Njia 9 za kukabiliana na hofu ya kurudia kansa

Hofu ya kurudia kansa au maendeleo ni watu wasiwasi tu wanaohisi wanapofikiria kuwa saratani inaweza kurudi au maendeleo.

1 -

Kuelewa Kuogopa Kuongezeka kwa Kansa au Kuendelea

Hofu hii ni ya kawaida sana. Kwa wale ambao sasa hawajali kansa (hakuna ushahidi wa ugonjwa, au uwasamehe kamili,) asilimia 70 ni ya hofu kali au ya wastani kwamba kansa itaonyesha tena uso wake. Kwa wale ambao wana saratani ambayo sasa ni imara, asilimia 50 ya wastani wanaogopa kuwa kansa itaongezeka au kuenea.

Aina fulani ya wasiwasi ni nzuri katika waathirika wa kansa. Ni nini kinachochea sisi kufanya uteuzi wetu wa kufuatilia na kuwaita madaktari wetu ikiwa tunaona dalili zingine mpya. Lakini kwa watu wengine, hofu hii inaweza kufanya zaidi kuliko kuhamasisha, na inaweza kweli kuzuia maisha, kupunguza maisha ya maisha.

2 -

Thibitisha Hofu Yako

Inaweza kuonekana rahisi kukubali kuwa unaogopa, lakini sio rahisi. Baada ya kusikia hadithi, au labda kusoma jingine lingine ambalo linazungumzia safari ya mtu mwenye ujasiri na saratani, huenda usihisi haki ya kujisumbua. Baada ya yote, wewe ni kansa ya bure au kansa unayo imara. Kusita kwa kusema juu ya hofu kunaimarishwa na jamii kwa njia nyingine. Ni mara ngapi tunasikia kwamba tunahitaji kuwa na mtazamo mzuri wa kupiga kansa?

Upe ruhusa ya kujisikia hisia zako. Kumbuka kwamba hisia si sahihi au sio sahihi, ni tu. Kuwezesha wewe kukubali hofu yako sio kinyume cha kuwa na mtazamo mzuri. Badala yake, inathibitisha hisia ambazo wengi wa waathirika wa kansa hupata wakati fulani wakati wa safari yao.

3 -

Jifunze mwenyewe

Tunaambiwa kwamba ujuzi ni nguvu, na linapokuja suala la kurudia maneno hayo yanaweza kuwa ya kweli sana.

Anza kwa kuelewa hatari yako ya kurudia (au kuendelea). Kwa hakika, hakuna hata mmoja wetu ni namba, na takwimu ni idadi, si watu, lakini kuzungumza na daktari wako juu ya hatari ya kansa yako kuja au kueneza kunaweza kukusaidia kuweka wasiwasi wako katika mtazamo.

Inaweza kusaidia kuelewa jinsi na kwa nini baadhi ya kansa huja tena , na aina ya dalili unayoweza kutarajia ikiwa kansa yako mwenyewe ingekuwa kurudi, au kukua na kuenea.

Hatimaye, muulize oncologist wako ikiwa kuna chochote unaweza kufanya ili kupunguza hatari yako ya kurudia. Wakati mwingine kutazamia hatua hizi pekee zinaweza kukusaidia kusonga baadhi ya hofu zako.

4 -

Jina la Hofu Yako

Mara unapofahamu hatari yako ya kurudia, pamoja na hatua ambazo unaweza kuchukua ili kupunguza hatari hii, hatua ya nyuma na uangalie hofu zako. Ni ajabu jinsi vitu vingi vinavyoweza kukabiliana na wakati tunapowapa jina wazi.

Jina la hofu yako. Je! Unaogopa kuwa kansa itarudi? Je! Ni nafasi gani?

Kisha jina jina lako la sekondari. Je! Unaogopa kifo? Je, unaogopa nini kitatokea kwa watoto wako ikiwa huishi kansa yako? Je, unaogopa maumivu, au labda kuwa peke yake?

Kuitaja hofu yako sio tu husaidia kwa kuimarisha lakini kwa kuchunguza hofu zako za sekondari una nafasi nzuri ya kuchukua hatua za kupunguza hofu hizi. Kwa mfano, je! Una up-to-date utasema nini ungependa kuona kutokea na watoto wako katika tukio huwezi kuishi kansa yako?

