Ikiwa una tetoniti ya baada ya tibial , pia inajulikana kama kutokuwa na kazi ya PTT, unaweza kufaidika na mazoezi ya tiba ya kimwili kusaidia kutibu hali yako. Mazoezi ya tiba ya kimwili kwa dysfunction ya PTT yameundwa ili kusaidia kuboresha mwendo wako wa mguu wa mwendo (ROM) , kubadilika, na nguvu na usawa wa jumla. Hii inaweza kukusaidia kurudi kwenye ngazi yako ya kawaida ya shughuli za maumivu.
Uharibifu wa matiti ya baada ya tibial ni hali ambayo husababisha maumivu katika sehemu ya ndani ya mguu au mguu wako. Maumivu yanaweza kupunguza uwezo wako wa kutembea au kukimbia kawaida. Kufanya kazi na mtaalamu wako wa kimwili inaweza kuwa njia nzuri ya kuondokana na maumivu yako na kurudi kwenye shughuli zako za kawaida.
Malengo ya tiba ya kutosha kwa PTT ni pamoja na:
- Kuondokana na maumivu yako
- Kuboresha mguu wa ROM na mguu
- Kuboresha nguvu na mguu
- Kuboresha mguu nafasi ya matumizi ya zoezi au orthotics
- Kukusaidia kurudi kwenye shughuli za kawaida na kazi
Mtaalamu wako wa kimwili anaweza kutumia mbinu mbalimbali za matibabu ili kukusaidia kutokuwa na kazi ya PTT. Hizi zinaweza kujumuisha mbinu za mwongozo, njia za matibabu , kinesiology taping , na mazoezi.
Mazoezi ya tiba ya kimwili kwa uharibifu wa PTT lazima iwe sehemu kuu ya mpango wako wa tiba ya kimwili. Kwa nini? Kwa sababu utafiti unaonyesha kwamba zoezi inaweza kuwa njia bora ya kutibu tatizo. Hila ni kujua mazoezi ya kufanya-na wakati wa kufanya hivyo-kwa hali yako maalum. PT yako inaweza kukusaidia kuzingatia hiyo.
Kabla ya kuanza mpango wowote wa mazoezi ya ugonjwa wa kutosha wa PTT, angalia daktari wako ili kuhakikisha kuwa zoezi ni salama kwako.
1 -
Muda wa MwendoIkiwa una PTT dysfunction, PT yako inawezekana kuagiza mazoezi ROM. Mazoezi yameundwa ili kuhakikisha kwamba mguu wako na mguu wako huenda kusonga kikamilifu na usio na maumivu katika pande zote.
Mazoezi ya ROM ya Ank inaweza kuwa ya kazi au sio. Mazoezi ya ROM yasiyo ya maana yana maana tu kwamba mtaalamu wako atasababisha miguu yako na mguu kwako. Wewe huna chochote wakati wa mazoezi ya ROM yasiyo ya kawaida.
Zoezi la ROM ya mguu wa kawaida linatia ndani maelekezo 4 ya mwendo. Hizi ni:
- Kuzunguka (kuvuta vidole na vidole juu)
- Plantarflexion (akionyesha vidole na vidole chini)
- Inversion (kusonga miguu yako na ndani ya mguu)
- Eversion (kusonga mguu wako na kifundo cha mguu baadaye na mbali na midline ya mwili wako)
Mazoezi ya ROM ya Ank kwa shida ya PTT inapaswa kufanyika kwa njia ya maumivu ya bure. Ikiwa ongezeko lolote la maumivu hutokea, simama zoezi na uangalie na PT yako.
2 -
InasemaMtaalamu wako wa kimwili anaweza kuagiza mazoezi ya kutetea kwa mguu wako na mguu ikiwa una tendonitis ya baada ya tibial. Kuweka kunaweza kujumuisha:
- Kunyoosha mkimbiaji
- Kuweka kunyoosha kitani
- Hamstring inaenea
- Tibialis anterior stretches
Hifadhi inapaswa kufanyika kwa sekunde 20 hadi 30, na inaweza kurudiwa mara kadhaa kila siku.
Mazoezi ya ukamilifu kwa dysfunction ya PTT inaweza kusaidia kuboresha uhamaji wa jumla katika makundi yote ya misuli karibu na mwisho wako chini, kuhakikisha usawa wa mguu sahihi wakati wa kutembea na kukimbia.
Acha zoezi lolote ambalo linasababisha maumivu zaidi katika mguu au mguu.
