Tumia Matibabu yako ya Patellofemoral ya Stress
Ikiwa una maumivu ya magoti kutokana na matatizo ya patellofemoral stress (PFSS) , basi unaweza kufaidika na huduma za ujuzi wa mtaalamu wa kimwili ili kukusaidia kusimamia maumivu yako na kurudi kwenye kazi bora. PT yako inaweza kutathmini hali yako ili kuamua sababu ya shida yako na inaweza kuagiza matibabu sahihi kwako.
Matatizo ya Patellofemoral stress yanaweza kusababisha sababu nyingi.
Ukosefu katika vidonda vyako kunaweza kuongezeka kwa shida juu ya goti au magoti yako. Miguu iliyojulikana inaweza kusababisha miguu yako kugeuka ndani isiyo ya kawaida na kuweka mkazo kwenye goti lako. Ukosefu wa misuli yako ya quadriceps pia inaweza kuwa sababu ya PFSS.
Ikiwa mtaalamu wako wa kimwili anaamua kuwa quadriceps udhaifu inaweza kuwa sababu katika PFSS yako, yeye atakuwa anaweza kuagiza mazoezi ya kuimarisha kusaidia kuboresha njia ya magoti yako kazi. Misuli yako ya quadriceps kusaidia kuondosha magoti yako, na ni muhimu katika kudhibiti msimamo wa kneecap yako wakati unatembea, kukimbia, na kupanda ngazi au kupanda kutoka kiti.
Wakati mwingine kufanya quadriceps kuimarisha mazoezi inaweza kuweka kuongezeka kwa stress juu ya goti yako, na hii inaweza kweli kuongeza maumivu yako na inaweza kuwa mbaya zaidi hali yako. Hiyo inaweza kukuweka kwenye mkondoni-unahitaji kuimarisha quads yako, lakini kwa kufanya hivyo unaongeza maumivu yako ya magoti na kuongezeka kwa hali yako ya PFSS.
Kwa hiyo kuna mazoezi ambayo yanaweza kufanywa ili kuimarisha quadriceps yako wakati kupunguza mkazo juu ya magoti yako?
Kuna. Yote inategemea jinsi unavyofanya mazoezi.
Ushahidi Unaonyeshaje?
Uchunguzi wa hivi karibuni katika Jarida la Orthopedic na Sports Therapy Therapy kuchunguza matokeo ya tofauti quad kuimarisha mazoezi juu ya patellofemoral matatizo ya pamoja.
Watafiti walimjaribu shinikizo la magoti katika masomo 10 ya afya kama walifanya mazoezi ya kupiga magoti na magoti.
Wakati wa mazoezi ya kuchuja, watafiti waligundua kwamba dhiki ilikuwa ndogo huku ikicheza katika mwendo maalum wa mwendo (ROM). Kutoka kwa digrii 0 hadi 45 za kupiga magoti (magurudumu 90 ni wakati goti lako limepigwa pembeni, sawa na wakati wa kukaa katika kiti), shida kupitia kneecap yako inapungua wakati wa squat. Kufanya mazoezi ya uchezaji uliopita baada ya alama ya shahada ya 45 iliongeza mkazo wa magoti kwa kiasi kikubwa.
Wakati wa kufanya upanuzi wa mguu ulioketi, watafiti waligundua kwamba matatizo ya magoti yalipungua kwa kiasi kikubwa yalipimwa katika ROM ya 90 hadi 45 shahada. Kama masomo yaliyozunguka magoti yao yote, matatizo ya pamoja ya patellofemoral yaliongezeka. Watafiti pia waligundua kuwa kutumia upinzani wa kutofautiana hakukuwa na wasiwasi mdogo ikilinganishwa na kutumia upinzani mara kwa mara kwa zoezi la ugani wa mguu.
