P PT yako Inaweza Kufundisha Yote Kuhusu Muswada wa Quad yako
Swali: Je! Masuli ya Quad ni nini?
Hivi karibuni nilikuwa nje ya kutembea na nilianza kusikia maumivu katika goti langu . Nilikwenda kwa daktari wangu ambaye alitoa tiba ya kimwili kusaidia kuimarisha misuli yangu ya quadriceps. Nini misuli ya quadriceps, na wanafanya nini?
Jibu:
Quadriceps ni kikundi cha misuli mbele ya mapaja yako. Kama unaweza kudhani kutoka kwa jina, kuna misuli minne tofauti ambayo hufanya misuli ya quadriceps.
Misuli hii huitwa vastus intermedius, vastus medialis, laterus lateralis, na femoris rectus. Quadriceps pia hujulikana tu kama quads.
Je, Quadriceps Inafanya nini?
Ikiwa unakaa katika kiti na kuimarisha magoti yako mara chache, unaweza kuona na kuhisi quads katika hatua kwenye sehemu ya mbele ya mguu wako. Wakati mkataba wako wa quads, hupunguza mguu wako kwenye magoti yako. Kwa kuwa quadriceps inapanua juu ya kneecap (patella), pia husaidia kuweka kneeapap yako katika nafasi nzuri katika groove mwishoni mwa mfupa wako wa mguu. Moja ya misuli yako ya nne ya mshipa pia huvuka mshipa wa hip na inaweza kusaidia kupiga, au kuinua, kamba yako.
Majeraha ya kawaida kwa Quadriceps
Kuumiza kwa misuli ya quad inaweza kutokea. Wakati mwingine, misuli hulia mfupa chini ya kneecap, na kusababisha kneecap iliyoondolewa . Hii ni karibu daima matokeo ya taabu, kama vile kuumia michezo au kuanguka.
Ikiwa hutokea, upasuaji mara nyingi hufanywa ili kutengeneza quadriceps iliyopasuka . Baada ya upasuaji, huenda ukavaa magoti ya magoti na kuhudhuria tiba ya kimwili kurudi kwenye shughuli za kawaida na kazi.
Ikiwa una maumivu ya magoti au uvimbe kutokana na kuumia au ikiwa una arthritis, wakati mwingine quadriceps huacha kufanya kazi vizuri.
Hii inaweza kusababisha hali inayoitwa syndrome ya matatizo ya patella ya kike . Hii hutokea wakati quads haziwezi kusaidia kuweka kneecap katika nafasi yake sahihi.
Vidriceps yako inaweza kuwa dhaifu kutokana na kuumia kwa mgongo wa mgongo au kiharusi (hali inayoitwa paresis ). Maumivu ya chini ya nyuma yanaweza kusababisha ujasiri uliopigwa kwenye ngazi ya lumbar 3 ambayo inaweza kusababisha udhaifu katika quads. Hii ni hali mbaya sana, na unapaswa kuona daktari wako mara moja kupima hali hiyo na kupata hii kuchukuliwa huduma ya.
Kupoteza Kazi kutoka kwa Quadriceps aliyejeruhiwa
Ikiwa unajeruhi misuli au misuli yako ya quadriceps, unaweza kuwa na ugumu na uhamaji wa kazi . Unaweza kushangaa kujua kwamba misuli yako ya quadriceps inakusaidia kuzunguka kitandani. Wanatumia kukusaidia kukupa chini wakati wako chini, na wanaweza kukusaidia kulala kitandani.
Misuli ya quadriceps pia hufanya kazi wakati unapoinuka kutoka kiti. Wanasaidia kuimarisha magoti, ambayo ni muhimu kuinuka kutoka mahali pa kukaa. Quads pia ni kundi kubwa la misuli inayohusika na kutembea juu na chini.
Kama unaweza kuwa umebadilisha, kundi la misuli ya quadriceps pia ni muhimu kwa kutembea na kukimbia. Quads husaidia kukuendeleza wakati unatembea na ukiendesha, na hukuzuia kuanguka wakati unasimama.
Ulevu katika quads huweza kusababisha uharibifu wa kutosha, na unaweza kuhitaji kifaa cha kusaidia kama miwa au mtembezi ili kusaidia kwa kutembea kwa kawaida kama quads yako haifanyi kazi vizuri. Mtaalamu wako wa kimwili anaweza kukusaidia kuamua ni kifaa gani kinachofaa kwako ikiwa unahitaji moja baada ya kuumia kwa quad.
Naweza Kufanya Mazoezi kwa Quadriceps Yangu ?
Ikiwa unakabiliwa na madhara kwa quadriceps yako, daktari wako anaweza kukupeleka kwenye tiba ya kimwili kusaidia kuboresha uhamaji wa kazi na kuboresha nguvu na kubadilika kwa quadriceps. Mtaalamu wako wa kimwili anaweza kutoa mapendekezo ya mazoezi sahihi ya kufanya ili kusaidia hali yako maalum.
Mazoezi ya msingi ya uendeshaji wa magoti yanazingatia uwezo wa quadriceps na uhamaji na mazoezi ya kupanua kwa quads kusaidia kuboresha kubadilika kwa kundi la misuli.
Aina kuu za mazoezi ambayo unaweza kufanya ili kusaidia kuboresha kazi ya quadriceps yako ni pamoja na:
- Nguvu : Kwa kuwa misuli ya quadriceps huvuka kila kamba na magoti, mazoezi ambayo yanahusisha magoti na hip ni muhimu ili kuboresha nguvu za quads. Mazoezi rahisi ya magoti yanayopunguza magoti yatazingatia quads, na mazoezi ya kuimarisha juu ya hip pia yanajumuisha kazi kidogo ya quadriceps.
- Ukamilifu: Kuna pana nyingi zinazolenga kufanya ili kuboresha kubadilika kwa misuli yako ya quadriceps. Kuweka kwa msingi ya quadriceps kunaweza kufanywa, na kitambaa cha kutembea kwa quadriceps ni njia nzuri ya kuboresha kubadilika kwa kikundi hiki cha misuli.
- Mizani na propriuoception: Mizani na mazoezi proprioception mara nyingi kuzingatia quadriceps tangu hizi ni muhimu katika kuweka wewe sawa na usawa. Mazoezi ya msingi ya usawa inaweza pia kusaidia kuzuia maporomoko, na mazoezi ya juu ya usawa yanaweza kutumiwa kusaidia kutibu majeruhi ya quad na maumivu ya magoti.
Hakikisha kuingia na daktari wako au mtaalamu wa kimwili kabla ya kuanza zoezi lolote kwa quads yako.
Neno kutoka
Ikiwa unasikia maumivu mbele ya paja yako baada ya kuumia, huenda umefanya kitu kwa quadriceps zako. Mara nyingi, majeraha kwa quads ni rahisi kurejesha; kupumzika kidogo na kuenea kwa baadhi ni inachukua. Nyakati nyingine, kuumia kwa quadriceps kunaweza kuwa mbaya, kwa hiyo angalia na daktari wako ndani yako amejeruhiwa mbele ya paja yako. Kuumiza kwa quadriceps yako inaweza kuwa uzoefu maumivu. Ziara ya mtaalamu wako wa kimwili inaweza kuwa ufunguo wa kukusaidia kuboresha kazi ya quadriceps yako ili kurudi kwenye uendeshaji wa kawaida wa kazi haraka na kwa usalama.