Sawa Mguu Kukuza Mazoezi ya Mazoezi Baada ya Upasuaji wa Knee

1 -

Sawa Mguu Inakulia Kwa Usilivu

Ikiwa umekuwa upasuaji wa magoti kama ukarabati wa anterior cruciate ligament (ACL) au kutolewa kwa patellar lateral , basi unaweza kuhitaji mtaalamu wa kimwili kukusaidia na ukarabati wako. Mtaalamu wako wa kimwili atafanya kazi kwa karibu na wewe ili kusaidia kuboresha mwendo wako wa magoti na nguvu na kupunguza maumivu yako ya magoti na uvimbe.

Lengo kuu baada ya upasuaji wa magoti ni kukusaidia kurudi kwenye shughuli yako ya kawaida na kazi. Baada ya upasuaji, misuli ya mguu wako itakuwa dhaifu, na mtaalamu wako wa kimwili ataagiza mazoezi kukusaidia kuboresha nguvu katika vidonda vyako, quadriceps , hamstrings , na misuli.

Kuinua mguu sawa ni njia nzuri ya kusaidia kuboresha nguvu ya quadriceps yako na misuli katika vidole vyako. Kitambulisho cha kawaida cha ukarabati wa ACL kitakuwa ni pamoja na kufanya mguu wa moja kwa moja juu ya mgongo wako, upande wako, na tumbo lako ili kusaidia lengo la misuli hiyo inayounga mkono goti yako na kusaidia kwa kutembea kwa kawaida.

Baada ya upasuaji wako wa magoti, unapaswa kulinda magoti yako kutoka kwa nguvu za nje ambazo zinaweza kuweka viwango vya juu vya shida kwa njia ya magoti yako. Majeshi ya kisa, kama vile ambavyo huchota shida yako mbele au kwa upande mwingine, zinaweza kuvuruga mishipa yako ya magoti wakati wanaponya baada ya upasuaji. Kusumbuliwa huku kunaweza kuumiza tena mishipa yako na kuchelewesha urejesho wako. Katika mazingira mabaya zaidi, kuumia tena kwa magoti yako ya magoti kunaweza kuhitaji upasuaji wako wa magoti tena ili urekebishe uharibifu.

Kwa hiyo unalinda jinsi gani dhidi ya majeshi zisizohitajika kupitia magoti yako wakati wa kufanya mazoezi ya kulia mguu? Je, kuna njia ya kuongeza kiasi cha uzito unachotumia wakati wa mguu wa moja kwa moja unapoinua wakati bado unalinda dhidi ya majeshi ya shaba ambayo yanaweza kuumiza magonjwa yako ya kuponya magoti?

Katika makala hii ya hatua kwa hatua, utajifunza kuhusu njia sahihi ya kuongeza upinzani dhidi ya mazoezi yako ya kuinua mguu wakati wa kulinda mishipa yako ya uponyaji dhidi ya shida zisizohitajika ambazo zinaweza kuumiza tena magoti yako.

Kabla ya kuanza maendeleo ya zoezi hilo, tafadhali angalia na daktari wako au mtaalamu wa kimwili ili kuhakikisha kuwa kufanya kazi ni salama kwa hali yako maalum.

Jinsi ya Kufanya Mguu Sawa Kuinua

Mara tu unaweza kufanya seti chache za kurudia mara 10 hadi 15 za mguu wa moja kwa moja unaofufua na ujasiri wako, unaweza kupinga misuli yako ya magoti zaidi kwa kuinua mguu wa moja kwa moja bila kuzingatia. Lazima uangalie na daktari wako au mtaalamu wa kimwili kabla ya kufanya mazoezi bila ujuzi wako, kama nguvu kubwa kwa njia ya magoti yako inaweza kuharibu mishipa wanaponya.

Mguu wa moja kwa moja huinua bila ya ujasiri wako unafanywa kama wale walio na bunduki yako. Uongo nyuma yako, piga goti moja, kaza quadriceps yako, na uinua mguu wako hadi inchi 12. Rudia mara 10 hadi 15.

Kufanya mguu wa moja kwa moja umeinuka upande wako, hivyo kuimarisha misuli yako ya gluteus medius ya kamba yako, uongo kwenye upande wako na mguu wako wa upasuaji juu. Piga magoti yako ya chini kwa utulivu. Weka misuli yako ya quadriceps, na kuinua mguu wako juu ya inchi 12 hadi. Hakikisha kuweka magoti yako sawa na kulingana na nyua na mwili. Fanya marudio 10 hadi 15.

Hitilafu ya kawaida wakati wa mguu wa moja kwa moja huinuka upande wako ni kuruhusu mguu wako uendelee huku ukiinua. Hakikisha kuifunga kulingana na mwili wako wakati wa kuinua na kupungua mguu wako.

Wakati unapofanya mguu wa moja kwa moja juu ya tumbo lako, uongo tu ushuke chini, kaza quadriceps yako, na kuinua mguu wako juu ya inchi 10. Hakikisha usipindulie au kupotosha nyuma yako upande mmoja. Kuinua na kupunguza mguu wako polepole kwa marudio 10 hadi 15.

