Mazoezi ya Tiba ya Kimwili ya Ugonjwa wa Ukandamizaji wa Bandari Iliotibial

Ikiwa una ugonjwa wa msuguano wa bendi uliotibial (ITBS) , unapaswa kutarajia nini kutokana na programu ya mazoezi ya tiba ya kimwili?

Ugonjwa wa msuguano wa bendi ya Iliotibial ni hali maumivu ambayo huathiri sana wanariadha na wanariadha, ingawa mtu yeyote anaweza kuitumia wakati mmoja au mwingine. Dalili hujumuisha maumivu makali au ya moto juu ya mviringo, au nje, kipengele cha goti lako. Maumivu huwa mbaya zaidi kwa kukimbia na bora kwa kupumzika, ingawa watu wenye kesi kali za ITBS wanaweza kupata maumivu wakati wa kupumzika.

Ikiwa una ITBS, unaweza kufaidika na tiba ya kimwili kusaidia kudhibiti dalili zako na kusaidia kurejesha kiwango chako cha kawaida cha shughuli. Malengo ya tiba ya kimwili ni:

• Kupunguza maumivu na kuvimba
• Kuboresha kubadilika
• Kuboresha nguvu
• Pata tena uendeshaji wa kawaida wa kazi.

Moja ya vipengele muhimu zaidi vya reba yako ya ITBS ni zoezi. Mtaalamu wako wa kimwili anapaswa kuagiza mazoezi ambayo unaweza kufanya katika kliniki ya PT na kama sehemu ya programu ya zoezi la nyumbani. Mazoezi yanapaswa kuzingatia uharibifu maalum unaoweza kusababisha maumivu ya bendi ya Iliotibial.

Hapa ni mpango wa mazoezi ya sampuli kwa ITBS ambayo PT yako inaweza kuagiza kwako. Inakuanza kwa upole kunyoosha kwa bandia yako ya IT na inaendelea kuimarisha, usawa, na mazoezi ya plyometri. Kumbuka, kuumia kwa kila mtu ni ya kipekee, na mpango wako wa zoezi maalum kwa ITBS inaweza kuwa tofauti. Lazima uingie na daktari wako kabla ya kuanza hii, au mpango wowote wa zoezi la ugonjwa wa msuguano wa Iliotibial.

1 -

Bandari Iliotibial Inaelezea

Mtaalamu wako wa kimwili anaweza kuagiza bendi iliotibial inaweka kama sehemu ya programu yako ya rehab ya ITBS. Mazoezi haya husaidia kwa upole kupanua bendi yako ya ustadi, kuboresha uwezo wa tishu kuhimili majeshi yaliyoelekea.

Kuweka kwa bendi ya Iliotibial inaweza kujumuisha:

• Kunyoosha bendi iliyosimama
• Upandaji wa bendi ulio na ufuatiliaji wa upande
• Njiwa ya njiwa inyoosha

Kufanya kila kunyoosha mara 3, ushikilia kunyoosha kwa sekunde thelathini. Hakikisha kupumzika kikamilifu wakati unapounganisha.

Ikiwa unajisikia maumivu yoyote wakati unapounganisha bendi yako ya ujinga, simama na uangalie na mtaalamu wako wa kimwili.

2 -

Hamstring na Quadriceps huweka

Wakati mwingine, misuli mingine ya mapaja yako na miguu inaweza kuhusishwa kama mkosaji katika maumivu yako ya ITBS. Mtaalamu wako wa kimwili anaweza kuagiza safu kwa quadriceps yako au nyundo ili kusaidia kuboresha kubadilika kwa ujumla karibu na mguu wako na magoti.

Kuweka kunaweza kujumuisha:

• Kitambaa cha kitambaa kitambaa
• Kamba ya kitambaa kinyoosha
• Kuweka kunyoosha hamstring
• Upande wa mstari wa uongo umesimama

Kushikilia kunyoosha kila kwa sekunde thelathini na kufanya kila kunyoosha mara 3. Ikiwa unasikia maumivu yoyote wakati unyoosha, simama na uangalie na mtaalamu wako wa kimwili.

3 -

Mazoezi ya Kuimarisha Hip

Utafiti unaonyesha kwamba ITBS na aina nyingine za majeruhi ya kurudia magoti kwenye magoti yanaweza kusababisha udhaifu katika misuli yako ya kiuno. Mtindo wa gluteus medius ni wajibu wa kuweka magoti yako Katika usawa sahihi wakati unatembea, kukimbia, au kuruka. Ikiwa wao ni dhaifu, unaweza kuteseka kutokana na "mchoro wa kinetic wa kuanguka;" goti lako linaweza kugeuka ndani wakati unapoendesha. Hii inaweza kuweka mkazo wa ajabu na matatizo kwenye bendi yako ya magoti na iliotibial.

Ikiwa una ITBS, unaweza kufaidika kutokana na mazoezi ya kuimarisha hip. Hizi zinaweza kujumuisha:

• Mguu mzuri unamfufua
• Madaraja na madaraja ya mguu mmoja
• Vilafu vya Clam
• Bendi ya baadaye itembea
• Uhamiaji wa Hip

Kufanya marudio 10 hadi 15 ya kila zoezi, mara 3 hadi 4 kwa wiki. Unapaswa kuacha mazoezi na kuona mtaalamu wako wa kimwili ikiwa unahisi maumivu yoyote katika goti lako.

