4 Tendon Gliding Zoezi kwa Carpal Tunnel Relief

Mazoezi ya gendana ya Tendon mara nyingi ni chombo muhimu cha kusimamia dalili za syndrome ya carpal tunnel . Lengo la mazoezi ni kuboresha njia zako za kutembea kupitia handaki ya carpal ya mkono wako na kupunguza maumivu ambayo yanaweza kupunguza uwezo wako wa kufanya kazi za kawaida, za kila siku kama kuandika au kugusa. Tendons ambazo hupiga na kupiga slide kwa njia ya msaada wa handaki ya carpal ili kuweka mkono wako na vidole vikifanya kazi kwa kawaida.

Jaribu mazoezi yafuatayo yanayotembea ili kusaidia kupungua kwa maumivu na kuunganisha kuhusishwa na syndrome ya kansa ya carpal . Unaweza pia kutumia mazoezi ili kusaidia kuzuia matatizo ya baadaye na syndrome ya carpal tunamu na kukuza usawa wa kutosha.

Hakikisha uangalie na daktari wako au mtaalamu wa kimwili ili kuhakikisha unapaswa kufanya mazoezi haya. Pia, wasiliana na daktari wako kama dalili zako ni kali au zimepo kwa wiki zaidi ya nne.

Anza kwa mkono wako kufunguliwa, kama wewe unamwambia mtu aacha. Baada ya kila nafasi inayofuata, kurudi kwenye nafasi hii ya wazi kwa sekunde mbili hadi tatu.

1 -

Vidole chini ya nafasi

Punguza vidole vidogo chini hadi kila kamba limepigwa na vidokezo vya vidole vyako vinagusa pedi chini ya vidole vyako. Unapaswa kusikia maumivu yoyote kama unafanya hivyo, ingawa unaweza kujisikia mvutano katika vidole au mkono wako. Shikilia nafasi hii kwa sekunde mbili hadi tatu na kisha kurudi kwenye nafasi ya kuanzia wazi.

2 -

Nafasi ya Ngumi

Kutoka nafasi ya wazi ya kuanza, polepole ufanye ngumi na itapunguza kwa upole. Hii haipaswi kuwa na maumivu. Shikilia nafasi hii kwa sekunde mbili hadi tatu na kurudi kwa nafasi ya wazi.

3 -

"L" Position

Punguza vidole vidogo mbele, lakini hakikisha kuweka sawa na vidole vya vidole vyako. Kuunganisha tu ambapo vidole vinavyokutana na mkono wako vinapaswa kupoteza. Mkono wako unapaswa sasa kuwa sura ya "L." Shikilia nafasi hii kwa sekunde mbili hadi tatu na kisha urejee kwenye nafasi ya kuanzia.

4 -

Vidole kwenye Position Palm

Piga vidole vyako kwenye viungo vya kwanza na vya kati tu. Vidokezo vya vidole vyako vinapaswa kupumzika kwa upole kwenye kitende chako. Shikilia nafasi hii kwa sekunde mbili hadi tatu na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia kwa mkono.

Kurudia mfululizo huu wa tendon mara mbili, mara tatu kwa siku ili kusaidia kupunguza dalili na kuzuia matatizo ya baadaye na syndrome ya carpal tunnel. Kwa kuweka misuli yako vizuri, unaweza kuwa na hakika kushika mkono wako na mikono ya kusonga bora zaidi.