Mazoezi ya Elbow ya Mazoezi ya Motion

1 -

Kuanzia Urefu wa Elbow wa Mazoezi ya Motion

Ikiwa una maumivu ya kijiko au kuumia kwa kiuno chako, mkono, au bega, unaweza kufaidika na tiba ya kimwili ili kusaidia kuboresha uwezo wako wa kutumia mkono wako kwa kawaida bila maumivu. Mtaalamu wako wa kimwili atafanya kazi na wewe ili kuendeleza mpango wa huduma ili kukusaidia kurudi ngazi yako ya awali ya kazi.

Ingawa njia za matibabu kama kuchochea umeme na ultrasound inaweza kutumika na PT yako wakati wa rehab yako elbow, zoezi lazima kuwa ya kuzingatia katika mpango wako PT. Mtaalamu wako wa kimwili atakuwa na mpango wa mazoezi ya nyumbani kwa kufanya kazi ili kuboresha mwendo wako wa mwendo (ROM) na nguvu ili uweze kurejea kwa matumizi ya kawaida ya mkono wako.

Mazoezi ya mwendo wa kivuli inaweza kuwa sehemu moja ya programu yako ya PT. Wao ni rahisi kufanya na inaweza kukusaidia kusonga mkono wako na mkono, kijiko, na bega kwa kawaida tena.

Masharti ambayo yanaweza kukuhitaji kufanya mazoezi mbalimbali ya mwendo inaweza kujumuisha:

• Upeo wa tenisi
• Kijiko cha Golfer
• Kukabiliana na kikojo
• Maumivu ya mshipa au kuumia
• Kama sehemu ya mpango wa mazoezi ikiwa umevaa sling bega

Hapa ni mpango wa hatua ya hatua kwa hatua ambayo mtaalamu wako wa kimwili anaweza kuagiza kwako ili kuboresha mwendo wako wa mwendo. Mazoezi yanaweza kufanyika kila siku kama sehemu ya mpango wa kurekebisha elbow. Kabla ya kuanzisha hii, au mpango wowote wa zoezi, angalia na daktari wako ili kuhakikisha kuwa zoezi ni salama kwa hali yako maalum.

2 -

Kupata Bending: Elbow Flexion

Upandaji wa Elbow inahusu uwezo wako wa kunama kiuno chako. Ili kuboresha ROM yako ya kuruka ROM, simama na mkono wako upande wako. Piga kikamilifu kijiko chako iwezekanavyo, kisha uelewe kichwa chako au mkono wako kwa mkono wako mwingine na uongeze upole juu ya upole. Shika nafasi ya bent ya kijiko chako kwa sekunde 5 hadi 10, na kisha uondoe kunyoosha kwa kunyoosha kijiko chako. Kurudia zoezi mara 10.

Ifuatayo: ROM upanuzi wa ROM.

3 -

Pindua nje: Ugani wa Elbow

Ili kuboresha uwezo wako wa kuimarisha kikiti chako kikamilifu, lazima ufanyie kazi ya mazoezi ya ROM ugani. Ili kufanya hivyo, kaa katika kiti na kioo chako ukikaa kwenye meza. Unaweza kupumzika mkono wako juu kwenye kitambaa au kitambaa kilichowekwa kwa faraja.

Weka mguu wako kwa njia yote, na kisha uingize shinikizo la forearm au mkono ili kuongeza usumbufu kwa kunyoosha. Weka upinde wako kwa kadiri iwezekanavyo na ukandamizaji, na ushikilie kunyoosha kwa sekunde 5 hadi 10. Toa kunyoosha na kuruhusu kijiko chako kupinde kidogo.

Kurudia zoezi kwa marudio kumi, na kisha uendelee kwenye zoezi la pili la ROM ya kioo.

