Mpango wa Zoezi baada ya Fracture ya Boxer

1 -

Anza kwenye Programu ya Zoezi la Fracture ya Fracture yako

Ikiwa umepata fracture ya mshambuliaji , basi unaweza kufaidika na huduma za ujuzi wa mtaalamu wa kimwili ili kukusaidia kupona kikamilifu. PT yako inaweza kutathmini mkono wako na mkono wa mwendo (ROM) , nguvu, na kazi na kufanya mapendekezo kukusaidia kurudi kwenye shughuli yako ya kawaida.

Sehemu moja ya rehab yako ya fracture boxer ni mpango wa zoezi. Mazoezi ya fracture ya mshambuliaji ni iliyoundwa kusaidia mkono wako na vidole kusonga vizuri na kufanya kazi kwa kawaida. PT yako itaelezea mazoezi ya kufanya kama sehemu ya mpango wa zoezi la nyumbani.

Hapa ni mpango wa hatua ya hatua kwa hatua ambayo inaweza kuwa sawa na moja iliyowekwa na mtaalamu wako wa kimwili au daktari baada ya fracture ya mshambuliaji.

Kuangalia na daktari wako kuwa na uhakika wa zoezi ni salama kwa wewe, na kisha tembelea PT yako ili kujifunza mazoezi gani ni bora kwa hali yako maalum.

Tayari? Tuanze.

2 -

Wrist, Hand na kidole Mbalimbali ya Motion

Ikiwa ungevaa kutupwa au kupasuka wakati fracture yako ya mshambuliaji iliponyonya, unaweza kupata kuwa kidole chako, mkono, na mkono wako wa mwendo ni mdogo mara daktari wako atakapoondoa. Mazoezi yako ya awali yaliyowekwa na PT yako inaweza kuwa kurejesha ROM ya kawaida.

Mazoezi yanaweza kuwa ROM isiyo yafuatayo, ambapo PT yako inakuwezesha, au PT yako inaweza kuwa na kuanza mkono wa polepole na upeo wa kidole. Hoja kila kidole kwa njia ya mwendo wake kamili - kusonga na kuondosha - kwa kidogo ya shinikizo la ziada. Kushikilia kila kunyoosha kwa sekunde 10, na uangaze kila mara mara 5.

Mwendo wa mkono unapaswa kunyoosha ni pamoja na:

• Kufuta
• Ugani
• Kupotoka kwa radi (kupiga mkono wako kwa mkono wako)
• Kupotoka kwa Ulnar (kupiga mkono wako kwa pinky yako)
• Ufunuo (kugeuka mkono wako na kuwapatia mkono kama ungekuwa unamwaga maji)
• Kuinua (kugeuza kitambaa chako kama kama ulikuwa umebeba bakuli la supu)

Unaweza pia haja ya kufanya mazoezi mazuri ya mwendo ikiwa umekuwa unalinda mkono wako kwa kuweka mkono wako wote usio immobiliwa kwenye sling. PT yako inaweza kukuonyesha njia bora ya kuboresha njia ya kioo chako na kuinua.

3 -

Weka Zoezi la Kuimarisha

Baada ya kipindi cha uharibifu wa fracture ya mshambuliaji, misuli yako ya mikono inaweza kuwa na hisia kidogo. Kufanya kazi kwa nguvu zako za mtego kunaweza kusaidia kuboresha jinsi mkono wako unavyotumika. Weka mazoezi ya kuimarisha inaweza kujumuisha:

• Zoezi la handgrip la kitambaa
• Mazoezi ya kuweka Putty
• Kutumia kifaa kama DigiFlex ili kuboresha nguvu za mtego

Mtaalamu wako wa kimwili anaweza kukuonyesha mazoezi bora ya kufanya ili kuboresha nguvu zako za kunyongwa baada ya fracture ya mshambuliaji.

4 -

Mazoezi ya Kuimarisha Kidole

Kama vile mzigo wa kuimarisha unaweza kuwa sehemu ya rehab fracture rehab, kufanya kazi ili kuimarisha misuli yako ya kidole inaweza pia kuwa na manufaa. Kuweka vidole vidogo vya nguvu kunaweza kusaidia kuboresha ushirikiano wako mzuri wa magari.

Njia tofauti unaweza kuimarisha misuli yako ya kidole inaweza kujumuisha:

• Kufanya kazi na dawa za tiba
• Kutumia bendi za mpira za kamba kuzunguka vidole ili kuziimarisha
• Kutumia kifaa cha DigiFlex zoezi

Mtaalamu wako wa kimwili anaweza kukuonyesha njia bora ya kuimarisha misuli yako ya kidole baada ya fracture ya mshambuliaji.

5 -

Mazoezi ya jeshi na jamba baada ya Fracture ya Boxer

Baada ya kipindi cha uharibifu wakati fracture yako ya mshambuliaji ni uponyaji, bega yako na misuli ya mkono inaweza kuwa dhaifu au tight. Kufanya kazi ili kuboresha uhamaji na nguvu katika mkono wako na bega kunaweza kukusaidia kupona kikamilifu.

Mazoezi ambayo inaweza kuwa ya manufaa yanaweza kujumuisha:

• Kuimarisha vikombe vya Rotator
• Mazoezi ya utulivu wa Scapular
• Mazoezi ya kuimarisha nguvu
• Uwezo wa Elbow na mazoezi ya nguvu ya kijiko

Mtaalamu wako wa kimwili anaweza kukuonyesha hasa wapi kulenga mazoezi yako ya kuimarisha juu ya juu ili kupata faida kubwa kutokana na mpango wako wa zoezi.

6 -

Rudi Kazi baada ya Fracture ya Boxer

Kwa hiyo umefanya kazi kwenye ROM na nguvu ya bega yako, kijiko, na mkono. Sasa nini?

Kipande cha mwisho cha puzzle kwa programu yako ya rehab baada ya fracture ya mshambuliaji ni kurudi kwenye kazi kamili. Ongea na PT yako kuhusu baadhi ya mambo unayojitahidi, na anaweza kupanga mpango maalum wa zoezi na kupendekeza mikakati kukusaidia kuboresha kazi yako. Mtaalamu wako anaweza kutathmini uwezo wako wa jumla na uhamaji na kufanya mapendekezo juu ya kile unachoweza kufanya ili kurudi ngazi yako ya msingi ya shughuli.

Kushughulika na fracture ya mshambuliaji inaweza kuwa jambo ngumu kufanya. Kwa kufanya kazi kwa karibu na daktari wako na mtaalamu wako wa kimwili, na kwa kufuata mpango wa rehab unaofanana na hatua kwa hatua hii, unaweza kuwa na uhakika wa haraka na kwa usalama kurudi kwenye kiwango chako cha kawaida cha shughuli.