4 -

Quadriceps Kuimarisha Mazoezi

Mtaalamu wako wa kimwili anaweza kuagiza mazoezi ili kusaidia kuimarisha misuli yako ya quadriceps ikiwa una ITBS. Mazoezi ya Quad yanaweza kufanywa ili kusaidia kuboresha udhibiti wa neuromuscular wa VMO yako, sehemu maalum ya quad yako ambayo inaweza kusaidia kudhibiti nafasi ya kneeapap yako na magoti.

Zoezi la Quad linaweza kujumuisha:

• Seti za Quad
• Zoezi la muda mfupi la arc quad (SAQ)
• Mguu mzuri unamfufua
• Kikapu kidogo
• Mazoezi ya ugani wa mguu

Kufanya marudio 10 hadi 15 ya kila zoezi, mara 3 hadi 4 kwa wiki. Hakikisha kuacha ikiwa unasikia maumivu katika magoti yako au mguu unapojitahidi kuimarisha quads yako.

5 -

Mazoezi ya Mizani na Maonyesho

Wagonjwa wengi wenye ITBS wamekosa usawa na umiliki wa kibinafsi na wanafaidika na kufanya mazoezi maalum ya usawa. Kujenga ni maana ya mwili wako ambapo iko katika mazingira yake. Ufikiaji maalum wa ujasiri na ripoti kwenye ubongo wako kuhusu nafasi ya viungo na misuli yako na kiasi cha matatizo kwenye misuli yako. Ukosefu wa uharibifu usio na uharibifu unaweza kusababisha magoti yako kuwa katika hali isiyofaa wakati wa kukimbia, na kusababisha mkazo mzito kwenye bendi yako ya kisasa.

Mazoezi ya usawa ambayo mtaalamu wako wa kimwili anaweza kuagiza yanaweza kujumuisha:

• Msimamo wa mguu mmoja
• Mtazamo wa T
• BOSU au ubao wa tabaka amesimama
• BAPS bodi

PT yako inaweza kukufundisha jinsi ya kufanya mpango wako wa usawa na jinsi ya kufanya mazoezi kama sehemu ya programu yako ya nyumbani.

6 -

Plyometrics

Mbio inahitaji kwamba uende kupitia awamu ya kukimbia-hakuna sehemu ya mwili wako unawasiliana na ardhi. Hii inamaanisha kwamba utalazimika kwenda kwenye mguu mmoja na kisha kushinikiza tena unapoendesha.

Mtaalamu wako wa kimwili anaweza kuwa na kazi juu ya uwezo wako wa kukubali uzito kupitia mguu wako na kushinikiza tena na mazoezi ya plyometric. Kujifunza kuruka na kutupa magoti yako katika nafasi sahihi inaweza kuwa muhimu ili uendelee kuondokana na bandia yako ya IT wakati unapoendesha. Jaribio la kuruka-kuruka pia linaweza kutumika kama zoezi la wewe kufanya mazoezi kuweka magoti yako katika nafasi nzuri wakati unakimbia na kuruka.

7 -

Kuwaweka Pamoja

Ikiwa ugonjwa wako wa msuguano wa bendi unapokuwa unakuzuia kutoroka, lengo lako kuu la rehab ni kurudi kwenye barabara. Hii ina maana kwamba baada ya wiki chache za kufanya kazi kwa kubadilika, usawa, nguvu, na kuruka huenda ikawa wakati wa kuchunguza uvumilivu wako. Mtaalamu wako wa kimwili anaweza kukupa mikakati maalum ya kukurudia tena fomu. Hizi zinaweza kujumuisha:

• Uchunguzi wa uendeshaji wa video
• Kubadilisha fomu yako ya kukimbia
• Kuweka pamoja kurudi kwenye mpango wa kuendesha na kuongezeka kwa kasi kwa mileage na kasi ya kuendesha

Ugonjwa wa msuguano wa bendi ya Iliotibial inaweza kuwa hali ngumu ya kutibu. Inaweza kuhitaji kuwa utachukua mapumziko ya kuendesha kwa wiki chache. Kufanya kazi kwa uharibifu maalum na mazoezi ambayo mtaalamu wako wa kimwili anaelezea inaweza kuwa muhimu ili kuboresha uwezo wa mwili wako wa kusimamia nguvu zilizowekwa juu yake wakati unapoendesha. Mazoezi, kama yale katika programu hii, inapaswa kuwa msingi wa programu yako ya rehab.

Kwa kufanya kazi kwa karibu na PT yako na kwa kufanya kazi ili kuboresha nguvu zako, uhamaji, na uwiano unaweza kuboresha nafasi zako za kurejea kwa uendeshaji usio na maumivu na shughuli haraka na kwa usalama.

> Chanzo:

> Louw, M na Deary, C. Vigezo vya Biomechanical zinazohusika katika Aetiolojia ya Ugonjwa wa Wagonjwa wa Iliotibial katika Walioendesha Umbali - Uhakiki wa Machapisho ya Kitabu. Tiba ya kimwili katika michezo. 15 (1); 2014: 64-75.