Neno la Tahadhari
Wakati utafiti huu unaonyesha kwamba mkazo wa magoti unaweza kupunguzwa kwa kufanya mazoezi ya quadriceps kwenye ROM maalum, ni pamoja na masomo ya afya. Matokeo tu yaliyopima matatizo ya pamoja ya patellofemoral na sio sawa na masomo yenye PFSS. Ushahidi hutoa mfumo wa kutumia wakati wa kuamua ni nini mazoezi ya kuimarisha mazoezi ya kufanya na jinsi ya kufanya ili kupunguza stress ya magoti.
Jinsi ya Kufanya Quad Kuimarisha Mazoezi Wakati Kupunguza Knee Strain
Mazoezi mawili maalum ya kuimarisha quadriceps ni mazoezi ya squat na mazoezi ya ugani wa mguu. Zote hizi husaidia kushirikiana na quadriceps zako, lakini pia zinaweza kuondokana na kneecap yako na kuongeza maumivu yako. Kwa kurekebisha mazoezi haya, unaweza kusaidia kupunguza mkazo na matatizo kupitia magoti yako na kuimarisha quadriceps yako wakati kupunguza maumivu ya magoti.
Ili kufanya mazoezi ya kikapu kwa usalama, simama kwa miguu yako upana upana mbali kushikilia silaha zako mbele yako. Punguza magoti magoti yako, lakini hakikisha kuacha kupiga magoti wakati magoti yako iko kwenye kiwango cha 45-degree.
Shikilia nafasi hii kwa sekunde chache, na kisha polepole kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya marudio ya 10 hadi 15 ya zoezi hili na uhakikishe kupunguza jinsi unavyojenga. Kumbuka kuacha wakati magoti yako yamepigwa digrii 45.
Kufanya mazoezi ya upanuzi wa magoti, kaa kiti na magoti yako ya magoti 90. Piga magoti yako, lakini uacha wakati wa karibu. Goti lako linapaswa kuwekwa digrii 45. Shikilia nafasi hii kwa sekunde chache, na kisha kupunguza polepole mguu wako chini ya nafasi ya kuanzia. Kumbuka kupunguza magoti yako ROM wakati wa mazoezi. Kurudia zoezi kwa kurudia 10 hadi 15.
Zoezi la ugani wa mguu inaweza kufanywa changamoto zaidi kwa kuongeza upinzani. Unaweza kutumia uzito wa vikombe karibu na mguu wako, au unaweza kutumia mashine ya ugani wa mguu kufanya zoezi hilo.
Vitu vyote vilivyobadilishwa na mguu wa ugani wa mguu vimeundwa ili kuimarisha misuli yako ya quadriceps wakati ukizuia mkazo na matatizo kwa magoti yako pamoja. Ikiwa zoezi zoezi husababisha maumivu, unapaswa kuacha na uangalie na mtaalamu wako wa kimwili.
Kabla ya kuanza hii, au mpango wowote wa zoezi, angalia na daktari wako kuhakikisha kuwa ni salama kwako.
Kwa kuwa kuna sababu nyingi za PFSS, hakikisha unafanya kazi kwa karibu na mtaalamu wako wa kimwili ili kuhakikisha kuwa unashughulikia mambo yote ambayo yanaweza kusababisha maumivu yako. Wakati mwingine bendi ya magoti ni lazima au orthotics ya kiatu ni muhimu ili kusaidia hali yako. Kuna hata mbinu za kinesiolojia zinazoweza kusaidia kudhibiti nafasi ya kneecap yako ili kutibu PFSS.
Maumivu ya magonjwa kutoka kwa ugonjwa wa matatizo ya patellofemoral yanaweza kupunguza uwezo wako wa kutembea, kukimbia, na kushiriki katika shughuli za kawaida za burudani. Kufanya mazoezi yaliyobadilishwa na ugani wa mguu inaweza kusaidia kuimarisha misuli inayounga mkono magoti yako huku kupunguza dhiki kwenye viungo vyako. Hii inaweza kusaidia kupunguza maumivu yako na kukupea na kusonga haraka na kwa usalama.
Nguvu, C. etal. "Mkazo wa pamoja wa Patellofemoral wakati wa mazoezi ya quadriceps ya kuzaa uzito na yasiyo ya uzito." JOSPT, 44 (5) Mei 2014. 320-327.