Sababu 5 Unakosa Vitamini D Wakati wa Kuacha

Zaidi ya nusu ya theluthi mbili ya wanawake katika kikundi cha umri wa menopausal hawana vitamini D. Ikiwa umeanguka katika mojawapo ya vikundi vyenye hatari zaidi kwa upungufu huu, wasema mtoa huduma wako wa matibabu kuhusu njia za kuongeza vitamini D yako.

Waganga wanaweza kufanya mtihani wa damu ya vitamini D ili kuamua ikiwa una vitamini D ukosefu. Ikiwa umepungukiwa, unapaswa kuzungumza na daktari wako kuhusu virutubisho vya vitamini D na mabadiliko katika maisha yako, kama kupokea usafi wa jua salama, ambayo inaweza kukuza viwango vya vitamini D.

1 -

Ukosefu wa Masoko ya Jua

Wanawake wanaojifunika kutoka kwa kichwa hadi kwa vidole, iwe kwa sababu za dini au za kiutamaduni au kwa upendeleo, hupata kiwango kidogo cha jua, ambayo ni chanzo bora cha vitamini D.

Ikiwa unajifunika, hufanya kazi ndani, haipatikani mara moja, au ikiwa unaishi kaskazini latitude, kama vile New England au Alaska, nafasi ni nzuri sana kwamba hutapata vitamini D. Ni fikiria kutumia vitamini D kuongeza ikiwa mtoa huduma wako wa afya anakubaliana. Unaweza pia kujadili njia salama za kujiweka jua na daktari wako.

2 -

Wazee katika Umri

Tunapokuwa mzee, ngozi yetu haiwezi kutengeneza vitamini D kutoka jua, na mafigo yetu hayana uwezo wa kutengeneza vitamini kwa fomu inayoweza kutumika. Pamoja na tabia ya kukaa ndani ya nyumba, uzeeka unaweza kusababisha viwango vya chini sana vya vitamini D. Wazee wazee, hasa wale wenye umri wa miaka 60 na hapo juu, huhitaji haja ya kuongeza ulaji wao wa vitamini D kupata kutosha kulinda afya ya mfupa.

3 -

Pounds nyingi sana

Kuwa overweight ni kuhusishwa na viwango vya chini sana ya vitamini D. Kupungua hii labda kutokana na tabia ya seli mafuta kwa hutegemea vitamini. Vitamini D ni mafuta ya mumunyifu.

Ikiwa una uzito zaidi, ni muhimu kutambua kwamba hii inaweza kuwa "kushikilia" vitamini yako. Kupoteza uzito hutoa vitamini D nyuma kwenye mfumo wako. Unapojitahidi kupoteza paundi, unataka kuongeza vitamini D yako na virutubisho au vitamini D-tajiri, kama vile maziwa yenye nguvu na nafaka.

4 -

Ngozi ya giza

Watu wenye ngozi nyeusi wana melanini zaidi , ambayo inapunguza uwezo wa ngozi ya kufanya vitamini D kutoka jua. Ingawa watu hawa hawana uwezekano wa kupungua kwa jua, wao pia hawana ufanisi katika kugeuza jua ndani ya vitamini D, na kuwaacha hatari zaidi ya upungufu wa vitamini. Ikiwa una ngozi nyeusi, wasiliana na daktari wako kuhusu kama unaweza kuhitaji kuongeza vitamini D.

5 -

Masharti ya Matibabu ambayo Inakabiliana na Ufikiaji wa Mafuta

Hali fulani za matibabu husababishia mafuta mababu, ambayo huzuia uwezo wako wa kutumia vitamini D. Kuna haja ya kuwa na kiasi fulani cha mafuta katika utumbo kwa kunyonya na kupakia vitamini D, hata wakati umekuwa kwenye jua. Watu wenye hali kama ugonjwa wa Crohn, ugonjwa wa Celiac, aina fulani ya ugonjwa wa ini, na fibrosis ya cystic, pamoja na wale ambao wamefanyiwa upasuaji kuondoa sehemu za tumbo na tumbo (ikiwa ni pamoja na upasuaji wa kupoteza uzito), wanapaswa kuzungumza na daktari kuhusu haja ya kupata vitamini D.