Unapofikiri kuhusu mabadiliko ya maisha, unaweza kufikiri zaidi kula chakula na utumiaji, lakini sio kiasi cha kulala unachopata kila usiku. Hata hivyo, kuna ushahidi fulani unaoonyesha kwamba kiwango cha ubora wa kufunga unachopata usiku unaweza kuchangia kusababisha viwango vya juu vya lipid . Wakati kupata usingizi kidogo kunaweza kuwa na athari mbaya kwenye viwango vya cholesterol yako, hivyo unaweza kupata usingizi mno.
Jinsi ya Kulala Kuathiri Macho Yako?
Ingawa hakuna tafiti nyingi ambazo zimechunguza uhusiano huu, wengi wanaonyesha kuwa uhusiano kati ya viwango vya kulala na viwango vya juu vya lipid hufuata curve ya u-U. Hiyo ni mara kwa mara kupata masaa sita ya usingizi kwa usiku inaweza kuathiri viwango vya cholesterol na triglyceride kwa namna ile ile kama kulala zaidi ya masaa nane kila usiku. Mfano huu pia umehusishwa na hali nyingine za afya, kama vile kisukari cha aina 2, shinikizo la damu, ugonjwa wa moyo na magonjwa fulani ya kupumua.
Athari ya usingizi ina juu ya lipids yenye tofauti na inaonekana kuathiri jinsia tofauti. Katika tafiti zingine, hakuna tofauti kubwa kati ya maelezo ya usingizi na lipid yalibainishwa, wakati tafiti nyingine zilifunua kwamba usingizi mdogo au usingizi uliathiriwa HDL, LDL , na / au triglycerides.
Kwa wanawake, viwango vya HDL na viwango vya triglyceride vinaonekana kuwa zaidi walioathiriwa na muda wa kulala kuliko wanaume katika masomo fulani.
Katika baadhi ya kesi hizi, HDL ilipungua hadi 6 mg / dL na viwango vya triglyceride viliongezeka hadi hadi 30 mg / dL kwa wanawake walilala chini ya masaa sita au zaidi ya masaa nane. Katika masomo mengi yaliyofanywa hadi sasa, LDL haikuonekana kuwa imeathirika sana na mifumo ya usingizi.
Mwelekeo wa usingizi umeonekana kuwa na athari tofauti kwa wanaume.
Masomo fulani yalipendekeza kuwa LDL iliongezeka kwa hadi 9 mg / dL kwa wanaume walilala chini ya masaa sita. Katika wengi wa masomo haya, triglycerides na cholesterol HDL haikuonekana kuathirika sana.
Uchunguzi mmoja pia ulionyesha kwamba kupata usingizi mno (zaidi ya saa nane) au usingizi mdogo huwawezesha watu katika hatari kubwa ya ugonjwa wa kimetaboliki, ambayo ni kundi la ishara na dalili zinazojumuisha kupungua kwa HDL, viwango vya triglyceride vilivyoinua, unenevu na shinikizo la damu na viwango vya gluji.
Kwa nini Kulala Kuathiri Vibaya Vidonge Vyenu?
Ingawa inaonekana kuwa na uhusiano kati ya viwango vya usingizi na viwango vya juu vya lipid, kuna mambo ambayo yanaweza kuchangia cholesterol ya juu katika masomo haya, pia. Katika baadhi ya masomo haya, pia iligundua kuwa watu wanaolala chini ya usiku (chini ya masaa sita) pia walikuwa na tabia mbaya zaidi ya maisha, kama vile wanaona kiwango cha juu cha shida juu ya kazi zao, kula chakula au kula nje angalau mara moja kwa siku , sio kutekeleza na walikuwa zaidi ya kuvuta sigara - yote ambayo inaweza kuchangia kuongeza cholesterol na ngazi triglyceride, pamoja na kuongeza hatari ya kuendeleza ugonjwa wa moyo.
Zaidi ya hayo, usingizi mdogo hufikiriwa kurekebisha homoni kama vile leptin na ghrelin, ambayo inaweza kusaidia kuongeza hamu ya kula na chakula - na fetma.
Pia hufikiriwa kuwa usingizi kidogo huweza kuongeza viwango vya cortisol, ambayo inaweza kusababisha kuvimba ambayo inachangia ugonjwa wa moyo.
Uhusiano kati ya viwango vya juu vya lipid na usingizi unaozidi masaa nane haijulikani kabisa.
Chini ya Chini
Ingawa kuna ushahidi wa kusanyiko unaoonyesha uwezekano wa kiungo kati ya lipids za juu na kupata usingizi sana au kidogo, tafiti zaidi zinahitajika ili kuanzisha kiungo cha uhakika. Kwa sababu mwelekeo mbaya wa usingizi pia umeonyesha kuwa na jukumu katika kusababisha ugonjwa wa moyo na hali nyingine za kudumu, kupata kiasi sahihi cha usingizi ni sehemu muhimu ya kufuata maisha ya afya.
Vyanzo:
Amagai Y, Ishikawa S, Gotoh T, et al. Muda wa Kulala na Matukio ya Matukio ya Mishipa katika Idadi ya Watu wa Japani: Utafiti wa Shule ya Shule ya Matibabu ya Jichi. J Epidemiol 2010; 20: 106-110.
Cappuccio FP, Cooper D, D'Elia L et al. Muda wa Kulala unasema matokeo ya mishipa: Uchunguzi wa kimantiki na Uchambuzi wa Meta wa Mafunzo ya Matarajio. Eur Heart J 2011, 32: 1484-1492.
Dochi M, Suwazono Y, Sakata K, et al. Kazi ya Shift ni Kiwango cha Hatari kwa Kiwango cha Cholesterol Kikubwa cha Kuongezeka: Kipindi cha Mwaka 14 cha Kustahili Cohort katika Wafanyakazi wa Kiume 6886. Kazi ya Mwezi wa 2009, 66: 592-597.
Hall MH, Muldoon MF, Jennings JR, et al. Muda wa Kulala Uliojitegemea Unahusishwa na Ugonjwa wa Metaboliki katika Watu wa Midlife. Kulala 2008, 31: 635-643.
Kaneita Y, Uchiyama M, Yoshiike N, et al. Mashirika ya Usiku wa Kulala Ukiwa na Serum Lipid na Ngazi za Lipoprotein. Kulala 2008, 31: 645-652.
Mosca M, Aggarwal B. Muda wa Kulala, Mazoezi ya Nyaraka, na Magonjwa Ya Mishipa Sababu za Hatari katika Idadi ya Watu Wenye Ethnically. J Cardiovasc Nurser 2011 (online).
Vozoris NT. Dalili za Usingizi Hazihusishwa na Dyslipidemia: Utafiti wa Watu-Msingi. Usingizi 2015, 39: 552-558.