Wakati wa kufikiria juu ya mazoezi ya tiba ya kimwili, watu wengi wanaona mazoezi ya kuimarisha na kuenea-mazoezi ya kawaida ambayo watu wengi hufanya kwenye mazoezi. Lakini nini kuhusu usawa? Je, unajua mtaalamu wako wa kimwili anaweza kusaidia kuboresha usawa wako na mazoezi maalum?
Ikiwa umeshuka, basi unaelewa jinsi muhimu ni kuweka usawa wako unapotembea au uketi.
Mtaalamu wako wa kimwili ni mtaalamu wa harakati ambaye anaweza kukusaidia kuboresha usawa wako ili uweze kudumisha uhamaji wa kazi .
Kwa hiyo ni nani anayeweza kufaidika na mazoezi ya usawa katika kliniki ya PT? Watu ambao wanaweza kushiriki katika mazoezi ya usawa wanaweza kujumuisha:
- Watu wakubwa wenye uhamaji mdogo wa kazi
- Watu ambao wameanguka
- Watu wenye hali ya kisaikolojia, kama vile kiharusi , ambayo inaweza kusababisha uharibifu wa usawa
- Wanariadha ambao wanajeruhiwa
- Watu ambao wamepata upasuaji
- Watu wenye vertigo
Wakati wa kwanza kukutana na mtaalamu wako wa kimwili, anaweza kupima usawa wako. Ikiwa imedhamiriwa kuwa usawa wako hauharibiki, mkakati wa matibabu unaweza kuendelezwa ambao unajumuisha mazoezi ya kusaidia kuboresha usawa wako ili kuongeza uendeshaji wako salama wa utendaji.
Mizani Inatoka Nini?
Mifumo mitatu katika mwili wako hufanya kazi pamoja ili kukusaidia kukaa sawa na usawa mzuri. Hizi ni pamoja na:
- Mfumo wako wa kuona
- Mfumo wako wa vestibular katika sikio lako la ndani
Kwanza, mfumo wako wa kuona hufanya kazi ili utoe maelezo ya ubongo wako juu ya wapi mwili wako unahusiana na mazingira yako. Watu wenye maono yaliyoharibika wanaweza kuwa na ugumu wa usawa kutokana na kukosa uwezo wa kuona hasa wapi. Wakati wa kupima usawa wako, mtaalamu wako wa kimwili anaweza kuuliza juu ya maono yako na ikiwa unavaa lenses za kurekebisha.
Kufanya mabadiliko kwa maono yako au lenses za kurekebisha huanguka nje ya upeo wa mazoezi kwa wataalamu wa kimwili, lakini PT yako inaweza kukupendekeza utembelee daktari wa macho ili kuhakikisha kuwa macho yako yanafanya kazi vizuri.
Mfumo wako wa vestibula huko ndani ya sikio lako la ndani, na inafanya kazi kutoa taarifa za ubongo wako kuhusu nafasi ya kichwa chako. Miundo ya nguo (una moja kwa kila upande wa kichwa chako) kitendo kama viwango vidogo. Wao hujazwa na maji, na wakati unapogeuka na kugeuza kichwa chako, maji hutembea kwa upande mmoja wa muundo wa vestibular na hufanya mishipa huko. Mishipa hiyo basi huwasiliana na ubongo wako, na kuiambia nafasi ya kichwa chako. Uharibifu au kuharibika kwa mfumo wako wa vestibula inaweza kusababisha vertigo, au hisia za kuzunguka, unapozunguka kichwa chako.
Mfumo wako wa umiliki ni kundi la mwisho wa ujasiri wa misuli katika misuli yako, tendons, na viungo vya mwili wako. Mishipa hii inawasiliana na ubongo wako, ikiambia wakati na jinsi misuli inavyoambukizwa, pamoja na taarifa kuhusu hali ya msimamo. Mgomo, upasuaji, au hali ya neurological inaweza kuharibu proprioception yako, na kusababisha usawa kupungua.
Mtaalamu wako wa kimwili anaweza kuchunguza mifumo hii mitatu na kuamua mambo ambayo yanaweza kusababisha usawa usioharibika.
Kisha, anaweza kuagiza mazoezi maalum ya kusaidia kuboresha usawa wako.
Jinsi Unaweza Kuboresha Mizani
Mwili wako unaweza kubadilisha na kukua kwa kukabiliana na mazoezi maalum ya usawa, na hii inaweza kusababisha usawa bora na usafiri wa utendaji salama.
