Matatizo ya Kumbukumbu, Upunguzaji wa Uzito, Cholesterol Mkubwa, Dalili za Vaginal
Wanawake ambao wanataka kuepuka kutumia tiba ya estrojeni kutibu dalili zao za kumaliza mwanzo wana uchaguzi ambao unaweza kuwa na ufanisi sana. Hapa kuna mapendekezo ya njia za maisha ya asili kwa matatizo ya kumbukumbu, kupata uzito, cholesterol ya juu na dalili za uke.
Kumbuka Usalama Kuhusu Tiba za Asili:
Kumbuka kwamba asili haimaanishi salama. Vidonge vingi vya mitishamba, mimea na malazi vinaingiliana na dawa za dawa au vinaweza kuwa na athari mbaya kwa hali ya matibabu ya muda mrefu.
Kabla ya kuamua kutumia tiba mbadala na za ziada kwa dalili zako za kumkaribia, tazama na mtoa huduma wako wa matibabu na usome juu ya madhara na uwezekano wa madhara yoyote ya dawa unayofikiria. Mbinu za asili sio hatari, na zaidi unayojua, bora unaweza kuchagua matibabu ambayo itakuhifadhi salama.
Matatizo ya Kumbukumbu
Hakuna kitu kibaya zaidi kuliko kujaribu kukumbuka neno au jina, kuwa na ncha ya ulimi wako, lakini si kuwa karibu kutosha kuja na hilo. Kusahau wapi funguo za gari ni au mahali unapoweka glasi zako pia zinaweza kuendesha uzimu wakati unapofika tayari kuondoka nyumbani. Sauti inayojulikana? Wanawake wengi huanza kutambua glitches kumbukumbu wakati wao kupata katika muda wa kutokea . Huenda ikawa mchakato wa kuzeeka wa asili, lakini kuna mambo unayoweza kufanya ili kuhifadhi kumbukumbu yako unapokua.
- Chai ya kijani
Kunywa chai ya kijani imekuwa kuhusishwa na faida nyingi za afya, ikiwa ni pamoja na kuongeza mfumo wa kinga na kuzuia kansa. Utafiti sasa unaanza kuunganisha chai ya kijani na kuzuia shughuli za enzyme zinazoharibu kumbukumbu. Ina madhara machache na inapatikana kwa urahisi.
- Usingizi wa kutosha
Ili kusindika kazi za kumbukumbu, ubongo wako unahitaji kuwa na usingizi wa kutosha. Utafiti unaonekana kuwa unaonekana kwa naps mfupi na naps ndefu ili kusaidia katika kazi ya kumbukumbu. Ikiwa huwezi kunyakua paka wakati wa mchana, hata hivyo, uangalie sana kupata usingizi wa kutosha wa usiku kwa matatizo ya kumbukumbu.
- Usimamizi wa shida
Stress ni buster kuu ya kumbukumbu. Ikiwa una shida kuzingatia au kukumbuka mambo ya kila siku, makini na ngazi yako ya shida. Utafiti umethibitisha kwamba hata dhiki ya muda mfupi inaweza kuathiri kujifunza na kumbukumbu. Mpito wa kumaliza mwanamke ni wakati wa maisha ambayo inaweza kuwa na changamoto kubwa, talaka, ugonjwa, vijana na wazazi wazeekaji na wachache. Kujilinda mwenyewe na kupunguza matatizo katika maisha yako ni ujuzi wa kuishi. Matatizo ya kumbukumbu inaweza kuwa bendera ya mapema nyekundu kwamba kiwango chako cha shida kinaongezeka.
Upungufu wa uzito
Upungufu wa uzito pia ni kuchanganyikiwa kwa wanawake wakubwa zaidi ya arobaini. Njia halisi ya jukumu la estrojeni katika kimetaboliki si wazi. Nini ni wazi, ingawa, ni kwamba wanawake wengi ambao hawajawahi kujitahidi kuzungumza uzito wa afya, huanza kuwa na shida wakati na baada ya kumaliza. Ingawa hakuna maandalizi ya mitishamba yaliyothibitishwa kwa kupoteza uzito, kuna mabadiliko ya maisha na mlo ambayo inaweza kukusaidia kawaida kuzuia tabia ya kuweka uzito.
- Udhibiti wa shida
Unyogovu, na zaidi hasa huzalisha homoni ya homoni, inaweza kuingilia uwezo wa mwili wako kudumisha uzito. Kuweka viwango vya cortisol chini itafanya iwe rahisi kwa mwili wako kusimamia kalori na metabolism ya mafuta.
- Milo ya chakula
Mpito wa kumkaribia ni wakati mzuri wa kuzingatia lishe yako na kufanya mabadiliko ambayo yatakutumikia kupitia maisha yako yote. Kama kimetaboliki yako ikipungua na kuanza kushughulikia kalori tofauti, unaweza kurekebisha mawazo yako ili ni pamoja na mlo sahihi wa kumaliza mimba ambayo itaweka hatua kwa ajili ya afya ya baada ya menopause.
- Zoezi
Kila mtu anajua kwamba zoezi ni nzuri kwako. Unapopungua, hata hivyo, inakuwa sehemu muhimu ya mpango wako wa afya. Kupoteza uzito, bila shaka, inahitaji viwango vya juu vya shughuli. Kwa kuwa mazoezi pia husaidia kumbukumbu, hisia, na afya ya mfupa, hata hivyo, ni kweli njia ya kusudi la kuzuia mimba. Zoezi ni sababu moja ambayo inaweza kuongeza uwezo wako wa kusimamia uzito wako.
