Je! Unaweza kukabiliana na jinsi gani "hupendeza"?
Je, ni Scanxiety?
Scanxiety ni neno ambalo limeundwa ili kuelezea watu wasiwasi wenye kansa wanajisikia wakati wa kusubiri scans. Iwapo sampuli zinafanyika kwa uchunguzi, kufuatilia tiba, kuangalia kwa kurudia , au tu kwa kufuatilia, haijalishi. Inatisha kusubiri!
Kwa nini Machapisho husababishwa na wasiwasi huo?
Sababu kwamba kupima picha husababisha wasiwasi sana kwa watu ambao wamepata kansa ni wazi sana.
Hata kwa wale ambao wanashangaa kama wana au hawana kansa, hofu ya saratani inaendesha kirefu. Kuna hali chache za matibabu ambazo husababisha hofu hiyo mioyoni mwetu.
Kwa nini? Tunajua kwamba mtu yeyote anaweza kupata kansa - hata kama "umefanya kila kitu haki" maisha yako yote. Pia tunajua kwamba kansa inaweza kugonga wakati wowote au wakati wowote. Kwa maneno mengine, hakuna hata mmoja wetu aliye salama. Na wale ambao tayari wame na kansa wanajua vizuri sana. Saratani si kama maeneo mengine ya maisha yetu ambapo tunaweza kuifanya ikiwa tunajaribu kwa bidii, au kupenda zaidi, au kufanya zaidi. Ni ngazi kubwa ya wanadamu kwa njia nyingi. Hakuna vitu vingi katika maisha ambayo hutuacha hisia iwezekanavyo.
Je, Unaweza Kufanya Kukabiliana Na?
Tunajua kuna wasiwasi na kuwa na alama, na kwamba ni utawala badala ya ubaguzi. Utafiti hata unatuambia kwamba hauna maana gani tunachofikiri matokeo ya uchunguzi wetu watakuwa. Kuna uwezekano wa asilimia 99 kwamba itakuwa nzuri au asilimia 99 nafasi kuwa itakuwa habari mbaya.
Hata kama nafasi zetu ziko kwenye upande mzuri, akili zetu (na chochote kinachoendelea kutolewa kwa homoni za dhiki katika miili yetu) hazionekani kusajili idadi hizo.
Kwa hiyo unawezaje kukabiliana vizuri?
1. Jiunge na Watu ambao "Pata."
Ikiwa unazungumza na mtu ambaye hakuwa na kansa, wanaweza kuwa na mapendekezo mengi.
"Sidhani tu kuhusu hilo." "Kufikiri juu yake haitababadili chochote." Hmm. Rafiki yangu hivi karibuni alisema kuwa alikuwa mtaalam juu ya uzazi - mpaka alikuwa na watoto. Mfano hapa ni kufaa sana pia. Inaonekana kwamba watu wana mapendekezo mazuri ya kukabiliana na scanxiety - hiyo ni mpaka waweze kukabiliana na wasiwasi juu ya scans yao wenyewe.
Jiunge na watu wanaopata, ama kwa sababu wamekuwa huko wenyewe, au kwa sababu ni moja ya roho hizo ambazo ni asili ya asili tu. Tunajua hakuna kitu unachoweza kufanya wakati unasubiri. Tunajua haitabadilisha matokeo ya skanisho ili wasiwasi kuhusu hilo. Lakini hakika husaidia kushiriki wasiwasi wale na mtu hivyo huna haja ya kubeba peke yake. Wale ambao wameishi kupitia scanxiety kutambua kwamba "kufunua tembo katika chumba" haina kufanya kuwa. Huko tayari, na wakati mwingine tu kukubali uwepo wake inaweza kusaidia kutoweka kidogo.
2. Jiunge na Watu Wazuri
Pengine umeona jinsi mtazamo wako wote unaweza kubadilika kutegemea watu unaoishi nao. Fikiria juu ya watu katika maisha yako ambao daima wanaonekana kuwa na uwezo wa kupata linings za fedha. Watu wazuri ambao watakubali tu kwa tabasamu kwamba una wasiwasi na usijaribu kurekebisha.