5 -

Shirikisha Hofu Yako na Rafiki, Mpendwa Mmoja, au Kundi la Kusaidia

Kuzungumza na rafiki au mpendwa inaweza kuwa hatua nzuri katika kukabiliana na hofu yako ya kurudia. Sio tu kwamba hupunguza upweke unaoendana na hofu zako, lakini hutumikia kuthibitisha hofu zako. Sio marafiki wote watakuwa na urahisi na kiwango cha uaminifu kinachohitaji, na ungependa kufikiri kwa makini kuhusu nani katika maisha yako atakavyofanya kazi hii vizuri. Hili ni hatua ngumu, na hutaki juhudi zako zimepunguzwa na mtu ambaye anasisitiza kuwa unahitaji kuwa na chanya.

Vinginevyo, watu wengine wanaweza kuwa na furaha zaidi kugawana hofu zao kama sehemu ya kundi la msaada wa saratani. Katika mazingira ya kikundi cha msaada wa saratani huwezi tu kupata nafasi ya kusikia kutoka kwa wengine wenye hisia zinazofanana (huwezi kujisikia kama peke yake) lakini utakuwa na manufaa ya kusikia yale waliyofanya wengine ili kujaribu kukabiliana nao hofu.

6 -

Jihadharini na nini kinachosababisha hofu yako

Kuna hali nyingi ambazo zinaweza kusababisha hofu ya kurudia au kuendelea kwa kansa. Inaweza kuwa biashara kwenye TV, kujifunza mtu ambaye hivi karibuni alikuwa ameambukizwa au amepoteza kansa, uteuzi ujao, au dalili mpya. (Wengi wetu ambao tumeokoka kansa tunajua kwamba dalili yoyote mpya ni mtuhumiwa.)

Hata hivyo tarehe nzuri na nyakati ambazo zina maana ya kuwa sherehe zinaweza kusababisha hofu ya kurudia. Ikiwa ni miezi 3 ya "kansa ya kansa," yako ya miaka 1, miaka yako ya 5, au ikiwa umeishi na kansa kwa miongo kadhaa, kukumbuka tarehe ya utambuzi wako pia ni mawaidha ya kufa kwako. Tunaposherehekea nje, wengi wetu huhisi hisia za hatia za kansa , kujua wengine hawajafanya hivyo mbali, na kukumbusha kuwa kwetu pia, kansa inaweza kurudi.

Na kwa kweli, kwenye flip ya msisimko unaotokana na kujua kwamba tumeifanya kwa tarehe fulani-kwa mfano, siku ya kuzaliwa, harusi, au kuhitimu-inakuja swali ambalo haijulikani: Je, inaweza kuwa mwisho?

Tu kuwa na ufahamu unaosababisha kutokea, na kuzingatia jinsi unavyoweza kukabiliana na hofu hizo kabla ya wakati, ni hatua kubwa katika kuweka muda huu kwa kuathiri vibaya maisha yako. Ni kutokuwa na uhakika-hisia ya kwamba kitu hakiko haki lakini hawezi kuiita-ambayo mara nyingi ni vigumu zaidi kukabiliana nayo.

7 -

Kukabiliana na Njia za Kuhamia Mbwa na Hofu Yako

Kuna njia nyingi za kupunguza uhofu wa kurudia.

Njia moja bora ni kuvuruga-kutengeneza kwenye kitu kingine ili kuzingatia mawazo yako. Machafuko yanaweza kuchukua fomu ya zoezi, au labda kuzalisha ufikiaji wa ubunifu unayofurahia. Kuenea safari yako ya kansa inaweza kuwa na manufaa kwa watu wengine, lakini inastahili tahadhari maalum. Kuandika mawazo yako inaweza kweli kuwa na athari kinyume kama wewe ruminate juu ya hofu yako. Kwa sababu hii, baadhi ya watu wanaona kwamba inasaidia kuweka gazeti la shukrani. Ni vigumu kujisikia mtazamo wa shukrani wakati huo huo kuweka mawazo ya hofu.

Aina ya kuvuruga na faida mbili ni shughuli inayotumikia kukuzuia kutoka kwa hofu yako huku ikipunguza hatari yako ya kurudia pia. Kwa watu wengine hii ni zoezi. Ikiwa unakuwa na shida kufikiria shughuli kama hii kwa wewe mwenyewe, waulize oncologist yako ikiwa anaweza kufikiria shughuli yoyote "faida mbili" na wewe.

Nimesikia mara kwa mara kuwa njia nzuri sana ya kuvuruga ni kwa kuunga mkono na kutetea wengine kwa kansa. Angalia baadhi ya mashirika ambayo yanafanya kazi katika kusaidia watu walio na kansa yako. Kuna njia nyingi za kujihusisha, iwe katika vyumba vya kuzungumza, kufanya kazi kwa kila mmoja na watu unao "sawa" na kulingana na aina na hatua ya saratani au kwa kuwa mtetezi wa kansa.