Mazoezi nne ya usawa rahisi ambayo PT yako inaweza kuagiza ni pamoja na yafuatayo. Hakikisha uangalie na daktari wako kabla ya kuanzisha hizi, au zoezi lingine lolote, kwa usawa wako:
- Mwelekeo wa mguu mmoja: Pata kitu kilicho imara kushikilia, na kisha uinua mguu mmoja mbali na sakafu. Shikilia nafasi hii kwa sekunde 30, na kisha kurudia kwa mguu mwingine. Unaweza kuongeza changamoto kwa kuruhusu kwenda kwenye kitu kilicho imara unachoshikilia au kwa kukufunga macho huku ukisimama kwa mguu mmoja.
- Tandem kutembea kwa mfano wa kisigino-toe: Usimamaji mwema, endelea mbele kwa kuweka kisigino moja moja kwa moja mbele ya vidole kwenye mguu wa kinyume. Tembelea kwa hatua 10. Unaweza kufanya changamoto hii zaidi kwa kutembea nyuma katika muundo wa toe-to-heel. Hakikisha kuwa imara, kama jikoni yako ya kukabiliana na jikoni, iko karibu na kwa usalama.
- Kutembea na mwelekeo mbalimbali wa kichwa: Tembelea mbele kwa hatua 10 huku ukigeuka kichwa chako kushoto na kulia, skanning ndani ya chumba unapotembea. Kisha, endelea mbele huku ukitikisa kichwa chako juu na chini. Kubadilisha eneo la Visual litabadilisha mifumo yako ya urari na usawa.
- Inabadilika mfumo wako wa kuona kama unapohamia kushindana usawa wako: Chapisha muundo wa checkerboard au kubuni nyingine yoyote ambayo inaweza kuunda picha zilizoonekana zilizobadilishwa. Tape hii kubuni kwenye ukuta, na uendelee kuelekea kuelekea wakati unapotazama moja kwa moja kwenye kubuni. Kisha, tembea nyuma, kuweka macho yako kwenye umbo. Hii imebadilika shamba la visual linaweza kupinga changamoto yako na usawa wa jumla.
Mtaalamu wako wa kimwili anaweza kutumia vipande maalum vya vifaa vya zoezi ili kusaidia changamoto yako pia. Hizi zinaweza kujumuisha:
- BAPS bodi
- Bodi ya kuunganisha
- Vipande vidonda vya povu
- Video zinazohimili mfumo wako wa kuona
Funguo la kuboresha usawa wako ni kuunda hali ambazo zina changamoto usawa wako. Hii husaidia mifumo ya mwili wako kukabiliana na kubadilika, kwa matumaini inaongoza kwa usawa bora na udhibiti wa misuli.
Njia ya tahadhari: Kujenga hali ambazo zinahimili usawa wako zinaweza kusababisha kuanguka unapofanya mazoezi. Unapaswa kufanya tu mazoezi ya usawa ambayo ni salama kwako. Kufanya kazi kwa karibu na mtaalamu wako wa kimwili unaweza kuhakikisha kwamba unafanya mazoezi ya haki ambayo yanakabiliwa na usawa wako wakati bado unaendelea usalama.
Hatua za Kwanza za Kuboresha Mizani na Tiba ya Kimwili
Ikiwa umeshuka au unahisi kama usawa wako hauharibiki, unapaswa kuingia na daktari wako kwa tathmini. Uulize daktari wako kukupeleka kwa mtaalamu wa kimwili kwa tathmini kamili ya usawa. PT yako inaweza kuchunguza vitu na kukufanya uanze kwenye njia ya kuboresha usawa wako. Unaweza pia kutembelea mtaalamu wako wa kimwili kupitia upatikanaji wa moja kwa moja ; Hakuna rufaa ya daktari inahitajika, hivyo ikiwa unajisikia kama unataka kujifunza mazoezi mapya ya uwiano, piga simu tu mtaalamu wa kimwili na ueleze mahitaji yako.
Neno Kutoka
Watu wengi hawana hata kutambua uwiano wao ni ulemavu. Wachezaji wengine na wapiganaji wa wiki wa mwisho wana majeraha ya kurudia au majeraha ya ziada, na kutofautiana moja ambayo inaweza kusababisha kuumia ni usawa wa usawa na proprioception. Ikiwa unakabiliwa na maumivu na mwendo mdogo, mtaalamu wako wa kimwili anaweza kupima usawa wako kama sehemu ya tathmini kamili na kuagiza mazoezi ya usawa kama sehemu ya rehab yako.
Kufanya kazi ili kuboresha usawa wako inaweza kuwa sehemu muhimu ya programu yako ya jumla ya zoezi la tiba ya kimwili. Inaweza kusaidia kuboresha uhamaji wako, na inaweza kukuza muhimu kwa ujasiri wako wakati unatembea ili uweze kupunguza hatari yako ya kuanguka na kufurahia shughuli zako za kawaida za kila siku.
> Chanzo:
> Mwana-Kondoo Sarah E, Mwana-Kondoo Jill E. Bora usawa, chuche chache BMJ 2015; 351