Watu wengi huchagua kununua pipi zisizo na sukari kinyume na pipi za kupendezwa mara kwa mara na hisia ya kwamba ni afya zaidi kuliko toleo la awali. Ukweli ni kwamba pipi, ikiwa ni ya sukari au ya kawaida, bado ni pipi na pipi nyingi ni juu ya kalori, mafuta, na wanga. Wakati mwingine, hata hivyo, tamaa zinagonga na unahitaji tu kutibu ndogo ili kukidhi jino lako la kupendeza.
Ikiwa unashangaa kama pipi ya sukari ni chaguo kwako, hapa kuna pointi chache za kutafakari:
Je, pipi ya bure ya sukari haifai kwako?
- Pipi isiyo na sukari kwa kawaida hutoa karabu chache na kalori kuliko pipi mara kwa mara, ingawa wakati mwingine ni kidogo tu. Jambo muhimu hapa ni kwamba sukari isiyo na sukari haimaanishi bure ya kabohydrate, hivyo kama unatazamia carbs au kalori, bado unahitaji kukumbuka usiipate. Soma studio ya lishe ili kuweka wimbo wa idadi ya jumla ya carbs na kalori unazoingia.
- Vinywaji vya sukari (kama maltitol, erythritol, lactitol, mannitol, sorbitol, nk) mara nyingi hutumiwa katika pipi na pipi bila sukari. Vinywaji vya sukari huwa na athari ndogo juu ya sukari ya damu kuliko sukari ya kawaida. Wao pia ni bora kwa kupunguza mafuta na kalori katika chakula, ambavyo vina kalori chache hadi nne kuliko sukari. Lakini, wana vikwazo vinginevyo pia. Madhara mabaya ya kawaida ni kuzuia, gesi, na kuhara. Shirika la Kiuketari la Marekani linasema kuwa pombe za sukari zinakubaliwa kwa kiwango cha wastani, lakini haipaswi kuliwa kwa ziada. Hivyo, inategemea jinsi unavyovumilia vizuri kama unavyoweza kula au sio.
- Sura ya bure haina maana ya mafuta bure. Pipi za chokoleti za sukari, hususan, zinaweza kuwa nyingi katika mafuta yaliyojaa, ambayo hupatikana katika siagi ya kakao. Aidha, bidhaa nyingi za kupikia ambazo hutumia sukari za sukari kama sweetener zinajaa zaidi au mafuta ya mafuta kuliko matoleo ya kawaida. Kwa hiyo, ni muhimu kukumbuka wakati wa kula chocolates isiyo na sukari hasa ikiwa una ugonjwa wa moyo, ni overweight, ugonjwa wa kisukari, au una sababu nyingine yoyote ya kuwa makini kuhusu ulaji wako mafuta.
- Dhibiti sehemu yako. Ikiwa una mawazo ya kwamba kwa sababu kitu ni sukari ambayo ina maana unaweza kula zaidi kuliko wewe kawaida, basi labda sukari sio chaguo sahihi kwako. Mikate ya bure ya sukari sio vyakula vya bure kwa sababu bado yana kalori, mafuta, na wanga. Wakati mwingine aina hizi za kutibu sio za kuridhisha kama jambo halisi. Kwa hiyo, inaweza kuwa na maana zaidi kuwa na huduma ndogo ya kutibu tamu. Kwa mfano, 1 oz ya chokoleti giza au kikombe cha 1/2 cha ice cream halisi.
- Nini kuhusu ladha? Wakati wa kuzingatia ladha, unaweza kupata kwamba chocolates isiyo na sukari au bidhaa za kupikia ni hit-or-miss. Ikiwa hupendi ladha, ruka. Haina maana ya kula tu kwa sababu si ya sukari. Badala yake, inaweza kuwa bora kuwa na kiasi kidogo cha kitu halisi. Bora bado, ruka pipi na kuchagua vitafunio vinavyochanganya kitu tamu na viungo vingine vyenye afya kama fiber na protini. Kwa mfano, jozi jordgubbar pamoja na kipande cha chokoleti cha giza au vipande vya apple vya kuzama katika siagi ya karanga. Unaweza kupata vitafunio vinavyoweza kuridhisha na vyema.
> Vyanzo:
> Mshirika wa Kiukari wa Kiukari. Vinywaji vya sukari.