Digi-Flex ni kifaa kidogo, cha mkononi kilichopangwa ili kuimarisha vidole na mkono wako kwa ufanisi. Kifaa kinaweza kutumika kwa mazoezi ya kukamilisha mkono au kwa mazoezi ya kidole ya mtu binafsi. Pedi ndogo ya mpira upande mmoja wa kifaa husaidia kuzuia usumbufu wakati wa mazoezi ya kukuza.
Ikiwa umesumbuliwa na kuumia mkono au kidole, unaweza kufaidika na tiba ya kimwili kusaidia kuboresha mwendo wako na nguvu ili upate kazi kamili katika mkono wako. Mazoezi ya kuimarisha inaweza kuwa sehemu muhimu ya mpango wako wa ukarabati, na mtaalamu wako wa kimwili atakuwa na zana nyingi za kutosha ili kukusaidia kufikia nguvu kamili mkononi mwako au vidole. Moja ya zana hizi inaweza kuwa Digi-Flex.
Digi-Flex inakuja katika nguvu 5 tofauti za mtego. Kila kipindi cha rangi kinawakilisha kiasi tofauti cha upinzani. Unaweza kununua Digi-Flex mtandaoni au kwenye duka lako la michezo ya michezo. Kwa kawaida hulipa dola 20- $ 25 (Marekani).
Masharti ambayo Inaweza kufaidika na Matumizi ya Digi-Flex
Digi-Flex inaweza kutumika kwa hali yoyote ambayo husababisha kidole au udhaifu wa mkono. Mtaalamu wako wa kimwili au mtaalamu wa kazi ataamua ikiwa kutumia Digi-Flex ni sawa kwako. Baadhi ya majeruhi na hali ambazo zinaweza kufaidika na kuimarisha handgrip na DigiFlex ni pamoja na, lakini sio mdogo kwa:
- Uharibifu wa Tendon au upasuaji
- Syprome ya tunnel ya Carpal
- Piga kidole
- Fracture ya mawe au fracture ya Smith ya mkono
- Radiopathy ya kimwili na udhaifu wa mkono
- Ugonjwa wa ujasiri wa ulnar (ugonjwa wa shida ya kizazi)
- Stroke au hali nyingine za neurolojia ambapo udhaifu wa mkono umepo
Ikiwa unakabiliwa na udhaifu wa mkono na mtaalamu wako wa kimwili anahisi kuwa kutumia Digi-Flex inaweza kuwa ya manufaa, unaweza kujaribu mazoezi haya. Lazima uonge na daktari wako au mtaalamu wa kimwili kabla ya kufanya mazoezi haya ili kuhakikisha kuwa wako salama kwa hali yako maalum.
Kabla ya kuanza mpango wowote wa zoezi kwa nguvu za ushiki wa mkono, PT yako inaweza kupata kipimo cha msingi cha nguvu zako. Hii imefanywa kwa mtihani rahisi kwa kutumia nguvu ya nguvu . Wewe tu umpa itapunguza, na huonyesha usomaji wa kiasi gani kilichozalishwa. Kwa kuwa na msingi wa nguvu zako, unaweza kuona jinsi unavyoboresha zaidi ya muda na mpango wako wa zoezi la Digi-Flex.
1 -
Msaidizi wa Msaidizi wa KutafutaMshikamano muhimu wa uingizaji unahusisha kutumia kidole chako na upande wa kidole chako cha index ili kunyosha kitu kama ungekuwa na ufunguo. Ukosefu wa misuli yako ya miguu inaweza kufanya kufanya mzigo wa ufunguo wa mgumu ulio ngumu.
Ili kutumia Digi-Flex ili kuimarisha mtego wako muhimu, ushikilie kifaa na mtego mweusi wa mpira dhidi ya kidole chako na ufunguo wa kidole cha mtu chini ya kidole chako.
