Fiber inajumuisha sehemu za mimea ambayo mwili wako hauwezi kuchimba. Ni sehemu muhimu ya chakula cha afya, ikiwa ni pamoja na chakula cha kisukari, lakini hakuna ushahidi wa utafiti ambao unasaidia ulaji wa fiber wastani na kudhibiti sukari bora ya damu. Chuo cha Lishe na Dietetics inashauri mtu mwenye ugonjwa wa kisukari anatakiwa kula gramu 14 kila kalori 1,000 kila siku, kwa hiyo kwa kiasi cha gramu 25 hadi 35.
Hiyo ni sawa na kwa chakula kisicho na kisukari. Watu wengi hawana fiber ya kutosha: ulaji wa kawaida ni karibu 14 gramu kwa siku.
Inawezekana kwamba kuchukua kiasi kikubwa cha nyuzi inaweza kuboresha viwango vya sukari za damu, lakini ungependa kuchukua kiasi cha nyuzi 44 hadi 50 za nyuzi kila siku, ambazo ni vigumu kufanya na chakula cha kawaida. Vidonge vya nyuzi zinapatikana, lakini unapaswa kuzungumza na mtoa huduma wako wa afya kabla ya kuchukua fiber nyingi, hasa ikiwa uko kwenye dawa yoyote ya kupunguza sukari ya damu au insulini. Kuchukua kiasi kikubwa cha fiber pia kunaweza kusababisha usumbufu wa mfumo wa utumbo kusababisha ugonjwa wa kupasuka, gesi, na tumbo.
Matibabu ya Mishipa ya Kula Fiber Zaidi
Ingawa upping ulaji wako wa fiber hauwezi kuathiri viwango vya sukari yako ya damu, inaweza kukusaidia kudhibiti viwango vya cholesterol yako. Hii ni muhimu kwa sababu ugonjwa wa kisukari na ugonjwa wa moyo mara nyingi huenda pamoja, na cholesterol ya juu ni sababu ya hatari ya ugonjwa wa moyo.
Kutumia gramu 25-30 za nyuzi kila siku pengine ni vya kutosha kusaidia kupunguza cholesterol jumla na cholesterol LDL pointi asilimia chache. Fiber bora kwa hii ni nyuzi za mumunyifu, na unapaswa kuchukua kiasi cha gramu 7 hadi 13 za fomu hii kila siku.
Mimea hutoa fiber kwa mlo wako, hivyo kula matunda zaidi, mboga, nafaka nzima, karanga, mbegu, na mboga huongeza ulaji wako wa fiber.
Fiber isiyo ya kawaida hupatikana kwa nafaka nzima, karanga, matawi ya ngano na mboga, na nyuzi za mumunyifu (bora kwa kupunguza cholesterol) hupatikana sana katika oats, matunda ya machungwa, apula, shayiri, psyllium, mbegu za mbegu na maharagwe.
> Vyanzo:
> Academy ya Lishe na Dietetics Uthibitisho wa Maktaba. "Muhtasari wa Mapendekezo ya Kisukari Mellitus (DM): Fiber na Kisukari."
> Mshirika wa Kiukari wa Kiukari. Mapendekezo ya lishe na Mipango ya ugonjwa wa kisukari: Kitambulisho cha Position ya Shirika la Kiuketari la Marekani. " Huduma ya Kisukari 2007; 30 Suppl 1: S48-65.
> Taasisi ya Dawa ya Chuo cha Taifa. "Upungufu wa Marejeo ya Chakula kwa Nishati, Fluhafididi, Fiber, Fat, Acid Mafuta, Cholesterol, Protein, na Amino Acids."