Jinsi ya Usalama Kusimama Kutoka Mwenyekiti

Ni muhimu kujifunza jinsi ya kuinuka kwa kiti kwa usalama ili kuzuia majeraha kutoka kwa kuanguka. Pamoja na mchakato wa kuzeeka, tunapoteza nguvu katika misuli yetu ya hip na extensors za magoti (misuli inayosaidia kuondosha miguu yetu). Tunategemea misuli hii kutembea, kupanda ngazi, na kuinuka kutoka kiti. Kwa sababu hii, watu wakubwa wanaweza kuwa na ugumu kusimama kutoka kwa nafasi iliyoketi.

Wakati mwingine, uwiano usioharibika baada ya kuumia au upasuaji unaweza kusababisha kupanda kwa mwenyekiti vigumu pia.

Mara nyingi watu wa kuzeeka watajaribu "kuvuta" ili kusimama kwa kugundua vitu vinavyotokana na udhaifu wa misuli. Hii ni ya kawaida, lakini bado haiwezi salama. Kwa kushikilia vitu visivyo na uhakika, maporomoko yanaweza kusababisha. Ikiwa unakuwa na shida kuinuka kutoka kiti au kutoka kwa nafasi iliyoketi, angalia na daktari wako, halafu tembelea mtaalamu wako wa kimwili ambaye anaweza kukufundisha jinsi ya kuinua vizuri na kukaa salama kutoka kwa nafasi iliyoketi.

Jifunze hapa chini jinsi ya kutoka kwa mwenyekiti kwa usalama. Hakikisha unatumia mara chache na mtu wa karibu ambaye anaweza kukusaidia wakati unapoinuka. Kumbuka, hakikisha kuwa wewe ni salama kwanza , kisha uinuke. Usijaribu kusimama tu juu yako mwenyewe, hasa ikiwa unakuwa na wakati mgumu kuongezeka kutoka kiti na kusimama.

Ugumu: Rahisi

Muda Unaohitajika: Pili

Hapa ni jinsi gani:

1. Hoja chini yako kwa makali ya kiti.
2. Weka miguu yote imara na gorofa kwenye sakafu.
3. Weka mikono yote juu ya mikono ya kiti. Ikiwa hakuna silaha za mikono, kisha uweke mikono yote kwenye kiti cha mwenyekiti.
4. Konda mbele ili pua yako iko juu ya vidole vyako.
5. Pushana chini kwa mikono yako kama unasaidia kufungua uzito wako kiti.

1. Unapokuwa unasukuma chini kwa mikono yako, kuanza kuimarisha miguu yako.
2. Hebu kwenda kiti na kumaliza kunyoosha miguu yako.
3. Simama vizuri na sawa.

Vidokezo:

1. Usielewe kamwe vitu ambavyo havijisikika - kama mduba wa quad au mtembezi - kuvuta.
2. Hakikisha hoja yako chini chini ya kiti.
3. Usisahau kusubiri mbele na "pua zako juu ya vidole vyako."

Ugumu kuongezeka kutoka kiti inaweza kuwa ishara ya udhaifu wa misuli. Mtaalamu wako wa kimwili anaweza kufanya kazi na wewe ili kuboresha nguvu zako za chini za misuli. Yeye anaweza kuagiza mazoezi ya kuimarisha nyua yako ili iwe rahisi kuongezeka. Mazoezi ya mwimba pia yanaweza kuagizwa kama sehemu ya mpango wako wa zoezi la nyumbani ili kufanya kupanda kwa mwenyekiti iwe rahisi sana.

Mara baada ya kusimama, unapaswa kuwa na usawa wa usawa wako. Ikiwa sio, mazoezi maalum ya usawa yanaweza kufanyika ili kusaidia kuboresha uwiano wako na uwezo wa kusimama salama. Kifaa cha uhamasishaji kinaweza kuwa muhimu kwa kusimama salama na kutamani.

Kupanda kutoka kiti inaonekana kama kitu rahisi kufanya, lakini watu wengi wana shida baada ya kuumia, ugonjwa, au upasuaji. Udhaifu wa misuli kama sehemu ya mchakato wa kawaida wa kuzeeka pia unaweza kusababisha kuongezeka kwa magumu. Ikiwa una shida imesimama kutoka nafasi iliyoketi, tembelea mtaalamu wako wa kimwili ili ujifunze njia sahihi ya kusimama kutoka kiti na kuimarisha misuli hiyo inayohitajika ili kuinuka kwa usalama.

Iliyotengenezwa na Brett Sears, PT.