Zoezi kubwa la ugonjwa wa kisukari
Kuogelea ni shughuli kubwa ya kimwili kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari . Sio tu ya kujifurahisha, ina faida kadhaa ambazo zinafanya vizuri kwa mpango wa usimamizi wa kisukari. Kujiuliza kama ugonjwa wa kisukari huzuia wasafiri kufikia uwezo wao?
Gary Hall Jr. alipata ugonjwa wa kisukari wa aina ya umri wa miaka 25. Kwa sababu ya uangalifu wa hali yake na uamuzi mkubwa, alishinda medali nane za kuogelea katika Olimpiki ya 1996 na 2000.
Hakuna uhakika kwamba kila mtu mwenye ugonjwa wa kisukari atashinda medali ya kuogelea - lakini kwa ufanisi kusimamia kisukari ni malipo ya kutosha.
Faida za Kuogelea kwa Watu wenye ugonjwa wa kisukari
Kuogelea inaboresha fitness ya moyo. Hii ni muhimu sana kwa sababu watu wenye ugonjwa wa kisukari wana hatari kubwa zaidi kuliko wengine kwa ugonjwa wa moyo. Kuogelea pia huungua kalori na inaweza kusaidia kudhibiti uzito, ambayo pia ni muhimu kwa watu wanaoishi na ugonjwa wa kisukari.
Kuogelea huimarisha misuli yote kuu katika mwili, ambayo ni muhimu katika kudhibiti ugonjwa wa kisukari. Wakati wa mazoezi, seli za misuli hupata sukari ya damu kwa ufanisi zaidi. Hii ni jinsi ya kutumia viwango vya sukari za damu.
Udhibiti wa glucose hufaidika na zoezi unaweza kudumu kwa saa - au wakati mwingine - lakini sio kudumu. Hii ndiyo sababu kupata zoezi mara kwa mara ni muhimu zaidi kwa watu wenye ugonjwa wa kisukari kuliko kufanya kazi kwa makini zaidi, lakini mara kwa mara.
Anza na shughuli nyingi iwezekanavyo, hata ikiwa ni dakika 5 hadi 10 kwa kipindi.
Jaribu kufanya kazi hadi dakika 45 hadi 60. Kupumzika kati ya vikao vya dakika 10 hadi 15 ni vyema.
Kuna faida nyingine pia:
- Ni chini ya kusisitiza juu ya miguu ya mtu kuliko aina nyingi za zoezi. Hii ni muhimu kwa sababu kupunguzwa kwa damu katika mishipa ndogo ya damu ya mwisho ni kawaida kati ya ugonjwa wa kisukari, kufanya majeraha ya miguu kama vile kupunguzwa au malengelenge kupungua na kupunguzwa na maambukizi.
- Zoezi la kiwango cha chini kama vile kuogelea umeonyeshwa ili kuwasaidia watu wenye ugonjwa wa kisukari cha aina 2.
- Inakabiliwa na shinikizo la mvuto juu ya mwili, ambayo husaidia kuzuia majeraha ya pamoja kwa watu wenye arthritis au wanyonge.
- Kawaida husimamiwa na watunza ulinzi, ambaye anaweza kutoa msaada ikiwa unakabiliwa na matatizo.
Kupata Go-forward Kutoka Provider Health-Care
Kwanza, ni muhimu kwa mtu mwenye ugonjwa wa kisukari kupata sahihi kutoka kwa mtoa huduma ya afya kwa mpango wowote wa zoezi ili kuhakikisha kwamba mgonjwa anafaa kutosha kuongeza kiwango cha shughuli zake. Mtaalam wa huduma ya afya pia anataka kukujulisha tahadhari maalum za kuchukua kwa kuzingatia aina gani ya ugonjwa wa kisukari unao. Mambo mengine ya kuzingatia ni pamoja na dawa zinazochukuliwa, hali ya sasa ya fitness, viwango vya glucose na masuala mengine.