Kwa kumbuka sawa, hii ni wakati mzuri wa kukaa mbali na watu hao katika maisha yako ambao ni hasi au tamaa. Unaweza kuwa na familia au marafiki kama hii na kuhisi kuwa kutumia muda pamoja nao ni muhimu. Hiyo ni vizuri - baada ya skanisho yako.
3. Hebu Daktari wako Ajue Maumivu Yako
Unaweza kufikiria, "duh," bila shaka daktari wangu anajua mimi nina wasiwasi. Kutoka kwa kutumia muda pande zote mbili za kanzu nyeupe, hata hivyo, daktari wako anaweza kutumia mwumbusho mwangalifu. Dhana ya "gurudumu" inafanya kazi katika dawa na mahali popote. Kuweka maoni tu unayo wasiwasi inaweza kuhamasisha daktari wako kufuta ratiba yake kidogo ili kupata matokeo yako kwako haraka.
4. Panga Mpango Katika Mahali ya Kupata Matokeo Yako
Hata kabla ya scan yako, uwe na mpango uliowekwa kwa kupata matokeo yako. Daktari wako atawaita simu? Hakikisha kuwa ana nambari ya simu sahihi, na ruhusa ya kuondoka ujumbe (au itakuwa inapatikana kwa kurudi simu). Kuwa na kliniki wito nambari ya nyumbani badala ya nambari ya simu ya mkononi - hata wakati unapokuwa bado hospitali - hufanyika mara nyingi sana. Ikiwa atakupiga simu, waulize wakati.
Ikiwa daktari wako atakupa matokeo yako kwa mtu, hakikisha kuwa na miadi hiyo iliyopangwa kabla ya kumaliza skanisho yako. Unaweza hata kutaka kuwa na mpango mahali pengine ikiwa ni dharura - kwa mfano, ikiwa kuna uwezekano wa kuwa na blizzard au kitu kingine chochote. Ninajua angalau mtu mmoja ambaye alihatarisha maisha yake kwenye barabara za hatari ili kuendesha tu kwa miadi ya kusikia matokeo.
Katika hali nyingine, kama matokeo ya biopsy, daktari wako anaweza kupata matokeo ya awali kabla ya kusoma mwisho. Mwambie naye juu ya hili, pamoja na kama ungependa atakuiteni hata kama matokeo yako yote hayajajazwa.
5. Ratiba Sasoro Yako Mchana
Wakati mwingine inaweza kufanya tofauti kwa ratiba ya skans yako asubuhi. Uliza kuhusu hili wakati unapanga ratiba yako.
6. Ujiulize, "Ni kitu kibaya zaidi kilichoweza kutokea?"
Unaweza kusita kujiuliza kuhusu jambo baya zaidi ambalo lingeweza kutokea unapojaribu matokeo ya skan. Je! Hiyo haitafanya wasiwasi zaidi? Hakika kufikiri juu ya mbaya zaidi si mahali ambapo unataka kutumia muda wako, lakini baadhi ya watu wamegundua kuwa kujiuliza swali hili linaweza kutuliza. Tunapofikiria matokeo mabaya akili zetu mara nyingi zinaruka kurudi. Wakati matokeo mabaya yanaweza kumaanisha kwamba saratani inakua, haimaanishi kuwa itakuwa ya haraka. Chukua dakika kufikiria kuhusu matokeo mabaya unayoyaogopa, na fikiria ni mpango gani B unaweza kuwa.
7. Fikiria Kuhusu Nyakati Ulikuwa na Scans Bora
Ikiwa umekuwa na alama ambazo zilikuwezesha kusikia wakati uliopita, fikiria jinsi ulivyohisi wakati huo. Angalia kama unaweza kurejesha baadhi ya hisia hizo.
