Kuna sababu nyingi za kupoteza uzito-kupunguza dhiki kwenye viungo, kuongeza viwango vya nishati, kupunguza shinikizo la damu na lipids, kuboresha usingizi na kujitegemea. Kupoteza uzito pia ni bora sana katika kuboresha viwango vya damu ya glucose.
Chama cha Kiuketari cha Marekani kinapendekeza kwamba watu wenye aina ya ugonjwa wa kisukari wa aina 2 wanaopungua uzito wa kupoteza kiwango cha chini cha asilimia 7 ya uzito wao wa mwili.
Kupoteza uzito huboresha uelewa wa insulini . Fikiria insulini kama "mlinzi wa mlango" - kazi ni kuchukua sukari kutoka kwa damu hadi seli ambazo zinatumia nguvu. Insulini hufungua kiini kuruhusu glucose ndani. Wakati mtu anapindukia, mafuta hufanya kama kozi ya kikwazo na huzuia insulini kufanya kazi yake. Badala ya sukari kwenda seli, inabaki katika damu. Ndiyo maana sisi mara nyingi tunasema, watu ambao ni overweight ni insulini sugu. Viini vyao hawawezi kukubali sukari kwa ufanisi. Kwa kupoteza uzito tunaweza kuboresha unyeti wa insulini na hivyo sukari ya chini ya damu.
Kupungua na Kusimama
Kupoteza uzito haraka inaweza kuonekana kama njia ya kwenda, lakini tabia mbaya ni kupoteza uzito kwa kasi ya haraka haitakuwa ya kudumu. Chuo cha Amerika cha Lishe na Dietetics inapendekeza kupoteza paundi 1 hadi 2 kwa wiki. Kwa kufanya hivyo unahitaji kutoa kalsa ya kalori ya kalori 500 hadi 1000 kwa siku. Unaweza kufikia hili kwa mchanganyiko wa chakula na zoezi.
Jinsi ya kuanza
Mtaalamu wa chakula cha kisasa au mwalimu wa kisukari anayejulikana anaweza kuunda mpango wa unga wa kibinafsi kwako. Mipango ya chakula inapaswa kuwa moja kwa moja kulingana na historia ya matibabu ya zamani, maisha, kupenda na kutopenda, pamoja na athari kwa baadhi ya wanga. Kwa kweli, watu wenye ugonjwa wa kisukari wanapaswa kufuata chakula cha chini cha wastani cha kabohaidreti, nyuzi nyingi , protini, na mafuta yenye afya.
Utafiti mpya unatuongoza kuamini kwamba ubora wa mafuta ni muhimu zaidi kuliko ulaji wa mafuta. Ni bora kusambaza mafuta yaliyojaa mafuta ya afya. Hapa kuna vidokezo vya haraka.
Kupunguza mafuta ya ulaji wa mafuta: Epuka au kupunguza kikoni, sausage, cheese kamili ya mafuta, siagi, na nguo nzuri. Chagua vyakula hivi na mafuta yasiyotumiwa kama avocado, kuvaa mafuta, karanga, mbegu, samaki ya mafuta kama sahani na tani, na cheese ya chini. Unaweza kurekebisha sehemu ya mafuta na mwalimu wako aliyesajiliwa au diabeti.
Kuondoa Vinywaji vya Sugary na Sugars Aliongeza: Watu wenye aina ya ugonjwa wa kisukari au aina ya ugonjwa wa kisukari au wanapaswa kuepuka vinywaji vyote vinavyotumiwa na kupunguza ulaji wa sukari (ikiwa ni pamoja na asili) kama sukari, fructose, asali, syrup ya maple, na agave. Kwa kupunguza ulaji wa vinywaji vya sukari na vitafunio hutaongeza tu sukari yako ya damu, lakini utapoteza uzito pia.
Sehemu ya kudhibiti wanga yako: wanga ni miili kuu chanzo cha nishati lakini, wakati hula kwa ziada, mwili hauwezi kuchoma kama mafuta. Badala yake, wanga nyingi huhifadhiwa kama mafuta. Wakati wa kuchagua wanga ni bora kuchagua wale ambao ni chini ya sukari aliongeza na mafuta, matajiri katika fiber, na kusindika kidogo.