Kuandaa kuogelea
Sasa ni wakati wa kupata nafasi ya kuogelea. Mabwawa ya mitaa au vituo vya kuogelea, kama vile wale wanaofanywa na YMCA au JCC, ni uchaguzi bora. Wafanyakaziji wa mafunzo wanafundishwa vizuri, na vituo hivyo vingi hutoa programu mbalimbali za majini. Jedwali lolote na vijana wa maisha ni vizuri, hata hivyo.
Inaweza kuwa na manufaa kuchukua darasa la kuogelea, ambalo linaweza kusaidia mwanzoni au mwanamke wa kuogelea kuendeleza kiharusi saini, rahisi ambacho kinaweza kudumishwa kwa nusu saa au zaidi.
Angalia katika madarasa ya aerobics ya maji. Masomo haya yanaongozwa na waalimu wenye mafunzo, hayanahitaji kuogelea na kutoa faida sawa sawa. Mgonjwa anapaswa kuangalia kwanza na mtoa huduma ya afya yake kwanza na basi mwalimu ajue kuhusu mahitaji yoyote maalum.
Kuogelea na Ugonjwa wa Kisukari: Mazingatio Maalum
- Kabla ya kuingilia ndani ya maji, mwambie mlinzi wa ugonjwa wa kisukari.
- Kuvaa bangili ya kitambulisho cha kisukari wakati wa maji.
- Hakikisha kuvaa viatu vya kuoga au viatu vingine karibu na bwawa na kwenye chumba cha locker. Hii inapunguza nafasi ya kukataza au kukata miguu yako, au ya kukata mguu wa mchezaji. Watu wenye ugonjwa wa kisukari wanapaswa kuchunguza miguu yao baada ya kuondoka kwenye bwawa ili kuangalia kupunguzwa, mateso au abrasions.
- Kuogelea kwa muda mrefu huweza kuleta juu ya hypoglycemia , au sukari ya chini ya damu. Hisia ya uchovu inayotokana na mazoezi inaweza kujisikia kama hypoglycemia, kwa hiyo ni muhimu kufuatilia sukari ya damu kwa vipindi vya kawaida.
- Kuleta dawa za glucose, vitafunio au chochote mtoa huduma ya afya anapendekeza kutumia wakati matone ya sukari ya damu. Weka mita ya gluji na glucose dawa au vitafunio vya maji, katika mfuko mdogo wa plastiki.
- Ikiwa unavaa pampu ya insulini , wasiliana na mtoa huduma wako wa afya kabla ya kuanza programu ya kuogelea.
Kushikamana na Hiyo: Mshirika au Msaidizi Mei Msaidizi
Mpango wowote wa zoezi ni rahisi kushikamana ikiwa mpenzi anahusika. Moja ya motisha hufanya iwe rahisi kukaa nia. Hebu zoezi lako buddy anajua kuhusu mahitaji yako maalum na tahadhari na ugonjwa wa kisukari.
Njia nyingine ya kuongeza vikwazo vya kushikamana na ratiba ya kawaida ni kuchukua darasa. Kufanya hivyo ni njia nzuri ya kukutana na watu wapya, na kujitolea kwenye ratiba ya kawaida na kujaribu mambo mapya, kama vile aerobics ya maji. Zote hizi zinaweza kukusaidia kukuhamasisha.
Vyanzo:
"Ugonjwa wa kisukari na Zoezi: Wakati wa Kufuatilia Damu Yako ya Damu." Desemba 1, 2015. Kliniki ya Mayo.
Shirika la Kiukari la Kiukari. "Shughuli za kimwili / Zoezi na ugonjwa wa kisukari." Utunzaji wa Kisukari. 27.1 Januari 2004. S58-62. 5 Septemba 2007.
"Ninachohitaji kujua kuhusu shughuli za kimwili na ugonjwa wa kisukari." Usafishaji wa Taarifa ya Taifa ya Kisukari. Agosti, 2014. Taasisi za Afya za Taifa.