Bonyeza kwa upole kwa kidole chako kama ungejaribu kushikilia ufunguo. Shikilia nafasi hii kwa sekunde 3, na polepole kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kurudia zoezi mara 10-15 kurudia . Hakikisha kuacha ikiwa unahisi maumivu ya kudumu.
2 -
Mtoaji wa PistolaIkiwa una kidole cha kidole na unakabiliwa na udhaifu kwenye toni moja ya kidole chako, kisha mshipa wa bastola ni zoezi la kufanya.
Weka Digi-Flex yako kama wewe ulikuwa na silaha, na polepole piga kifungo cha kidole cha kidole cha kibinafsi kama ungekuwa umechukua trigger. Shikilia nafasi hii kwa sekunde 3, na kurudia mara 10-15. Kumbuka kuacha ikiwa mwendo huu husababisha maumivu au husababisha kidole chako kiweke (dalili ya kawaida ya kidole chako). Unaweza kufanya maneuver hii kwa vidole vyako.
3 -
Piga Machapisho ya KambaMtego wa claw unahusisha kuingiza Digi-Flex yako kwa vidole vyako. Ili kufanya zoezi hili, shikilia Digi-Flex katika kifua chako na uweke vidokezo vya vidole vyako kwenye vifungo vya kibinafsi. Bonyeza vidole vyako kwenye Digi-Flex ili kuimarisha, na ushikilie nafasi hii kwa sekunde 3. Punguza kwa kasi na kurudia zoezi 10-15 kurudia.
4 -
Flexion ya Kidole ya Mtu binafsiIkiwa unakabiliwa na udhaifu au kuumia katika tendon moja, unaweza kufanya pembe moja ya kidole na Digi-Flex yako. Kushikilia tu kifaa na pedi ya mpira kwenye kifua chako na kutumia kidole kimoja kumtia Digi-Flex. kushikilia nafasi hii kwa sekunde 3, na ufanye upya 10-15.
5 -
Nguvu ya NguvuMtego wa nguvu ni zoezi kubwa za kuboresha nguvu za mtego wa mkono wako mzima. Zoezi hili ni muhimu kwa kushika vitu kama vile masanduku au mifuko ya mboga.
Ili kufanya zoezi hili, weka Digi-Flex yako mkononi mwako na mwisho wa mpira kwenye kifua chako. Tumia vidole vyako na mitende ili kufanya ngumi. Shikilia nafasi hii kwa sekunde 3, na polepole kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya ushiriki wa nguvu kwa marudio 10-15.
6 -
Kufungia kwa Digit na Pembe zote za KidoleUnaweza kutumika Digi-Flex kufanya kazi misuli maalum na tendons kuwajibika kwa kuingilia kwa kubadilisha nafasi ya vidole kwenye kifaa.
Ili kufanya usawa wa tarakimu na usafi, weka usafi wa laini, wa squidy wa vidole vyako kwenye funguo za tarakimu binafsi na itapunguza. Shikilia nafasi hii kwa sekunde 3 na kurudia zoezi mara 10-15.
Neno kutoka
Ikiwa una ugumu kwa nguvu za mkono kutokana na kuumia au ugonjwa, unaweza kupata kwamba kufanya kazi rahisi ni ngumu. Usijali; PT yako inaweza kukusaidia kupata vitu kazi tena na matibabu mbalimbali na zana zoezi.
Digi-Flex inaweza kuwa chombo kikubwa cha kuboresha nguvu na kazi ya vidole, kidole, na mkono. Kwa kuboresha nguvu za mkono wako baada ya kuumia au ugonjwa, unaweza kuwa na uhakika wa kurudi kwa haraka na kwa usawa ngazi ya kazi yako ya awali.
> Chanzo: Bohannon, R. Muscle nguvu: thamani ya kliniki na prognostic ya mkono-grip dynamometry. Maoni ya sasa katika Utunzaji wa Kliniki na Utunzaji wa Metaboliki. 2015. 18 (5): 465-470.