukari au unaangalia kupoteza uzito , jambo la kwanza unapaswa kufanya ni kuepuka vinywaji vyote vilivyotengenezwa. Matibabu ya hypoglycemia lazima iwe pekee.
Vinywaji vinavyotengenezwa ni pamoja na juisi (hata asilimia 100 yote ya asili), soda, chai ya iced (tamu), lamonade, vinywaji vya poda, vinywaji vya michezo, vinywaji vya nishati, kahawa iliyofurahishwa na syrup. Kupunguza ulaji wako unaweza kusaidia katika kupoteza uzito na kudhibiti sukari ya damu. Inaweza pia kuboresha kiwango chako cha nishati.
Maji
Maji yanapaswa kuwa kinywaji chako cha juu cha chaguo. Ikiwa una wakati mgumu kunywa maji mengi ya kutosha, jaribu kuharibu maji yako kwa kuongeza matunda matunda - mabuu, chokaa, berries, nk Au panda maji yako tofauti. Kununua chupa maalum ya maji, kunywa kutoka majani. Chaguo jingine nzuri ni kuchukua "shots" ya maji siku nzima.
Tumia kikombe kidogo cha dixie na ukijaze kila siku.
Chakula cha Iced kilichosafishwa
Alifanya picha kubwa ya chai ya iced isiyosafishwa na ladha yake na lemon iliyopuliwa. Weka mtungi kwenye jokofu au joto la kawaida. Ikiwa una wasiwasi juu ya caffeine unaweza kuchukua nafasi ya decaffeinated.
Kahawa
Uchunguzi umeonyesha kwamba matumizi ya kahawa ya wastani (karibu na vikombe 4 kwa siku) inaweza kuchangia kwenye uingizaji wa maji yako na hayana kusababisha maji mwilini. Jihadharini, hata hivyo, kwa nini unaweka katika kahawa yako. Kuongeza sukari ya sukari, vijiko vya sukari, creamers na maziwa kamili ya mafuta yanaweza kuongeza kalori na ulaji wa sukari. Pia, ikiwa una historia ya ugonjwa wa moyo au shinikizo la damu unahitaji kutazama ulaji wako wa caffeine na unapaswa kuzungumza matumizi ya caffeine na mtoa huduma wako wa afya au kubadili mafafanuzi.
Seltzer
Seltzer, aka, maji ya kaboni yanaweza kuwa chaguo nzuri kwa watu hao wanaokwisha kula chakula cha soda. Ongeza lemon, chokaa au jaribu chaguo la kupendeza kwa uingilivu fulani.
Vinywaji vya Chakula
Uchunguzi umechanganywa kama watu wanapaswa kutumia vinywaji au kula chakula kama vile sehemu ya mpango wa chakula bora.
Shirika la Kiuketari la Marekani linasema, "Matumizi ya vitamini vyema vyema vya kutosha [LCS] ina uwezo wa kupunguza kalori ya jumla na ulaji wa kabohydrate ikiwa inabadilishwa kwa vitamini vya caloric bila malipo kwa ulaji wa kalori za ziada kutoka kwa vyanzo vingine." Kwa kupunguza kalori na wanga unaweza kupoteza uzito na kuboresha sukari yako ya damu.
> Vyanzo:
> Shirika la Moyo wa Marekani. Kukaa Hydrated-Kuishi Afya.
> Kifo cha SC, Blannin AK, Jeukendrup AE (2014) Hakuna Ushahidi wa Ukosefu wa Ukosefu wa Maji Kwa Kuingizwa kwa Kahawa ya Kila siku: Masomo ya Msalaba wa Kupambana na Wafanyabiashara.
> Evert A, Boucher J, et al. Mapendekezo ya tiba ya lishe kwa ajili ya usimamizi wa watu wazima wenye ugonjwa wa kisukari. Huduma ya Kisukari: 2013; 36 (11): 3821-3842.