Kiungo kati ya Hip yako na Knee yako
Ikiwa una maumivu ya magoti au matatizo, mtaalamu wako wa kimwili anaweza kulipa kipaumbele kwa makalio yako na nguvu ya misuli yako ya hip. Kwa nini? Kwa sababu misuli yako ya kiuno, kama glusus medius, kudhibiti nafasi ya magoti yako.
Maumivu ya magonjwa ni shida ya kawaida ambayo mara nyingi inahitaji msaada wa mtaalamu wa kimwili kutibu. Maumivu ya magoti yanaweza kusababishwa na vitu vingi ikiwa ni pamoja na arthritis, majeraha, au matatizo ya kurudia .
Maumivu ya konda ni kuumia kwa kawaida, na inaweza kupunguza uwezo wako wa kutembea, kukimbia, au kupanda ngazi.
Ikiwa una maumivu ya magoti na unafanya kazi na mtaalamu wa kimwili , unaweza kushangaa kwamba yeye anaweka kipaumbele mwingi kwenye vidonda vyako. Ikiwa mtaalamu wako wa kimwili haadhibu vidonge vyako, pengine anapaswa. Hii ndiyo sababu.
Anatomy ya Hip
Ili kuelewa uhusiano kati ya maumivu ya magoti na vidonge vyako, lazima kwanza uelewe baadhi ya anatomy ya msingi. Hamba ni mpira na tundu pamoja na ni pamoja na uzito mkubwa wa kuzaa katika mwili. Kuna vifungo vingi vya ligamentous vinavyoongeza kwenye utulivu wa kamba yako. Pia kuna vifungo vingi vya misuli karibu na vidole vinavyosaidia kudhibiti uendeshaji wa mchanganyiko na mguu wako.
Kundi moja la misuli karibu na vidonge vyako linapokea uchunguzi mkubwa kama sababu ya maumivu ya magoti ni kundi la misuli ya gluteus , yaani gluteus medius .
The gluteus medius husaidia kunyakua kamba na kamba yako, ambayo ina maana kwamba huchota mguu wako upande wako.
Pia huzunguka mguu wako nje wakati unapoketi, na husaidia misuli mingine kugeuza pua yako ndani wakati unasimama. Unaposimama na kutembea, gluteus medius pia hufanya kazi kuweka kiwango chako cha pelvis.
Ukosefu katika Hip
Bila mafunzo sahihi na mazoezi, unaweza kuendeleza udhaifu katika misuli yako ya gluteus medius.
Hii inaweza kuharibiwa na kuumia, lakini mara nyingi hutokea kwa sababu hakuna dhahiri na bila kujeruhiwa au maumivu. Inadhaniwa kuwa usingizi katika misuli yako ya flexibali ya hip mbele ya nyonga yako inaweza kusababisha udhaifu kwenye misuli yako ya gluteus medius nyuma na upande wa kamba yako. Wakati mwingine hujulikana kama syndrome dormant butt. (Kweli.)
Wakati misuli yako gluteus medius inakuwa dhaifu, inaruhusu mguu wako kugeuka na kuvuta ndani isiyo ya kawaida. Hii inaitwa "kuanguka kwa kinetic mnyororo." Msimamo huu usio wa kawaida wa mguu wako unaweza kuweka mkazo mzito na matatizo karibu na magoti yako pamoja na kneecap (patella).
Matatizo ya kawaida ya Kne ambayo yanaweza kuhusishwa na Hips dhaifu
Majeraha ya kawaida ya magoti na matatizo ambayo yanaweza kutokea kama matokeo ya udhaifu wa hip ni pamoja na:
- Matatizo ya Patellofemoral stress
- Ugonjwa wa msuguano wa bendi ya Iliotibial
- Patonlar tendonitis
- Pes anserine bursitis
Ikiwa unakabiliwa na maumivu ya magoti, unapaswa kutembelea daktari wako au mtaalamu wa kimwili . Anaweza kutathmini hali yako ili kujua sababu ya maumivu yako. Tathmini kamili na tathmini ya nguvu yako, nguvu ya chini (ikiwa ni pamoja na nguvu ya hip), kubadilika, na mwendo wa mwendo unaweza kusaidia mtaalamu wako wa kimwili kutoa matibabu sahihi kwa hali yako.
Ikiwa mtaalamu wako wa kimwili anaona kuwa una udhaifu katika gluteus medius na kwamba mguu wako hugeuka kwa njia isiyo ya kawaida wakati wa kutembea na kukimbia, basi unaweza kufaidika na programu ya kuimarisha misuli maalum ya hip. Hakikisha kufanya kazi kwa karibu na mtaalamu wako wa kimwili kuelewa hali yako na nini cha kutarajia kutokana na tiba ya kimwili .
Kuimarisha Hips yako
Kama gluteus yako medius ni dhaifu, basi mtaalamu wako wa kimwili anaweza kuagiza mazoezi maalum ili kuimarisha misuli hii. Mazoezi ya msingi ya kuimarisha hip yanaweza kusaidia, lakini mara nyingi unahitaji mazoezi ya kuimarisha juu ya hip kusaidia kuimarisha gluteus medius yako.
Mazoezi mengine, kama mazoezi ya chupa ya pelvic , yanaweza pia kuimarisha gluteus medius.
Kwa kuwa udhaifu katika vidonda vyako unaweza kuathiri msimamo wa mguu wako na magoti yako, mara nyingi usawa na mazoezi ya kibinafsi ni manufaa katika kurejesha udhibiti wa kawaida na msimamo wa mguu wako. Matumizi ya bodi ya BAPS inaweza kusaidia kufanya udhibiti wa misuli ya mguu wako na mguu wako. Hii inaweza kusaidia kuimarisha msimamo wako wote chini , kuweka mguu wako katika nafasi nzuri na kuchukua stress mbali ya goti yako.
Kwa kufanya kazi katika kuboresha nguvu yako ya hip na uwiano wa jumla, unaweza kuweza kupiga magoti yako nafasi sahihi na, hatimaye, kupunguza maumivu yako ya magoti.
Hakikisha uangalie na daktari wako au mtaalamu wa kimwili kabla ya kuanza mpango wowote wa zoezi ili kuhakikisha kuwa ni sawa kwako.
Neno Kutoka
Ikiwa una maumivu ya magoti, tathmini ya tiba ya kimwili inapaswa kujumuisha tathmini ya kuhama kwako kwa hip na nguvu. Ukosefu wa misuli karibu na vidonda vyako, yaani gluteus medius misuli yako, inaweza kuathiri nafasi ya mguu wako na magoti unapokuwa unatembea, kukimbia, au ngazi za kupanda . Ukosefu katika vidonda kunaweza kusababisha kuanguka kwa chasing kinetic, na hii inaweza kuwa sababu moja ya maumivu yako. Kwa kufanya kazi kwa karibu na mtaalamu wako wa kimwili, unaweza kuimarisha nyua zako, usumbue magoti yako, na urejee kwenye ngazi yako ya kawaida ya shughuli haraka na salama.
> Chanzo: Hott, A, etal. Pendekezo la utafiti: jaribio la kudhibitiwa randomized kulinganisha madhara ya muda mrefu ya kuimarisha hip kuimarisha, quadriceps-msingi mafunzo na shughuli za kimwili bure kwa patellofemoral syndrome (maumivu ya nyuma ya magoti). Matatizo ya BMC Musculoskeletal. 16 (40): 2015.