Mazoezi Unaweza Kufanya Na Tiba Putty

1 -

Mazoezi ya Kuimarisha Mkono ya Putty

Zoezi la mazoezi ni chombo kikubwa ambacho unaweza kutumia ili kusaidia kujenga nguvu na uharibifu mikononi mwako, vidole na vidole. Machafu huja katika rangi mbalimbali ambazo huwakilisha kiasi tofauti cha upinzani.

Vitamini vya tiba vinafaa kwa aina mbalimbali za uchunguzi, ikiwa ni pamoja na:

• Syprome ya tunnel ya Carpal .
• Weka udhaifu baada ya kiharusi au radiculopathy ya kizazi
• Piga kidole
• Baada ya upasuaji wa tendon
• Baada ya kupasuka kwa mkono

Tiba ya tiba pia inaweza kutumika kusaidia kudumisha nguvu mkono wakati wa immobilization katika sling bega baada ya mabega au elbow kuumia au upasuaji.

Kuna njia nyingi za kuboresha nguvu za mkono na kidole. Unaweza kutumia kitambaa ili kuboresha mtego wa mikono, au vifaa maalum vya zoezi kama Digi-Flex inaweza kutumika kusaidia kuimarisha mkono, vidole, au kidole.

Ikiwa unakabiliwa na udhaifu wa mkono au wa kidole, tembelea mtaalamu wako wa kimwili kujifunza mazoezi unaweza kufanya kwa hali yako maalum. PT yako inaweza kutumia dawa ya tiba ili kusaidia kuboresha nguvu zako, na anaweza kutumia dawa ya tiba kama sehemu ya programu yako ya mazoezi ya nyumbani.

Programu hii ya hatua na hatua zoezi zinaweza kukupa baadhi ya mawazo ya mazoezi ya putty kufanya ili kusaidia kuboresha nguvu mkono na uhamaji. Angalia na daktari wako kabla ya kuanza hii, au mpango wowote wa zoezi.

2 -

Putty Hand Grip

Mshikamano wa mkono uliowekwa ni rahisi zoezi la kufanya ili kusaidia kuboresha nguvu za mtego kwa mkono wako. Ili kufanya zoezi hilo, piga mpira wako na ushikilie mkononi mwako. Finyisha kuweka na ushikilie mvutano kwa sekunde 3 hadi 5. Toa mvutano na kupumzika kwa sekunde chache. Kisha, kurudia kuingizwa kwa marudio 10 hadi 15.

3 -

Pembejeo ya Putty

Kwa polepole kupunja kitende cha mkono wako na kufanya mazoezi ya kufungua vidole vyako na mkono kikamilifu, fanya ugizaji wa kuweka. Zoezi hili ni kubwa kwa ajili ya massaging tishu nyekundu baada ya upasuaji wa carpal handaki.

Ili kufanya mazoezi, weka tiba yako ya tiba kwenye uso wa gorofa na kisha uingie polepole ndani yake kwa mkono wazi. Weka kitende cha mkono wako juu ya kuweka ili kuweka tube ya muda mrefu ya putty. Piga mpira tena, kisha urudia mchakato unaoendelea mara 5 hadi 10.

Kwenye marudio ya mwisho, kuondoka kwenye vitambaa vilivyowekwa kwenye sura ya moto ya mbwa, na uendelee kwenye mazoezi ya pili: donut kwa ugani wa kidole.

4 -

Upanuzi wa Putty Donut na Kidole

Ili kuboresha nguvu ya misuli inayosaidia kufungua mkono wako na kupanua vidole vyako, fanya utunzaji wa donut na zoezi la ugani wa kidole. Ili kufanya hivyo, sura misuli yako ya tiba iliyotiwa kwenye mviringo, kama donut. Kisha weka vidole vyako na kidole ndani ya shimo na polepole ufungue mkono wako.

Rudia upangilio wa donut na ugani wa kidole kwa kurudia 10 hadi 15, kisha uendelee kwenye zoezi la pili.

5 -

Ushuru wa Kidole wa Putty

Unaweza kutumia putty yako ya tiba ili kuboresha uwezo wa kidole chako kufungua na kujitenga. Ili kufanya hivyo, fanya tu sura ndogo ya donut na tiba ya tiba, kisha uweke vidole viwili shimo. Punguza vidole vidogo dhidi ya upinzani wa kuweka.

Wakati vidole vyako vitenganishwa, funga mpira wa mafuta, uifute na ufanye sura mpya ya donut. Kurudia zoezi 10 hadi 15 kurudia.

6 -

Kidole cha Putty Kidole

Ili kuboresha nguvu ya misuli ndogo ambayo husaidia kuvuta vidole vyako pamoja, fanya zoezi la uingizaji kidole. Ili kufanya hivyo, fanya mpira mdogo na tiba yako ya tiba, halafu itapunguza mpira kati ya vidole vyako. Weka mvutano kwa sekunde chache, kisha uondoe.

Kurudia mazoezi ya kurudia 10 hadi 15, na kisha uendelee kwenye mazoezi ya pili.

7 -

Weka Mwili wa Putty

Unaweza kuboresha kazi yako ya kukuza kidole kwa kutekeleza mazoezi ya mshipa wa kiti cha kuweka. Ili kufanya hivyo, fanya mpira mdogo na tiba yako ya tiba, halafu itapunguza kati ya kidole chako na upande wa vidole vyako. Kujifanya unakamata ufunguo kati ya kidole na vidole vyako.

Weka mvutano kwa sekunde chache, kisha uondoe. Kurudia kufuta kwa kurudia 10 hadi 15, kisha uendelee hadi zoezi la mwisho.

8 -

Kidole cha Kidole cha Kidole na Putty

Ili kuboresha uwezo wa kidole wako wa kukamata vitu, unaweza kufanya ushupavu wa ncha ya kidole na putty yako ya tiba. Ili kufanya hivyo, fanya mpira mdogo na kuweka, na kisha usameke kati ya vidole vyako na kidole. Hakikisha kuingiza vidonge kwa vidokezo vya kidole.

Tumia vidole vyako kufuta putty kwa kurudia 10 hadi 15.

Unapaswa kufanya mazoezi ya putty 3 au 4 mara kwa wiki ili kuboresha nguvu na mkono na kidole na kuboresha kazi ya jumla ya mkono. Hakikisha kuacha zoezi na kuangalia na daktari wako au PT ikiwa husababisha maumivu.

Vidonge vya tiba ni gharama ya chini, chombo cha zoezi cha kutosha cha kukusaidia kuboresha nguvu na mkono wako wa jumla. Kwa kufanya kazi kwa mazoezi katika hatua hii kwa hatua, unaweza kuwa na uhakika wa kudumisha kazi sahihi ya kufanya kazi za kila siku kwa urahisi.