Ikiwa wewe ni mwanamke katika miaka ya 30, 40s au 50s, ni wakati wa kufikiri juu ya vitamini D. Hii ajabu kidogo ya vitamini ina jukumu kuu katika michakato mingi ya mwili na ni kwenye orodha ya A wakati wa kumaliza mimba. Mafunzo yameunganisha ili kuzuia ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa kisukari, kansa na uzito. Ikiwa hiyo inaonekana kama kuzuia mengi katika vitamini moja kidogo, ni.
Tatizo, hata hivyo, ni kwamba wengi wa nusu ya watu wazima hawana vitamini D na hawawezi kupokea faida.
Unaweza kufikiria vitamini D kama unavyofanya vitamini vingine kama vile vitamini C au Vitamini B. Hata hivyo, vitamini D ni ya kipekee kwa kuwa inafanya kazi zaidi kama homoni kuliko vitamini. Na kama tunajua kutokana na upungufu katika homoni nyingine kama vile insulini na homoni ya homoni, kwamba upungufu wa homoni unaweza kusababisha matatizo mengi yanayoonekana kuwa yanayohusiana.
Ni muhimu kutambua ulaji wako wa vitamini D wakati unakaribia kumaliza mimba kwa sababu utafiti unagundua jukumu lake katika kuzuia magonjwa mengi na masharti ambayo ni ya kawaida zaidi kuliko wewe. Unaweza kuwa na ufahamu wa vitamini D kama msaidizi wa kunyonya mifupa na kujenga mifupa, lakini inashiriki katika michakato mingi ambayo inakukinga na ugonjwa na matatizo ya afya.
Hapa kuna baadhi ya hali ambazo vitamini D inaweza kusaidia kutibu au kuzuia:
Osteoporosis
Kwa kuwa vitamini D ni muhimu kwa mwili wako kuwa na uwezo wa kutumia kalsiamu na kujenga mfupa vizuri, wanawake walio zaidi ya 40 au ambao wana hatari za osteoporosis wanapaswa kuwa na uhakika wa kupata kiasi cha kutosha cha vitamini D. Mchanganyiko wa kalsiamu na vitamini D ni kuzuia na matibabu ya mbele kwa kudumisha nguvu za mfupa.
Saratani
Kumekuwa na tafiti zaidi ya elfu inayoonyesha ushirikiano kati ya vitamini D na kuzuia aina karibu 30 za kansa, hasa koloni , prostate, na kansa ya matiti . Kati ya hizi, labda msaada mkubwa kwa kiwango cha kutosha cha vitamini D hutoka kwa chama cha vitamini D na si tu kupunguza hatari ya saratani ya koloni lakini kupunguza ukuaji mbaya wa kansa tayari.
Hisia ni kwamba katika kujaribu kuzuia maradhi ya ngozi yasiyo ya melanoma -ambayo ndiyo karibu na kiwango cha asilimia 100 ya uhai-sisi sote tumekuwa watumiaji bora wa jua la jua. Wakati kuzuia jua husaidia kupunguza hatari ya saratani ya ngozi (angalau hatari ya kansa zisizo za melanoma ngozi ambazo ni aina ya kansa ya ngozi na wastani wa kiwango cha maisha ya asilimia 100), pia huzuia vitamini D. yenye manufaa mengi. wanafikiri tena ujumbe wao kuhusu jua, na kusema kuwa kutumia dakika chache jua kabla ya kutumia jua la jua inaweza kuwa wazo nzuri sana.
Kusema mawazo haya kwa uwazi zaidi, sasa tunafikiri mapendekezo yetu kuhusu kutumia jua ya jua na mapema ili kupunguza hatari ya saratani ambazo zinaweza kudumu kwa ubadilishaji wa hatari ya saratani na viwango vya chini vya maisha.