4 -

Pindua Zaidi: Kuinua Ufanisi

Uwezo wa kugeuka mkono wako juu ya mkono wako unakabiliwa juu huitwa supination, na mwendo huu unatokea kwenye kijiko chako wote na kwenye mkono wako wa pamoja. Ili kuboresha uwezo wako wa kuinua mkono wako, fanya mazoezi ya ROM ya supu.

Ili kufanya zoezi hilo, usimama au ukae na mkono wako upande wako na kijiko chako kikizingatia digrii 90. Weka kijiko chako upande wako na ugeuke mkono wako na usonge mkono ili kitende chako kitakapoinuka.

Ili kuongeza msongamano kwa kunyoosha, tumia mkono wako kinyume na ufikie chini ya kinara cha mkono wako ulioinuliwa. Kunyakua mkono wako na uongeze upole kwa upole kwa kugeuza mkono wako zaidi. Wakati kunyoosha kunapoonekana, ushikilie nafasi kwa sekunde 5 hadi 10.

Kurudia ROM supination supu kwa mara 10 kurudia, na kisha kuendelea na zoezi la mwisho.

5 -

Forearm na maneno ya Elbow

Kuelezea kutafsiri ina maana uwezo wako wa kugeuka mkono wako juu ya mitende yako. Mwendo huu ni muhimu sana katika kufanya kazi kama vile kumwaga kikombe cha kahawa au kucheza piano.

Ili kufanya kunyoosha ROM kunyoosha, simama au kukaa na kijiko chako ukiinama digrii 90 na umepata upande wako. Weka mkono wako na mkono juu ya iwezekanavyo, kisha ufikia mkono wako mwingine juu ya juu ya forearm yako. Tambua mkono wako, na ugee mkono wako zaidi kwenye nafasi ya kutamka. Shikilia nafasi kwa ukandamizaji kwa sekunde 5 hadi 10, kisha uondoe kunyoosha. Kurudia ROM ya kutafsiri kunyoosha mara 10.

Mazoezi ya ROM ya Elbow yanaweza kufanywa mara 2 hadi 3 kwa siku au mara nyingi kama ilivyoagizwa na mtaalamu wako wa kimwili au daktari. Unapaswa kuhisi kunyoosha kidogo kama unafanya kila mazoezi ya ROM ya kijiko; ikiwa zoezi lolote husababisha kuongezeka kwa maumivu, hata hivyo, lazima uwasiliane na daktari wako.

Mara baada ya kuboresha ROM yako ya kijiko na mazoezi haya, PT yako inaweza kisha kuagiza mazoezi ya kuimarisha. Hizi zinaweza kujumuisha mazoezi ya kuingiza mikono na kitambaa , DigiFlex , au putty tiba . Unaweza pia kuanza kufanya kazi juu ya kuimarisha na kuimarisha , na biceps na triceps kuimarisha inaweza kuhitajika kusaidia kuimarisha misuli karibu na utawa wako na mkono.

Kufanya mazoezi ya kivuli ya mazoezi inaweza kuwa sehemu muhimu ya rehab yako baada ya kujeruhiwa juu ambayo hupunguza uwezo wako wa kutumia mkono wako kwa kawaida. Angalia na daktari wako, kisha jaribu mazoezi haya ili kusaidia kuboresha ROM yako ya kijiko na kurudi kwenye kiwango chako cha kawaida cha shughuli na kazi.

Neno kutoka

Maumivu ya kijiko inaweza kuzuia uwezo wako wa kufanya kazi za msingi za kazi. Kwa kufanya kazi kwa karibu na mtaalamu wako wa kisaikolojia na kwa kupanua mazoezi ya ROM ya kijivu sahihi - kwa wakati unaofaa - unaweza kuwa na uhakika wa haraka na kwa usalama kurudi kwenye maisha yako ya kawaida, ya kazi.

> Chanzo: Gundes, H. etal. Uhusiano kati ya kijiko cha mwendo na udhikisho wa mgonjwa baada ya kutolewa wazi kwa kijiko kilicho ngumu. Matendo Orthopedica Juni 2017.