- Kulala
Unaweza kufikiri kwamba usingizi unaweza kuzuia jitihada zako za kupoteza uzito, lakini kwa kweli, kinyume chake ni kweli. Ikiwa huwezi kupata usingizi wa kutosha, kwa kweli huinua hatari yako ya fetma. Usingizi wa kutosha unasaidia mwili wako na unaruhusu uokokee kutokana na matatizo ya siku yako. Mwili wako unafanya kazi kwa ufanisi kwa kila njia ikiwa unapata mapumziko unayohitaji.
Cholesterol High
Kama estrojeni yako inapoanza kupungua kwake kwa kumkaribia, cholesterol yako inaweza kuanza kupanda. Wanawake hivi karibuni huwa katika hatari sawa ya ugonjwa wa moyo kama wanaume. Unaweza kusaidia kuweka masomo yako ya cholesterol chini kwa baadhi ya njia za asili.
- Soy na nyekundu clover
Protein ya Soy imeonyeshwa ili kupunguza masomo ya jumla ya cholesterol na cholesterol ya "mbaya" (LDL) ya chini. Clover nyekundu hupunguza triglycerides na inaonekana kuongeza "nzuri" (HDL) cholesterol. Inawezekana kwamba mimea hii ya estrojeni husaidia kuchukua slack kulinda moyo wako wakati estrojeni yako inaanza kupungua.
- Oats nzima nafaka
Ikiwa ni pamoja na oats nzima ya nafaka katika mlo wako unaweza kupunguza hatari ya moyo kwa kupunguza viwango vya jumla na LDL cholesterol.
- Melatonin
Mbali na kusaidia kwa usingizi, melatonini inaweza kusaidia kuongeza viwango vya cholesterol HDL bila kuongeza cholesterol kwa ujumla. Hii inaweza kuwa kinga kwa wanawake walio na hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo. Ikiwa unachukua melatonin kwa usingizi, unaweza kupata faida zako za cholesterol kama athari ya kupendeza.
Dalili za Magonjwa
Kupoteza radhi wakati wa shughuli za kijinsia au kuanza kwa mkojo wa kuvuja ni malalamiko mawili ambayo wanawake wanaweza kuwa na shida kuleta madaktari wao. Ikiwa unakuwa na dalili za uke kama unapopitia mimba, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kujaribu:
- Cream Yam Yam
Creams inayotokana na pori ya mwitu ina phytoestrogen ambayo, kama ilivyo na vitamini vingine vya estrojeni, inaweza kufanya kazi ndani ya nchi ili kusaidia na dalili.
- Vitamini E na Mafuta yaliyochapwa
Mchanganyiko wa vitamini E na mafuta ya mafuta, huchukuliwa mdomo au hutumiwa moja kwa moja kwenye uke, wakati mwingine hutoa misaada kutoka kwa dalili za uke na za mkojo. Kawaida, wanawake huwachukua kama virutubisho vya mdomo, lakini kuna creams zilizo na hizo pia zinatumiwa moja kwa moja kwenye uke.
- Mazoezi ya Kegel
Mazoezi ya Kegel yanaweza kutumiwa kuimarisha misuli ya sakafu ya pelvic na inaweza kuboresha hisia wakati wa ngono na kupunguza ukosefu wa mkojo. Ikiwa utazifanya mara kadhaa kwa siku, huenda utaona matokeo katika wiki 2 hadi 4.
- Vipunzaji vya mafuta na mafuta
Ingawa sio tiba ya asili "ya asili," maji ya mvua hufanya kazi kwa siku kadhaa ili kufanya uke kuwa elastic zaidi, na mafuta ya uke husaidia kupunguza msuguano na maumivu wakati wa ngono. Bidhaa za maji haziwezekani kupinga majibu ya mzio na ni rahisi kupata katika maduka ya madawa ya kulevya.
Vyanzo:
Kitabu cha Afya cha Wanawake cha Boston, Miili Yetu, Wenyewe: Kupunguza mimba, Touchstone / Simon na Shuster, New York. 2006.
Geller, SE, Studee, L, Botanical na Supplements Supplements for Symptoms Menopausal: Nini Kazi, Je, sio, J Womens Afya (Larchmt) . 2005 Septemba; 14 (7): 634-649. Ilifutwa Agosti 15, 2008.
Geller, SE, Studee, L, Botanical na Supplements Supplements kwa Mood na wasiwasi katika Menopausal Wanawake, Menopause. 2007 Mei-Juni, 14 (3 Pt 1): 541-9. Iliondolewa Agosti 15, 2008.
Geller, SE, Studee, L, Soy na Red Clover kwa Midlife na kuzeeka, Climacteric. . Agosti; 9 (4): 245-263. Iliondolewa Agosti 15, 2008.
John Wiley & Wanaume, Inc, Oats Yote ya Chakula Inaweza Kupunguza Sababu za Hatari Kwa Ugonjwa wa Moyo wa Coronary. SayansiDaily. (2007, Aprili 18). Iliondolewa Agosti 17, 2008, kutoka