Kwa kweli, hatari ya melanoma , kifo cha kansa ya ngozi, imeongezeka kwa wale walio na upungufu wa vitamini D (kuhusiana na kupunguzwa kwa jua kupunguza ufumbuzi wa vitamini D).
Sio tu kwamba upungufu wa vitamini D unaweza kusababisha hatari ya kansa, lakini tunajifunza kwamba baadhi ya matibabu ya saratani haiwezi kufanya kazi pia katika mazingira ya upungufu wa vitamini D, kwa mfano, rituximab ya dawa iliyotumiwa kwa kansa zinazohusiana na damu haifai zaidi kwa wale walio na kiwango cha chini cha vitamini D.
Huzuni
Vitamini D imeonyeshwa kuwa na athari nzuri juu ya utendaji mdogo na utambuzi wa utambuzi.
Kwa kuwa dalili za mood ni za kawaida katika miaka ya kumaliza mimba, chochote kinachopunguza matatizo yako ya kihisia ni muhimu sana. Ikiwa unakabiliwa na ugonjwa wa msimu wa ugonjwa wa msimu (SAD) na angalia hali yako ya kuwa chini wakati wa msimu wa baridi, unaweza kuimarisha ulaji wa vitamini D wakati wa miezi hiyo nyeusi.
Kisukari
Viwango vya kutosha vya vitamini D vinaonekana kuwa na ushirika wenye uwezo wa mwili wako wa kutumia insulini. Tafiti nyingi zimefanyika ambazo zimegundua kwamba kiwango cha chini cha vitamini D husababisha kupungua kwa insulini katika mwili, upinzani wa insulini, na aina ya ugonjwa wa kisukari cha aina 2. Kwa maneno mengine, vitamini D sio tu hufanya matumizi ya mwili wako wa insulini ufanisi zaidi, lakini inaonekana kuzuia au kupunguza aina ya aina ya 1 na aina ya ugonjwa wa kisukari. Masomo kadhaa sasa yanaendelea kuangalia uhusiano wa uwezekano wa causal kati ya kiwango cha chini cha vitamini D na ugonjwa wa kisukari.
Ugonjwa wa moyo
Wakati estrojeni inaanza kupungua, wanawake huanza kuwa na hatari sawa na ugonjwa wa moyo kama wanaume. Vitamini D ina jukumu katika kuzuia ugonjwa wa moyo, lakini utafiti umechanganywa juu ya thamani yake. Wakati ukosefu wa vitamini D huonekana kuhusishwa na ugonjwa wa moyo, sio wazi kwa nini hii ni hivyo. Masomo mengine yameshindwa kuunganisha na kuongeza vitamini D kwa kuboresha hatari za moyo. Utafiti mwingine umesema kwamba kalsiamu inaleta hatari ya ugonjwa wa moyo, lakini kama vitamini D ingeathiri hatari hiyo haijulikani.
Ikiwa una wasiwasi kuhusu ugonjwa wa moyo, wasiliana na daktari wako kuhusu utafiti wa hivi karibuni unatuambia kuhusu vitamini D na ugonjwa wa moyo.
Shinikizo la damu (High Pressure Pressure)
Kuwa na uwezo wa vitamini D unaweza kuchukua pigo juu ya moyo wako na mishipa ya damu. Kwa kuwa shinikizo la damu ni dalili kwamba mfumo wako wa moyo na mishipa una hatari, chochote kinachopunguza hatari hiyo inaweza kuwa kinga kwa moyo wako. Uchunguzi umeonyesha kuwa kuongeza kwa vitamini D na kalsiamu kunaweza kupunguza usomaji wa shinikizo la damu kwa watu wenye shinikizo la damu. Hata hivyo, kumbuka kwamba kila mtu ni tofauti. Watu wengine hawapaswi kuchukua virutubisho vya kalsiamu, kwa mfano, wale ambao wana historia ya mawe ya figo wanapaswa kuzungumza na daktari kabla ya kuchukua yoyote ya maandalizi haya.