8. Usiende peke yake
Usijaribu kuwa shujaa, au kujifanya kuwa ni nguvu, kwa kwenda kwenye skans yako pekee. Kuleta rafiki na wewe. Hii inaweza hata kuwa wakati mzuri wa kupanga usafiri maalum - sema chakula cha mchana baada ya skanisho yako. Nini kingine unaweza kufanya ili kufanya siku maalum na kujitunza? Mbali na uharibifu na kutenganisha hofu yako, hii inaweza kuwa njia nzuri ya kudumisha uhusiano ambao mara nyingi umeimarishwa wakati wa matibabu. Au, kinyume chake, inaweza kuwa fursa nzuri ya kurejeshe urafiki ambao umewekwa juu ya kuchomwa nyuma kwa sababu ya matibabu.
Ikiwa hutokea kuwa mpendwa wa mtu anayeishi na saratani ya mapafu ya saratani ya mapafu, angalia ni nini hasa kama kuishi na saratani ili kupata mawazo machache kuhusu kile rafiki yako anaweza kuwa na hisia.
9. Jitayarishe Reframing
Karibu hali yoyote katika maisha inaweza kuonekana kwa njia zaidi ya moja. Kwa mfano, upotevu wa nywele kutokana na chemotherapy unaweza kutazamwa kama wakati wa kusikitisha ambapo unapaswa kuvaa kichwa cha kichwa au wakati usipaswa kunyoosha miguu yako. Sawa. Hiyo ni kusukuma kidogo. Lakini ingawa inaweza kuchukua kunyoosha, bado inaweza kustahili kujaribu. Kutoka kwa utafiti hadi sasa inaonekana kama maneno "bandia mpaka uifanye" inaweza kweli kufanya kazi ya kubadilisha mtazamo wetu katika kukabiliana na kansa.
10. Pata mtazamo wa shukrani
Ikiwa umewahi kuwa na gazeti la shukrani wakati wa saratani, huenda umefanya kuwa vigumu kupata shukrani na hofu kwa wakati mmoja (ingawa haiwezekani ...) Unaweza hata kutaka kuandika orodha ya wachache mambo unayoshukuru. Ikiwa una shida kuanza, tumia tu. "Tuna karatasi ya choo ya kutosha ndani ya nyumba." Na uende huko.
Unaweza hata kutaka kuorodhesha baadhi ya njia ambazo saratani imekuwa na ushawishi mzuri katika maisha yako. Ni kweli, au angalau uchunguzi wa matibabu unaanza kuonyesha kuwa ni kweli. Saratani inaweza kubadilisha watu kwa bora kwa njia fulani.
11. Rudia Mantra
Inaweza kusikia corny kurudia mantra, lakini inaweza kusaidia kuvuta watu kutoka nje ya dumps. Jaribu kurudia, "Nina nguvu zaidi kuliko alama zangu," au kitu kingine, na uone ikiwa husaidia. Au, unapendelea kuwa kimya, fikiria kuomba au kutafakari .
12. Kuwa Mbaya
Je! Umewahi ukacheka mpaka maji yote unayoyaangamiza yatoka kwenye pua yako? Mafunzo yanatuambia kwamba wakati mwingine ucheshi ni dawa bora, lakini hatuhitaji utafiti wa matibabu ili kutuambia. Mimi si lazima kupendekeza TP'ing bafuni ya hospitali - ambayo kwa baadhi ya sababu akaruka kwa akili - lakini kuna pengine kuna usawa na shughuli za kufurahisha na salama ambayo inaweza kupunguza mood yako.
13. Kufikia Wengine Kwa Saratani
Ikiwa ningepaswa kuchukua wazo moja tu la kushughulika na scanxiety itakuwa hili: kufikia wale walio katika maisha yako ambao ni sawa na kukabiliana na saratani au jambo lingine. Sio tu kumsaidia mtu mwingine kuchukua akili zetu mbali na wasiwasi wetu lakini anaweza kuchukua hali ngumu na kuigeuza kuwa kitu kizuri na cha kudumu.
Vyanzo:
Kituo cha Saratani ya Anderson. Njia 10 za kupunguza stress na wasiwasi wakati wa matibabu ya kansa https://www.mdanderson.org/publications/cancerwise/2015/02/10-ways-to-ease-stress-and-anxiety-during-cancer-treatment.html
Jumuiya ya Saratani ya Taifa. Marekebisho ya Saratani: Kuhangaika na Maumivu (PDQ). Ilibadilishwa 01/07/15. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq