Ikiwa umesumbuliwa na mguu uliopasuka , unaweza kufaidika na huduma za ujuzi wa mtaalamu wa kimwili ili kukusaidia kurudi kwenye kazi bora wakati fracture yako imeponya. Mtaalamu wako wa kimwili anaweza kutumia matibabu na njia mbalimbali ili kusaidia kudhibiti maumivu yako au uvimbe au kuboresha njia ya mguu wako.
Zoezi la matibabu ni moja ya matibabu yako kuu kukusaidia kurejesha uhamaji baada ya fracture ya mguu. Mtaalamu wako wa kimwili anaweza kuagiza mazoezi sahihi ya kufanya wewe katika hatua sahihi ya uponyaji ili kuhakikisha kuwa unaweza kurudi kwa usawa mwendo haraka na kwa usalama.
PT yako inawezekana kuagiza mpango maalum wa zoezi wakati wa ukarabati wa mifupa yako. Malengo ya programu hiyo ni kusaidia kuboresha uhamaji wa mguu, nguvu, na kazi ya jumla.
Kabla ya kufanya mpango wowote wa zoezi kwa mguu wako uliovunjwa, angalia na daktari wako ili kuhakikisha kwamba zoezi ni salama kwa wewe kufanya.
1 -
Zoezi la Mazoezi ya MotionMazoezi ya mwendo wa mwendo (ROM) ni mojawapo ya mambo ya kwanza PT yako itaagiza mara tu unapotoka kwenye jitihada yako au ujenga baada ya fracture ya mguu. Mtaalamu wako wa kimwili anaweza kuhamasisha kiungo chako kwa njia mbalimbali, na yeye anaweza kuhamasisha kikamilifu mguu wako ili kuboresha mwendo kuzunguka pamoja.
Baadhi ya mazoezi rahisi ya kufanya ili kuboresha ROM ya kifundo chako cha mguu inaweza kuhusisha kusonga kiti chako kwa kuonyesha vidole vyako juu na chini iwezekanavyo, na kusonga miguu yako ndani na nje, mwendo unaoitwa inversion na eversion. Kushikilia kila nafasi kwa sekunde chache, na ufanyie marudio 10 hadi 15.
Zoezi jingine la kujifurahisha kufanya ili kuboresha ROM ya mshipa baada ya fracture ni kufanya alfabeti ya maumbo. Tu kujifanya kuwa vidole wako ni penseli, na kuteka barua na mguu kwa kusonga mguu wako. Chora kila barua polepole na kwa makusudi katika kesi ya juu na chini. Hii inaweza kufanywa mara kadhaa kwa siku. Anatarajia kujisikia maumivu kidogo, lakini kuacha mazoezi ikiwa unajisikia maumivu ya kudumu, makali. Ikiwa kinatokea, angalia na PT au daktari wako.
Mara baada ya kufanya mazoezi ya ROM kamili, ni wakati wa kuanza kuboresha kubadilika kwa mguu na zoezi zifuatazo.
2 -
Mazoezi ya FlexibilityIli kuboresha kubadilika kwa misuli kote kakovu baada ya kupasuka, unaweza kufanya mazoezi kadhaa tofauti. Kitambaa cha kitambaa cha kitambaa kinaweza kuboresha kubadilika kwa misuli nyuma ya mguu wako wa chini. Weka tu kitambaa karibu na vidole na upeleke polepole, upole kwa kunyoosha ndama yako. Kuweka mwendo wa mwendeshaji pia kunaweza kufanywa ili kuboresha kubadilika kwa ndama yako.
Ili kunyoosha misuli mbele ya mguu wako, tengeneza kunyoosha anterior tibialis kunyoosha. Piga magoti na vidole vyako na vidole vilivyoelekezwa, na uangaze kwa upole mguu wako ili kunyoosha mbele ya mguu wako wa chini.
Kushikilia kila kunyoosha kwa sekunde 15 hadi 30, kisha uendelee kwenye kikundi kinachofuata: kuimarisha kifundo cha mguu.
3 -
Kuimarisha MazoeziBaada ya kipindi cha immobilization katika kutupwa au kusonga, unaweza kuona kwamba misuli karibu na mguu wako imekuwa dhaifu sana. Hii ni kawaida baada ya fracture ya mguu, na PT yako inawezekana kuagiza mazoezi ya kuboresha nguvu yako ya mguu.
Unaweza kutumia bendi ya kupinga kufanya mazoezi ya kuimarisha kifundo cha mguu. Tu kucheza bendi karibu na vidole vyenye, na uwe na mtu anayeshikilia wakati unapokwisha mguu wako katika kufungia, kusambaza, inversion, na eversion. Kufanya marudio 15 hadi 20 ya kila zoezi, na uacha ikiwa unasikia maumivu makali.
Mara baada ya kupata nguvu fulani, unaweza kuanza mazoezi ya kuzaa uzito kwa vidole vyako. Itifaki ya Alfredson kwa ajili ya kuimarisha Achilles ni njia nzuri ya kuanzisha dhiki fulani kudhibitiwa kupitia vidole vyako ili kuboresha nguvu za misuli yako ya ndama.
4 -
Rudi Kutembea na KukimbiaBaada ya fracture ya mguu, unaweza kuwa na ugumu kurudi kwa kutembea kwa kawaida. PT yako inaweza kuwa na mazoezi mbalimbali ya mazoezi ya mafunzo kama kuvuka na kuzuia vikwazo ili kuboresha njia unayoyotembea. Yeye anaweza pia kukusaidia kuchagua kifaa sahihi cha kuunga mkono, kama viboko au miwa, kama gait yako inabadilika na inaboresha.
Watu wengi wanashangaa kama kurudi kuendesha baada ya fracture ya mguu ni uwezekano. Hii inategemea ukali wa majeraha yako na jinsi vitu vimeponya, hivyo angalia na daktari wako kabla ya kujaribu kukimbia ili kuhakikisha kuwa ni salama kwako.
5 -
Mazoezi ya Mizani na MaonyeshoBaada ya fracture ya mguu, unaweza kuona kwamba usawa wako ni mbali. PT yako inaweza kuagiza mazoezi ya mguu mmoja ili kuboresha usawa wako, na unaweza kujaribu zoezi la T-kukusaidia kupata ujasiri katika uwezo wa mguu wako ili kukusaidia kukaa sawa. PT yako inaweza pia kutumia zana maalum kama bodi ya BAPS ili kuboresha proprioception yako baada ya fracture yako ya mguu.
Mara moja msingi wa mazoezi ya mguu wa mguu unatambuliwa, unaweza kufaidika na mazoezi ya juu ya usawa kama kutumia bodi ya kubble au BOSU ili kupinga usawa wako na urithi wako. Jambo kuu kukumbuka: kuboresha uwiano inamaanisha changamoto ya usawa wako, na hii ina maana ya kujenga hali ambapo huenda usiwe na uhakika. Hii inaweza kuwa hatari ya usalama. Lazima uwe salama wakati wa kufanya mazoezi ya usawa.
6 -
Zoezi la PlyometricIkiwa ushiriki katika michezo ya juu ya nguvu, unaweza kufanya mazoezi ya plyometric kama kuruka na kutembea ili kujiandaa kwa kurudi kwenye michezo baada ya fracture ya mguu. Kujifunza kuruka na kuimarisha vizuri kunaweza kuhakikisha kwamba mguu wako unaweza kuvumilia nguvu zilizowekwa juu yake wakati wa kukimbia, kukata, na kukimbia wakati wa michezo. PT yako inaweza kupanga mkakati maalum wa mafunzo ya kuingiza plyometrics baada ya fracture ya mguu.
Neno kutoka
Ikiwa umesumbuliwa tukio la bahati mbaya la mguu wa kupasuka, unaweza kufaidika kutokana na mazoezi ya kutekeleza sawa na programu hii kukusaidia kurudi kwa kawaida na kutembea. Mpango bora ni kuangalia na daktari wako mara kwa mara na kushiriki kikamilifu katika mpango wa rehab unaozingatia hasa hali yako na inahitaji haraka na kwa usalama kurudi kwenye shughuli zako za kawaida.