Uzito
Kwa sababu fulani, wanawake walio na uzito zaidi huwa na viwango vya chini vya vitamini D. Haijulikani ikiwa viwango vya chini vinachangia fetma au ikiwa fetma hupunguza kiwango, lakini chama hicho kiko. Kwa kuwa utafiti unahusisha kalsiamu na vitamini D virutubisho na kuzuia faida ya uzito kwa wanawake, hii ni udhuru bora kwa makini na ulaji wako wa vitamini D na kalsiamu wakati unapoingia katika menopausal miaka. Kitu chochote kinachofanya iwe rahisi kuweka uzito wako hulipa gawio katika afya yako yote.
Masharti mengine ya Afya
Vitamini D imechunguzwa kwa jukumu lake katika kutibu na kuzuia hali nyingine, kama vile ugonjwa wa ugonjwa wa bowel , udhaifu wa misuli, ugonjwa wa sclerosis nyingi , osteoarthritis, ugonjwa wa celiac, magonjwa mengine ya kawaida, ugonjwa wa fibromyalgia na uchovu sugu, maumivu ya muda mrefu, na pumu na mishipa . Tunaanza tu kuelewa ni jinsi gani matendo yake yanaenea na ni jinsi gani ni muhimu katika kazi nzuri ya mwili.
Kupima Vitamin D
Baada ya kusoma habari hii, labda unajiuliza nini ngazi yako ya vitamini D hutokea. Kwa kuzingatia kuwa idadi kubwa ya wakazi ni duni, hii ni swali mzuri kuuliza. Kwa kushangaza, unaweza kujifunza kwa urahisi kiwango chako cha vitamini D ni pamoja na mtihani rahisi wa damu uliofanywa na daktari wako.
Jinsi ya kuongeza au kudumisha viwango vya vitamini D yako
Vitamini D inaweza kupatikana kupitia mlo wako, kutosha kwa jua, au kwa kuongeza.
Vitamini D - Vitamini D ni vitamini moja ambayo inaweza kuwa vigumu kupata chakula cha afya. Miongozo ya lishe inapendekeza ulaji wa kila siku wa vitengo 200 hadi 800 vya kimataifa (IUs) kulingana na umri wako. Kwa upande mwingine, utafiti juu ya kuzuia kansa hupendekeza ulaji wa kila siku wa IU 1000 hadi 2000 kwa ajili ya kuzuia maxima. Tunasikia juu ya maziwa kama chanzo kizuri, lakini kwa kioo 100 kwa kila kioo nane, hii inaweza kutafsiri kwa glasi 20 za maziwa kila siku kwa ajili ya kuzuia kutosha, kiasi cha maziwa ambacho hakiwezekani kuwa na afya kwa sababu nyingi. Samaki ya mafuta yanaweza pia kukupa vitamini D. Kwa maneno mengine, ni vigumu kwa mtu wa kawaida kupata vitamini D vya kutosha katika chakula cha afya tofauti na karibu vitamini vingine vyote.
Jua kama chanzo cha vitamini D - Mchana ni chanzo bora cha vitamini D lakini inategemea usawa wako, pamoja na matumizi yako ya jua la jua. Uchunguzi wa 2016 huko Canada uligundua kuwa angle ya jua wakati mwingi wa mwaka ni mdogo sana ili kupokea vitamini D ya kutosha, hata kama ulipata fursa ya kwenda nje kwa shati la sleeve fupi mwezi Januari; kitu ambacho hakiwezekani kuwa na afya nchini Canada. Kwa upande mwingine, kutumia dakika 15 nje ya shirtsleeves siku ya kupendeza inaweza kusababisha mwili wako kuzalisha 5000 IU ya vitamini D au zaidi. Kama ilivyoelezwa hapo awali, tunaweza kuwa na hatari ya chini ya saratani ya ngozi (na kwa hiyo, aina ndogo ya mauti ya kansa) kwa hatari kubwa ya kansa nyingi za mauti kama kansa ya mapafu na saratani ya koloni kwa matumizi yetu ya jua ya jua kwa hiari.
Ingawa tumekuwa tukikilizwa na matangazo ya jua kila njia tunayogeuka, tunawezekana kwenye mabadiliko. Mapitio ya 2016 katika jarida la Dermatoendocrinology inasema kwamba kutosha kwa jua husababishwa na shida ya afya inayojitokeza (kutokana na ukosefu wa vitamini D na sababu nyingine) na kwamba ujumbe wa kuepuka jua unahitaji kubadilishwa kuwa moja ya kutosha kwa jua kutosha kunyonya kiasi cha kutosha cha vitamini D.
Vitamini D virutubisho - Watu wengi huchagua kuongeza vitamini D, lakini wasema daktari wako kwanza. Anaweza kupendekeza kupata kiwango cha vitamini D kabla ya kuanza kuongezea. Ikiwa daktari wako anaamini unapaswa kufaidika na kuongeza, kumwambia kuhusu kipimo bora zaidi cha kuchukua. Kwa kuwa vitamini ni mumunyifu, ni bora kufyonzwa wakati kuchukuliwa na chakula ambayo angalau baadhi ya mafuta ni sasa. Aina ya vitamini D inayoongeza matumizi yako inaweza kuwa muhimu. Madaktari wengi hupendekeza kutumia vitamini D3, lakini wasiliana na daktari wako.
Je! Unaweza Kupata Vitamin D Wengi?
Ikiwa una afya na figo zako zinafanya kazi vizuri, ni vigumu kupata vitamini D sana kupitia vyanzo vya mlo na athari ya jua. Unaweza kupata vitamini D sana, hata hivyo, ukichagua kuchukua ziada, hasa uongeze wa dozi. Moja ya madhara ambayo yanaweza kutokea kwa vitamini D sana ni mawe ya figo maumivu. Hata hivyo, ukiuliza daktari wako kuchunguza kiwango chako cha vitamini D na kutoa pendekezo la kipimo cha ziada (vitamini D3) ikiwa inahitajika, kwa kawaida inawezekana kuepuka hatari hii.
Chini ya Chini
Unapoingia midlife yako, kuzuia inakuwa ulinzi wako bora dhidi ya hali ya afya inayohusiana na umri. Vitamini D ni mchezaji wa kati katika kukusaidia kukaa nguvu, afya na chanya.
Vyanzo:
Hoel, D., Berwick, M., de Gruijl, R., na M. Holick. Hatari na Faida za Uwezo wa Sun 2016. Dermatoendocrinology . 2016. 8 (1): e1248325.
Jolfaie, N., Rouhani, M., Onvani, S., na L. Azadbakht. Chama Kati ya Vitamini D na Matokeo ya Afya kwa Wanawake: Mapitio juu ya Ushahidi Unaohusiana. Journal ya Utafiti katika Sayansi ya Matibabu . 2016. 21:76.
Ke, L., Mason, R., Mpofu, E. et al. Vipengele vya shinikizo la damu na Vipengele Vingine vya Mishipa ya Mishipa vinahusiana na Upungufu wa vitamini D katika Idadi ya Watu wa Mjini Kichina; Ripoti fupi. Journal ya Steroid Biolojia na Biolojia ya Masi . 2016 Novemba 16. (Epub kabla ya kuchapishwa).
Midomo, P., Eekhoff, M., van Schoor, N. et al. Vitamini D na aina ya 2 ya kisukari. Journal ya Steroid Biolojia na Biolojia ya Masi . 2016 Desemba 5. (Epub kabla ya kuchapishwa).
Razzaque, Mheshimiwa M. Sunlight Exposure: Je, Faida za Afya Zinakuumiza? . Journal ya Steroid Biolojia na Biolojia ya Masi . 2016 Septemba 16. (Epub kabla ya kuchapishwa).