Vyanzo vyenye vya wanga hujumuisha vyakula kama:
- Matunda: matunda yote - safi, waliohifadhiwa au makopo (bila sukari iliyoongezwa)
- Maziwa ya chini-mafuta - 1% ya maziwa au maziwa ya maziwa, na yogurt ya wazi (Mtini wa chini wa mafuta ya Kigiriki ina wanga kidogo na protini zaidi kuliko mtindi wa kawaida)
- Mimea: aina zote za maharagwe (ikiwezekana kavu, lakini kama makopo, hakikisha kuwaosha ili kuondoa zaidi ya sodiamu)
- Mboga mboga: viazi vitamu, bawa, mbaazi
- Mazao yote: oatmeal, mikate yote ya nafaka, quinoa, shayiri, bulgar, mchele wa kahawia
Ni muhimu kugawa sehemu yako kudhibiti wanga uzito na sukari ya damu. Watu wengi wenye ugonjwa wa kisukari wanafaidika kutokana na kula chakula thabiti cha kabohaidre .
Mlo thabiti wa kabohydrate unahusu kula juu ya kiasi sawa cha wanga kwa ajili ya chakula kila siku. Kuhesabu wanga inaweza kupata ngumu kidogo, lakini mthibitishaji aliyesajiliwa au mthibitishaji wa kisukari anayeweza kuthibitisha anaweza kusaidia kukuongoza kupata mpango wa chakula unaofaa kwako.
Ikiwa hujui wapi kupata mthibitishaji aliyesajiliwa au mwalimu wa ugonjwa wa kisukari, mwomba daktari wako wa msingi kwa rufaa. Ikiwa hawajui chochote unaweza daima kutafuta moja kwenye eatright.org. Watu wote walio na ugonjwa wa kisukari na ugonjwa wa kisukari wana haki ya kukutana na Mwalimu wa Diabeti aliyesajiliwa au Msaidizi.
Weka Chakula cha Chakula: Diary ya chakula husaidia kukuwezesha uwajibikaji kwa kile unachotia kinywa chako. Unaweza kutumia programu ya smartphone ili kuandika chakula chako au kuandika kwa manually. Kuweka chakula chako kunaweza kukusaidia kugundua vyakula ambavyo huathiri sukari yako ya damu zaidi na aina gani ya mchanganyiko wa chakula hufanya kazi bora kwa mwili wako. Inaweza kutumika kufuatilia kalori, mafuta, wanga na zoezi. Kwa kuongeza, logi ya chakula inaweza kukusaidia kugundua na kubadilisha tabia za chakula. Ikiwa wewe ni mtu ambaye anakula kihisia hii ni chombo kizuri cha kusaidia kurekebisha tabia yako na kuwezesha mabadiliko. Kupoteza uzito huenda vizuri zaidi ya idadi juu ya kiwango-ni kuhusu kufanya mabadiliko ya maisha ambayo ni ya kudumu.
Kupata Moving: Zoezi zinaweza kuboresha sukari ya damu, mifumo ya usingizi, uzito, hisia, na viwango vya cholesterol. Kusudi kushiriki katika shughuli za kimwili unazofurahia na za kweli. Anza na lengo la dakika 10 kwa siku na ufanyie kazi hadi dakika 30 kila siku (Mapendekezo ya Madawa ya Michezo ya Madawa ya Dakika 150 kwa wiki). Hakikisha kuwa na kibali cha matibabu na daktari wako kabla ya kuanza kikosi chochote cha zoezi.
> Vyanzo:
> Mshirika wa Kiukari wa Kiukari. Viwango vya Utunzaji wa Matibabu katika Ugonjwa wa Kisukari - 2014. Utunzaji wa Kisukari. 2014 Jan; 37 Suppl 1: S14-80.
> Chama cha Dietetic cha Marekani Position Paper: Usimamizi wa uzito. J Am Diet Assoc. 2009; 109: 330-346.
> Chuo cha Amerika cha Madawa ya Michezo. ACSM inatoa mapendekezo mapya juu ya ubora na kiasi cha zoezi.