8 -

Kutumia Matibabu ya Matibabu Ili Kukusaidia Kwa Kuogopa Kuongezeka

Mbali na maisha ya kazi na afya, kuna matibabu kadhaa ya mwili ambayo yamesaidia watu wengine kukabiliana na hofu ya kurudia kansa au maendeleo. Hizi zinaweza kujumuisha:

• Kutafakari - Ni rahisi sana kujifunza jinsi ya kutekeleza kutafakari kwa kuzingatia mawazo ili kukabiliana na hofu ya kurudia, na tafiti zinaonyesha kuwa mazoezi haya yanaweza kutoa kuboresha kwa kudumu kwa kupunguza uhofu huu.
• Tiba ya Massage - Sio tu inaweza tiba ya massage hutoa msongamano kutoka kwa mawazo yako ya kutisha lakini inaweza kupunguza mvutano wa misuli unaotengenezwa na mawazo hayo. Plus, ni njia nzuri ya kujifanya mwenyewe kama mtetezi.
• Qigong - Qigong inachanganya mbinu za kupumua na kutafakari, na inaweza kuwa na faida kwa waathirika wa kansa ambao huenda zaidi ya kusaidia na hofu ya kurudia. Mafunzo yanaonyesha inaweza kusaidia na uchovu kuhusiana na kansa , chemobrain (kwamba dalili ya pesky kutoka chemo ambayo inafanya vigumu gari lako kupata) na hata kufaidika mfumo wako wa kinga. Inaweza kuwa vigumu kutamka na kuonekana nje ya nchi, lakini kuna video nyingi za youtube.com sisi "magharibi" tunaweza kufuata kupata kiini.
• Kupumua misaada ya kupumua - Mbinu za kupumua zinaweza kufanya kazi haraka ili kupunguza wasiwasi na dhiki zinazohusishwa na hofu ya kurudia, na ni rahisi kujifunza.
• Kuchunguza - Kwa shukrani, huna haja ya kuelewa jinsi acupuncture inavyofanya kazi kupata faida kama waathirika wa kansa. Sio tu mazoezi haya yanaweza kusaidia watu wengine kukabiliana na hofu zinazohusiana na saratani, lakini inaweza kusaidia kwa maumivu, usingizi, na hata kuwa na athari za kukera tamaa za upungufu wa pembeni ya matibabu .
• Tiba ya Pet

9 -

Kuweka Hofu Yako Kutoka Kudhibiti Wewe

Ikiwa bado unakabiliwa na hofu ya kurudia baada ya kujaribu baadhi ya mbinu hizi za kukabiliana, au ikiwa hofu zako zinapunguza ubora wa maisha yako, inaweza kuwa wakati wa kuzungumza na mtaalamu. Ikiwa ndivyo ilivyo, tafadhali usijisikie kama kushindwa. Ni vigumu kukabiliana na hisia hizi halisi. Labda hii ni sababu moja ambayo masomo machache yamepatikana ubora wa maisha, na hata uwezekano wa kuishi, kwa watu wengine walio na kansa ambao wanatafuta ushauri.

Hatuwezi kuondokana na umuhimu wa kuangalia hofu kuhusiana na ubora wa maisha yako. Baada ya yote, ikiwa saratani yako ipo au inakua, unataka kuishi kama iwezekanavyo leo.

Tiba ya utambuzi-tabia, inayojulikana kama "tiba ya kuzungumza" inaweza kukusaidia kuelewa zaidi hofu zako, na kuleta mwanga kwenye masuala ambayo huenda usifikiri.

_Vyanzo:

_{Berrett-Abebe, J., Cadet, T., Pirl, W., na I. Lennes. Kuchunguza Uhusiano Kati ya Hofu ya Kuongezeka kwa Kansa na Ubora wa Kulala katika Waathirika wa Saratani. Journal ya Oncology Psychosocial . 2015. 33 (3): 297-309.}

_{Crist, J., na E. Grunfeld. Mambo yaliyotokana na ushawishi wa hofu ya upungufu wa wagonjwa wa kansa: Ukaguzi wa utaratibu. Psychologia . 2013. 22 (5): 978-86.}

_{Lengacher, C. et al. Kutoa Kisaikolojia Kupunguza Kisaikolojia (MBST (BC)) katika Saratani ya Ukimwi: Kuchunguza Hofu ya Kuongezeka (FOR) kama Mpatanishi wa Dalili za Kisaikolojia na Kimwili katika Jaribio la Kudhibiti Randomized (RCT). Journal ya Madawa ya Tabia . 2014. 37 (2): 185-95.}