Unapoweza kufanya seti 2 hadi 3 za kuinua mguu wa moja kwa moja bila uzito na hakuna magoti ya magoti, ni wakati wa changamoto misuli yako ya mguu zaidi kwa kuongeza uzito.

Sawa Mguu Kuinua na Uboga

Mguu wa moja kwa moja unaua mara baada ya upasuaji unaweza kufanywa salama na matumizi ya bongo lako la magoti . Mara nyingi baada ya upasuaji wa ACL au upasuaji, upasuaji wako atakuhitaji uvae safu juu ya goti yako ili kuilinda dhidi ya kupiga magumu au kuondosha. Brace yako pia husaidia kulinda magoti yako kutoka kwa vikosi vya upande kupitia magoti yako pamoja.

Ili kuinua mguu wa kwanza wa mguu wa moja kwa moja, salama yako, ulala kwenye sakafu, piga magoti yako yasiyotambulika, na uzingatia moja kwa moja goti lako la upasuaji. Jaribu mkataba wa quadriceps yako kwa kuimarisha magoti yako njia yote, na polepole kuinua mguu wako juu ya sakafu.

Unapaswa kuinua mguu wako juu ya inchi 12, ushikilie nafasi hii kwa sekunde moja au mbili, na kisha polepole kupunguza mguu wako chini. Kurudia zoezi hili mara 10 hadi 15.

Ili kuimarisha misuli yako ya hip, unaweza kufanya mguu huu wa moja kwa moja upande wako au tumbo lako. Hakikisha kuwa na uhakika wa kuweka bunduki yako ili kulinda goti lako, salama misuli yako ya quadriceps, na polepole poinua na kupunguza chini mguu wako hadi 10 hadi 15.

2 -

Ongeza Upinzani kwa SLR yako Wakati Unalinda Knee Yako

Kuongeza uzito wa vikombe kwenye mguu wako wa kulia unaweza kukusaidia kukabiliana na misuli yako ya mguu zaidi na inaweza kusaidia kukuza mpango wako wa kuimarisha baada ya upasuaji wako wa magoti. Kuongeza upinzani lazima kufanywe kwa usalama ili kuzuia majeshi ya kisiasa kutoka juu-kusisitiza magoti yako ya magoti wakati wao ni uponyaji.

Ili kuongeza uzito kwa mguu wako wa moja kwa moja unamfufua, kwanza tumia uzito wa pound moja na uifunghe karibu na paja lako juu ya kneecap yako. Hii husaidia kuongeza upinzani bila kuweka mkazo sana juu ya magoti yako pamoja.

Kiasi cha upinzani kitahisi mwanga na inaweza kuwa vigumu sana tangu wakati (kukumbuka fizikia) kwenye mguu wako utapungua kwa kuwekwa kwa uzito, na hivyo mkono mfupi wa lever.

Kwa uzito juu ya kneecap yako, kufanya mazoezi yako ya kulia mguu mazoezi kama kabla. Fanya marudio 10 hadi 15, na ujenge hadi seti 2 hadi 3.

Unaweza kuongeza kiasi cha uzito unachotumia kwa njia mbili: tumia uzito ulio na uzito juu ya goti yako ili ufanyie mazoezi, au uanze kupiga uzito wako kwa eneo chini ya kneecap yako.

Unapotumia uzito wa vikombe chini ya kneeapap yako, utaweka shida kwa njia ya mfupa wako wa shin, na hii inaweza kuweka mkazo kuhusu ACL yako ya uponyaji au mishipa mingine, kwa hiyo hakikisha kuwasiliana na mtaalamu wako wa kimwili kabla ya kupoteza uzito wako chini mguu.

Unapoweza kufanya seti 2 hadi 3 za marudio 10 hadi 15 ya mazoezi, uko tayari kuhamia kwenye hatua ya mwisho ya kuinua mguu wa moja kwa moja.

3 -

Sawa Mguu Kuinua Kwa Upinzani Kamili

Kufanya mazoezi ya SLR kwa upinzani kamili, weka uzito wako wa pound ya 1 pande karibu na mguu wako. Hii inaweza kuweka shida kubwa juu ya magoti yako, hivyo hakikisha uangalie na daktari wako au mtaalamu wa kimwili kabla ya kuanza hii.

Fanya mazoezi yako ya SLR kwa kurudia 10 hadi 15 nyuma yako, upande wako, na tumbo lako. Ili kuongeza upinzani, tu kutumia uzito nzito uzito karibu na mguu wako wakati wa kufanya mazoezi.

Baada ya upasuaji wa magoti, mguu wa kulia unaweza kuwa njia nzuri ya kufanya kazi katika kuimarisha misuli yako ya mguu na mguu. Mazoezi inaweza uwezekano wa kuweka kiasi kikubwa cha dhiki juu ya vidonda vya magoti yako ya kuponya na tendons. Kwa kuanzia kutumia bongo lako la magoti, na kisha kuendeleza kiasi cha upinzani kwa kubadilisha uwekwaji wa uzito wa vikombe, unaweza kuwa na uhakika kuwa una changamoto misuli yako ya mguu huku ukitunza magoti yako ya magoti salama na madhara.