Mchakato wa ukarabati baada ya kuchukua nafasi ya hip jumla hutokea mapema katika kipindi cha baada ya kazi. Wengi wagonjwa huanza tiba ya kimwili siku baada ya upasuaji wao wakati wao bado ni hospitali. Mazoezi ya matibabu ya mapema husaidia kurejesha na kuboresha nguvu karibu na hip kazi na inaweza kukusaidia haraka kurejesha kazi ya kawaida. Tiba pia husaidia wagonjwa kujifunza kutembea kwenye ushirika wao mpya .
Hivyo ni mazoezi gani yanapaswa kufanyika mapema katika mchakato wa rehab? Je! Kuna mazoezi ambayo PT yako inaweza kuagiza kwako wakati unapokuwa hospitalini?
Ndiyo. Kuanza mazoezi katika hospitali baada ya uingizaji wa hip jumla ni hatua muhimu ya kwanza kwenye barabara ya kupona. Mazoezi, sawa na hayo hapa, yanaweza kuagizwa na PT yako. Hakikisha kuingia na daktari wako kabla ya kuanza mazoezi yoyote ya uingizaji wako wa hip jumla.
Slides za kisigino
Zoezi hili husaidia kuimarisha misuli ya quadriceps kwenye hip na misuli ya nyundo kwenye goti. Mifupa yako ya fuksi ya shingo pia hufanya kazi wakati wa slides kisigino, na mwendo husaidia kuweka damu inapita, na uwezekano wa kupunguza hatari ya kuendeleza thrombosis ya vein kirefu. Hapa ndio jinsi unavyofanya zoezi la kisigino slide:
- Kukaa kwa miguu yako moja kwa moja mbele yako.
- Anza kwa kupiga kisigino kisu kwenye vifungo vyako kwa kupiga magoti yako. Weka kisigino chako chini wakati wa mwendo huu.
- Mara magoti yako iko tayari, pumzika muda.
- Punguza polepole goti lako na usongeze mguu wako kwa nafasi ya kuanza.
- Pumzika na kurudia mara 10 zaidi.
Zoezi la kisigino slide inaweza kufanyika mara kadhaa kila siku. Hakikisha kuacha ikiwa unajisikia maumivu mabaya zaidi.
Sawa Mguu Inainua
Mguu unaoamka unasaidia kuimarisha misuli yako ya shinikizo la mkojo mbele ya kuunganishwa kwa hip.
Kufanya zoezi kama ifuatavyo:
- Uongo nyuma yako juu ya uso gorofa.
- Piga magoti ya mguu wako usiofuliwa (ule uliokuwa haujaendeshwa) kwenye angle ya 90-degree, na uendelee kuimarisha mguu wako juu ya uso. Weka mguu wako unaohusika bila ya kuinama magoti.
- Weka misuli yako ya quadriceps mbele ya mguu wako wa kulia. Endelea imara zoezi zima.
- Punguza polepole mguu unaohusika wa sita katika sakafu (kwa kuambukizwa misuli ya mbele ya mguu). Kushikilia sekunde tano.
- Punguza mguu wako chini.
- Pumzika na kurudia mara 10 zaidi.
Kuinua mguu kwa moja kwa moja kunaweza kubadilika ili kuimarisha misuli yako ya glute kwa kufanya zoezi upande wako au tumbo. Angalia na PT yako kuwa na uhakika unawafanya kwa salama.
Sifa za Utukufu
Sifa za utukufu ni mazoezi rahisi ambayo husaidia kuimarisha misuli ya gluteal ya hip. Misuli ya gluteal yenye nguvu inasaidia ugani wa hip pamoja na utulivu wa pamoja. Seti ya utukufu pia husaidia kuweka damu inapita. Fanya kama ifuatavyo:
- Uongo juu ya nyuma yako na magoti yako akainama kwa urefu wa 10 hadi 15-degree.
- Fanya misuli yako ya kifuani pamoja kama unashikilia.
- Kushikilia sekunde tano.
- Pumzika.
- Kurudia mara 10 zaidi.
- Fanya seti tatu za mara 10, mara tatu kwa siku.
Wakati wa kufanya mazoezi haya kukumbuka kwamba baadhi ya upasuaji wa mifupa huweka vikwazo vya shughuli kwa wagonjwa baada ya upasuaji.
Vikwazo hivi husaidia kulinda pamoja yako ya kuponya hip. Daima kuzingatia miongozo hii. Daktari wako na mtaalamu wa kimwili anaweza kukusaidia kuelewa tahadhari zako za hip.
Neno kutoka
Baada ya uingizaji wa hip jumla, huenda ukawa na shida kusonga karibu na kutumia mguu wako kwa kawaida. Kuanza mazoezi mapema ni salama, na inaweza kuwa sehemu muhimu katika programu yako ya awali ya post-op rehab.
Imebadilishwa kuwa Brett Sears, PT