Usipasuliwe na Hadithi za Diabeti za Diabe
Hadithi Namba 1: Kisukari na Sukari Usichanganye
Ni hadithi ya kawaida kwamba watu wenye aina ya kisukari cha aina 2 hawawezi kula sukari yoyote. Ingawa sukari ina thamani ndogo ya lishe na inaweza kuwa chanzo cha kalori tupu na wanga, vyakula vyote-ikiwa ni pamoja na sukari-vinaweza kutumika katika sehemu zinazofaa. Sukari na dessert vinaweza kuvumiliwa vizuri ikiwa sehemu ni ndogo na kama huliwa kama sehemu ya chakula au pamoja na vyakula vina protini.
Kuvuta sehemu yako ya pipi inaweza kuwa vigumu, kwa hivyo ni kawaida kuhifadhi vitu vilivyo sawa kwa matukio maalum. Ikiwa haujitegemei kuwa na uwezo wa kuwa na sehemu ndogo ya vyakula vya sukari, kisha uzuie tamaa zako kwa kuweka safu yako vizuri na mbadala zako za sukari zinazopendekezwa na vitafunio vya chini vya kaboni.
Mchapishaji wa Sukari ya Kisukari
Hadithi Nambari 2: "Siri ya Siri" ina maana ya kitu sawa kama "Chakula Chakula"
Maneno yasiyo ya sukari yanaweza kutumika kama chakula ina chini ya gramu 0.5 ya sukari kwa kuwahudumia, lakini vyakula vya sukari vinaweza kuwa na wanga mwingine ambayo yanaweza kuongeza kalori na kuathiri sukari ya damu. Kwa hiyo, hakikisha kwamba unasoma lebo ya chakula ili kuona ni kiasi gani cha jumla ya wanga na kalori katika kila hutumikia. Pia, angalia ikiwa chakula kina tamu mbadala. Wakati mbadala za chini na zisizo za kalori zinaweza kuwa muhimu sana katika kufanya vyakula zaidi ya kirafiki-kirafiki, sio kila mtu huvumilia kila aina ya vitamu mbadala.
Hasa kumbuka kama kuna kiungo ambacho kinaisha "-tol," kama lactitol au sorbitol. Hizi ni pombe za sukari ambayo inaweza kuwa na athari ya laxative.
Hadithi Nambari 3: Chakula cha Kisukari kinapaswa kuwa Chini ya Chumvi
Ingawa intakes ya chini ya kaboni huhusishwa na viwango vya chini vya sukari za damu, ulaji wa wastani wa wanga wa kaboni hupendekezwa kwa usimamizi wa Aina ya 2 ya kisukari ya kisukari.
Takriban asilimia 50 ya kalori zako zinapaswa kutoka kwa wanga. Wakati kiasi kikubwa cha wanga kitategemea ulaji wa kalori uliowekwa, kwa kuwa watu wengi 45-60 gramu ya wanga kwa kila mlo ni kiasi cha haki. Kukata carbs chini kuliko hii inaweza kuharibu ubora wa mlo wako, mara nyingi husababisha fiber ya chini na intakes mafuta ya juu.
Hadithi Nambari 4: Kwa Kisukari, Unapaswa kula tofauti na Familia na marafiki
Ingawa vyakula fulani ni afya zaidi kuliko wengine, mpango wa chakula cha kisukari unaweza kuwa jumuishi sana. Wataalamu wa kisukari hawana haja ya "vyakula maalum". Kwa kadri unapogawana vyakula vyako vizuri, unapaswa kula vyakula sawa na kila mtu mwingine. Zaidi ya kuhesabu carb, mpango wa chakula cha kisukari ni kitu zaidi ya afya ya jumla, sehemu-kudhibitiwa na vizuri mlo. Kwa hiyo usiondoe tarehe yako ya chakula cha mchana au shida kuhusu kile utakachokula wakati wa kukusanyika kwako kwa pili - tu kujifunze mwenyewe juu ya lishe na uangalie sehemu zako.
Hadithi Nambari 5: Diabetics Inahitaji Nyaraka
Kwa kihistoria, mipango ya chakula cha kisukari mara zote inajumuisha vitafunio vya kulala, lakini utafiti wa sasa unasema kuwa vitafunio vya kulala sio muhimu kwa kila aina ya 2 ya kisukari. Aina ya 2 ya kisukari ambayo huchukua insulini, sulfonylureas, au ambao hupatikana na hypoglycemia inaweza kufaidika kutokana na kuwa na vitafunio vilivyojengwa katika mpango wao wa chakula.
Kwa baadhi ya kisukari cha kisukari, vitafunio vinaweza kusaidia kuzuia kilele cha damu na mabonde, na pia kula chakula cha mlo wakati wa chakula unaosababishwa na njaa kali. Lakini vitafunio vinafungua mlango wa fursa nyingine ya kula chakula cha juu, na kwa watu wa aina ya diabetics ya aina 2 ambao huenda tayari wanakabiliwa na udhibiti wa uzito, hii ni wasiwasi mkubwa. Kwa hiyo kumbuka hii ikiwa unapakia vitafunio vyema vyenye gramu 15-30 ya wanga, kalori 100-200, inapaswa kujengwa katika mpango wako wa chakula, na lazima iwe na lishe bora na mafuta, protini na wanga, kama vile chakula. Uulize daktari wako au mthibitishaji ikiwa vitafunio ni wazo nzuri kwako.