3 -
Kuimarisha Ankle na MguuMtaalamu wako wa kimwili anaweza kuagiza mazoezi ya kuimarisha viboko kwa utendaji wako wa PTT. Zoezi hili ni iliyoundwa na kuongeza utulivu kwa mguu wako na mguu, hivyo kuchukua stress na matatizo ya wako kujeruhiwa posterior tibialis tendon.
Njia moja rahisi ya kuimarisha vidole vyako ni kwa bendi ya upinzani. Bendi hizi za mpira za mpira zinaweza kuzunguka kando ya mguu wako ili kuongeza upinzani unapoendelea. Mazoezi ya bendi ya upinzani dhidi ya mguu wako ni pamoja na:
- Inversion ya ankle
- Ankle eversion
- Kuchochea kwa anke
- Pamba ya mimea
Mazoezi haipaswi kuwa na maumivu, na wanapaswa kufanya mguu wako na mguu uhisi unechovu. Ikiwa ni rahisi, unaweza kuwafanya changamoto zaidi kwa kubadilisha bendi ya upinzani; Bendi kubwa ina maana ya upinzani zaidi. (Kukabiliana na bendi ya upinzani inaweza pia kuongeza mvutano.)
Mazoezi ya kuimarisha miguu yako (ndiyo, kuna misuli machafu miguu yako inayodhibiti msimamo wao) inaweza kuagizwa na PT yako ili kusaidia mguu wako. Hii inaweza kukusaidia kushika arch asili katika mguu wako, na kushinikiza tete yako baada ya tibial kujeruhiwa.
Mazoezi ya miguu yanaweza kujumuisha kutaa kitambaa na vidole vidogo, ukichukua tishu na vidole vidogo, au kuvuta vidole vyako dhidi ya bendi ya kupinga mwanga.
Mazoezi yote ya miguu na mguu yanaweza kufanywa kwa kurudia mara nane hadi 20, mara kadhaa kwa wiki.
4 -
Kuimarisha Hip na KneeUsishangae kama mtaalamu wako wa kimwili anaelezea mazoezi ya hip na magoti ya kuimarisha kwa kufuta kazi kwa PTT. Hiyo ni kwa sababu kamba yako na magoti yako husaidia kudhibiti nafasi ya chini yako yote ya chini , ikiwa ni pamoja na mguu wako na mguu. Kuimarisha misuli karibu na vidonda vyako na magoti inaweza kusaidia kuhakikisha kuwa mguu wako uko katika hali sahihi wakati unatembea na ukiendesha.
Mazoezi ya kuimarisha Hip yanaweza kujumuisha:
- Daraja
- Daraja moja la mguu
- Kuimarisha hip kuimarisha
- Uhamiaji wa Hip
- Mguu wa moja kwa moja huinua kwa njia mbalimbali
Mazoezi ya misuli karibu na magoti yako yanalenga kwenye quadriceps yako na nyundo na inaweza kujumuisha:
- Nukuu ndogo ya arc
- Squats
- Lunges
- Mguu mzuri unamfufua
Mazoezi ya uimarishaji wa chini ya chini yanapaswa kufanyika kwa marudio 8-15, na uangalizi unapaswa kuchukuliwa ili uende polepole kwa njia ya mwendo. Ikiwa zoezi lolote husababisha maumivu, kuacha na uangalie na PT yako.
5 -
Mizani na UfafanuziUwezeshaji na mazoezi ya proprioception inaweza kuwa sehemu muhimu ya programu yako ya rehab PTT. Kwa nini? Kwa sababu usawa bora na uelewa wa nafasi ya mguu na mguu umeonyeshwa kupungua dhiki kupitia toni yako ya posterior tibial iliyojeruhiwa. Hii inaweza kusaidia kupungua kwa maumivu na kuboresha uwezo wako wa kurudi kwa kawaida, kutembea bure na kutembea na kukimbia.
Mazoezi ya usawa inaweza kuwa rahisi, kama maendeleo ya mguu mmoja. Zoezi la usawa wa juu linaweza kujumuisha kusimama kwenye pedi la povu kwa mguu mmoja wakati wa kukamata mpira au wakati unapokwisha polepole.
Vyombo vya kliniki ya PT pia vinaweza kutumiwa kuboresha usawa wako na utunzaji wako. Hizi zinaweza kujumuisha:
- BAPS bodi
- Kutumia mpira wa BOSU
- Kusimama juu ya bodi ya kivuli au bodi ya ROCK
Mazoezi yako ya usawa inapaswa kufanyika polepole na kwa udhibiti. Usijali kama ni vigumu mara ya kwanza; inaweza kuchukua wiki chache ili kuona maboresho katika usawa wako.
