Cholesterol yako nzuri husaidia kuondoa cholesterol mbaya kutoka kwenye mishipa yako
Wakati kuwa na triglycerides ya chini na cholesterol LDL inaweza kuwa na athari nzuri juu ya afya ya moyo wako, kuwa na viwango vya chini vya cholesterol HDL inaweza kuhesabu dhidi yako. Hiyo ni kwa sababu HDL inachukuliwa "cholesterol nzuri."
HDL (high-wiani lipoprotein) ina jukumu la kuvutia kwa kuwa linaondoa cholesterol LDL (cholesterol yako "mbaya") kutoka kwa kuta za mishipa yako.
Hii inaweza kulinda mishipa yako ya kuacha na kusababisha hali kama mashambulizi ya moyo au kiharusi .
Kwa kweli, tafiti zimeonyesha kwamba viwango vya chini vya HDL vinahusishwa na hatari kubwa ya kuendeleza ugonjwa wa moyo . Hii ni kweli hasa kama lipids nyingine, kama vile cholesterol LDL na triglycerides, katika damu yako pia ni ya juu. Vivyo hivyo, utafiti unaonyesha kwamba viwango vya juu vya HDL vinahusishwa na hatari ya chini ya ugonjwa wa moyo.
Ni muhimu kuelewa kwamba hakuna uhusiano wa moja kwa moja wa causal unaopatikana kati ya viwango vya HDL na kuwa na mashambulizi ya moyo au kiharusi-kuonyesha kuwa mambo mengine yanatumika, na kiwango cha HDL cha mtu ni kipande kimoja cha puzzle.
Kiwango cha kawaida cha HDL ni nini?
Viwango vya kawaida vya cholesterol vya HDL huwa kati ya miligramu 40 na 60 kwa deciliter (mg / dL). Hata hivyo, madaktari wanazingatia chini ya "idadi" halisi ya HDL na zaidi juu ya afya ya moyo wa mtu wote na jinsi kiwango chao cha HDL kinapatikana katika picha hiyo.
Kwa mfano, hebu sema mtu ni overweight na smokes na huonekana kuwa na HDL chini juu ya mtihani wa damu wa kawaida. Badala ya kuagiza dawa kuongeza HDL kwa namba "ya kawaida", daktari atazingatia ushauri wa kukata sigara, mazoezi, na kupoteza uzito-hatua hizi zinaweza kuongeza HDL kwa ufanisi.
Kwa kweli, unaweza kushangaa kujua kwamba hakuna ushahidi mkubwa wa kisayansi huko nje ili kusaidia matumizi ya dawa ili kuongeza kiwango cha HDL cha mtu.
Nini husababisha HDL ya Chini?
Kuna idadi ya masharti na uchaguzi wa maisha ambayo husaidia katika kupunguza viwango vya HDL. Ingawa haya inaweza kuwa sababu kwako, fikiria juu ya masuala haya na kujadili na daktari wako:
- Ugonjwa wa kisukari usio na udhibiti : Kuwa na viwango vya juu vya damu ya glucose vinaweza kuchangia kupunguza kiwango cha cholesterol cha HDL. Inaweza pia kuongeza viwango vya triglyceride na LDL. Kupata sukari yako ya damu chini ya udhibiti inaweza kusaidia kupata viwango vya HDL yako tena ndani ya viwango vyenye afya. Hii inaweza kufanyika kwa kurekebisha maisha yako au kuchukua dawa kutibu.
- Kuvuta sigara: kemikali zinazopatikana katika sigara zinaweza kupunguza cholesterol yako ya HDL. Kuacha sigara kunaweza kusaidia kuongeza HDL yako, na pia kuzuia magonjwa mengine ya muda mrefu, ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa moyo.
- Mazoea ya maisha: Kuongeza mazoezi ya kawaida kwa utaratibu wako wa kila siku inaweza kusaidia kuongeza viwango vya HDL kidogo. The American Heart Association inapendekeza aerobic kutumia dakika 40 kila siku mara tatu hadi nne kila wiki-mifano ni pamoja na kuogelea, kutembea kwa haraka, kukimbilia, baiskeli, na kucheza.
- Tumia uzito wa ziada: Kuwa na uzito mkubwa unaweza kusababisha hali kadhaa za afya, ikiwa ni pamoja na kupungua kwa viwango vya HDL. Ikiwa una uzito au uzito, kupoteza uzito unaweza kuongeza viwango hivi na kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo.
- Kutumia mlo mbaya: Unachokula unaweza pia kuathiri viwango vyako vya HDL. Kupunguza mafuta yaliyojaa mafuta (kwa mfano, siagi, cream, maziwa yote au asilimia 2, nyama ya nguruwe, nguruwe, ngozi na ngozi) na kubadilisha mafuta kwa mafuta ya mafuta kama mafuta ya mafuta, mizeituni na avocados wanaweza kuongeza HDL yako.
- Sababu za maumbile: Wakati mwingine, kiwango cha chini cha cholesterol cha HDL kinaweza kurithiwa. Hali za matibabu ambazo zinazidi kupunguza viwango vya HDL ni pamoja na ugonjwa wa Tanger na hypoallipoproteinemia ya familia.
Neno Kutoka
Ngazi yako ya HDL ni muhimu, lakini daktari wako anaweza kuzingatia kidogo juu ya namba sahihi na zaidi juu ya maana yake.
Kwa maneno mengine, atazingatia kutafsiri kiwango chako cha HDL ndani ya mazingira ya hatari yako ya ugonjwa wa moyo kama historia ya familia yako, uzito, ngazi ya shughuli, kama wewe moshi, na kama una hali nyingine za matibabu kama shinikizo la damu au ugonjwa wa kisukari.
Ikiwa daktari wako atakuambia kiwango chako cha HDL ni cha chini, jaribu usivunjika moyo. Badala yake, jitahidi nishati yako kupata afya, iwapo ina maana kupoteza uzito ikiwa una uzito zaidi au unene zaidi, kuacha sigara, au kuingia nje kwa jog. Ikiwa unahitaji usaidizi kufikia malengo haya ya maisha, ni sawa. Ongea na daktari wako - inaweza kuwa wakati mzuri wa kuona mchungaji au hata kuanza mpango wa kupoteza uzito.
> Vyanzo:
> Acharjee S et al. Ngazi za chini za Uzito wa juu wa wizi wa Lipoprotein Cholesterol na Hatari ya Kuongezeka kwa Matukio ya Mishipa katika Matumaini ya Ukimwi Ischemic ya Magonjwa Wagonjwa: Uchunguzi wa Baada ya Kutoka Kutoka Jaribio la Msamaha. J Am Coll Cardiol . 2013 Novemba 12; 62 (20): 1826-33.
> Shirika la Moyo wa Marekani. (Aprili 2017). Kuzuia na Matibabu ya High Cholesterol (Hyperlipidemia).
> Andersson C, Lyass A, Vasan RS, Massaro JM, D'Agostino RB, Robins SJ. Hatari ya muda mrefu ya matukio ya moyo na mishipa katika wigo wa mchanganyiko mkubwa wa plasma lipid katika Utafiti wa Moyo wa Framingham. Am Heart J. Desemba 2014, 168 (6): 878-83.e1.
> Bartlett J et al. Ni Isolated Low-Density wiani Lipoprotein Cholesterol Magonjwa ya Mishipa Sababu ya Hatari? Maarifa mapya Kutoka Utafiti wa Kizazi cha Framingham. Circ ya moyo wa mishipa ya matokeo . 2016 Mei; 9 (3): 206-12.