Mazoezi ya usawa wa mguu wa mguu pia inaweza kuagizwa kama sehemu ya programu yako ya mazoezi ya nyumbani.
6 -
PlyometricsPlyometrics inahusu uwezo wa mwili wako kuruka na kumiliki nguvu kwa nguvu. Inakuwezesha kukimbia haraka, kubadilisha mwelekeo, na kukubali nguvu ambazo mwili wako unaweza kukutana wakati wa kukimbia na kuruka.
Mtaalamu wako wa kimwili anaweza kuwa na wewe kushiriki katika zoezi la plyometri kama sehemu ya rear yako ya tatizo la posterior tibial rehab. Aina hii ya mafunzo ni muhimu hasa ikiwa wewe ni mwanariadha anayetafuta kurudi bure ya kurudi kwenye kiwango chako cha awali cha ushiriki wa michezo.
Ikiwa una PTT dysfunction, wewe PT inaweza kusubiri hadi hatua ya mwisho ya rehab yako kabla ya kuanza mafunzo plyometric - nguvu zilizowekwa juu ya mwili wako zinahitaji nguvu bora, usawa, na proprioception.
Mazoezi yanaweza kujumuisha kuruka kushuka, kuruka kwa mguu moja , na kuruka au kuruka katika ndege mbalimbali za mwendo na maelekezo.
Uangalizi unapaswa kuchukuliwa wakati unapohusika katika mafunzo ya plyometric; unahitaji kuwa na hakika kuwa mwili wako una nafasi nzuri wakati unavyojaribu kuzuia kuumia. PT yako inaweza kusaidia kuhakikisha unafanya mazoezi ya plyometri kwa usahihi kwa rehab yako ya PTT.
7 -
Kurudi kwenye ShughuliBaada ya wiki chache za kufanya mazoezi ya PT kwa dysfunction ya PTT, mtaalamu wako wa kimwili anaweza kuendeleza rehab yako ikiwa ni pamoja na mazoezi ya kazi kama kukimbia au kuruka. Harakati hizi zinapaswa kuwa maalum kwa hali yako; ikiwa utendaji wako wa PTT huzuia kukimbia au kushiriki katika mchezo wako maalum, basi PT yako inapaswa kuendesha zoezi hili kwenye mchezo huo.
Kurudi kwenye shughuli zako za kawaida kunaweza kusababisha ongezeko kidogo au kurudi kwa dalili zako, hivyo utunzaji unapaswa kuchukuliwa hatua kwa hatua na uendelee kurudi kwenye shughuli yako ya kawaida. PT yako inaweza kusaidia kukuongoza wakati wa kurudi kwenye shughuli zako za kawaida. Kwa kiasi kikubwa, haraka sana inaweza kugeuza faida nzuri ulizofanya wakati wa rehab, hivyo utunzaji unapaswa kuchukuliwa ili kupunguza tena shughuli zako za kawaida.
Matukio mengi ya uharibifu wa PTT hupata vizuri zaidi kwa wiki 6 hadi 8. Ikiwa dalili zako na kupoteza kazi huendelea baada ya wakati huo, unaweza kufaidika na kutembelea na upasuaji ili kujadili chaguo zako. Wagonjwa wengine hufaidika na sindano za cortisone kwa tendonitis yao, na wengine wachache wanaweza kuingilia kati ya upasuaji ili kurekebisha tatizo.
Neno Kutoka
Mguu na maumivu ya mguu kutoka tumonia ya baada ya tibial au dysfunction inaweza kukuzuia kujihusisha na shughuli zako za kawaida. Usijali; kesi nyingi za kutosha kwa PTT zinaweza kupatiwa na hatua za kihafidhina kama tiba ya kimwili. Mazoezi ya kuboresha njia yako ya mguu na mguu na kazi ni sehemu muhimu ya rehab yako ya PTT.
Ikiwa una maumivu ya mguu na mguu, tembelea daktari wako kupata uchunguzi sahihi, na kisha kazi na PT yako ili kurekebisha tatizo lako na kurudi kwenye ngazi yako ya awali ya shughuli.
> Chanzo: Guelfi, M. etal. Anatomy, Pathophysiology, na Uainishaji wa Dysfunction ya Posterior Tibial Tendon . Eur Rev Med Pharmacol Sci.2017; 21: 13-19