6 Vyakula muhimu vya kumaliza mimba kwa Milo yako ya Midlife

Tumia Calcium, Fiber, na Zaidi!

Kumaliza muda ni wakati wa maisha yako wakati kula unapopata. Ingawa tunaonekana kuwa na ufahamu wa milele ya kile tunachokula, kile tunachokipima, na jinsi tunavyoangalia, kumaliza muda huleta tahadhari maalumu kwa umuhimu wa chakula cha afya. Kuongeza kwa hiyo kimetaboliki ya kupunguza kasi na hatari za afya ambazo zinaongezeka kwa umri, na ni wazi kwamba tunapaswa kufanya kila hesabu ya kalori kwa kitu kizuri. Je, tunawekaje vipaumbele mbele ya mahitaji haya yote yanayopinga? Tunataka kuendelea kuwa na afya, kuangalia vizuri, na bado sio juu. Wakati wa kufanya uchaguzi wetu wa kila siku, ni vyakula gani lazima?

1 -

Mgando

Unapopata kumaliza muda wa kumaliza, afya ya mfupa inakuja kuzingatia. Kalsiamu ya kila siku ni sehemu ya mapishi ya mifupa yenye nguvu, pamoja na vitamini D na mazoezi. Maziwa ya chini ya mafuta kama mtindi, sardini, almond, juisi ya machungwa yenye nguvu na maji mengine ya madini ni njia zote za kupata kalsiamu kutoka kwa chakula. Ikiwa unapoamua kutumia ziada, hakikisha ina alama ya USP (Umoja wa Mataifa Pharmacopeia) juu yake ili uweze kuwa na hakika kuwa haina uchafu kama risasi. Jumla yako ya kila siku ya kalsiamu inapaswa kuwa 1200mg, ikiwa ni pamoja na virutubisho vyote na vyanzo vya chakula.

2 -

Oatmeal

Fiber ya chakula ni sehemu ya mmea ambayo haipatikani kwa urahisi. Kuongeza nyuzi kwa mlo wako kwa njia ya nafaka nzima, matunda, na mboga inaweza kupunguza cholesterol, damu ya chini ya glucose, na kuzuia kuvimbiwa-matatizo yote ya afya unapopata kumaliza na kumaliza. Ina manufaa ya ziada ya kukufanya ucheleze kutafuna, ambayo inaweza kukusaidia kula polepole zaidi na kujiandikisha wakati umejaa. Jaribu kuondoa moja kusaidia siku ya wanga iliyosafishwa kama mkate mweupe au pasta yenye toleo la nafaka nzima kama oatmeal. Kwa kweli, utapata gramu 21 kwa siku ili kuweka mfumo wako wa kupungua unafungue vizuri.

3 -

Maji

Katika kitabu chake, Larrian Gillespie anaita maji, "oksijeni ya kioevu." Na vile vile oksijeni inalisha kila seli, maji ni muhimu kwa wanawake wanaume wanaoshughulikia seli, hupunguza ngozi, na kuondoa sumu kutoka kwa mwili. Jaribu kupata angalau quart na nusu siku. (Ikiwa unaipimia kwenye chupa kubwa au mtungi mwanzoni mwa mchana, unaweza kuona maendeleo yako na jaribu kumaliza kwa kulala.)

4 -

Mafuta ya Mazeituni

Unahitaji mafuta katika chakula chako kila siku. Mafuta husaidia homoni za wastani, hamu, majibu ya insulini, na uingizaji wa vitamini. Lakini mafuta yote hayakuundwa sawa. Kuongezeka kwa kiasi cha mafuta yaliyotokana na mafuta huweza kupunguza cholesterol yako badala ya kuongeza tatizo. Kutoa mafuta ya mzeituni au canola kwa siagi katika kupikia yako ni mwanzo kamili.

5 -

Soy

Soy ina phytoestrogens, ambayo kwa wanawake wengine wanaweza kuboresha dalili za kumaliza . Zaidi ya leseni hizi za mmea wenyewe, isoflavones katika soya pia husababisha wanawake fulani kuzalisha zaidi equol - estrojeni ambayo hufanya ndani ya utumbo, ambayo inaweza pia kusaidia kutibu flashes moto na dalili nyingine. Homoni mbali, soya ni chanzo kikubwa cha fiber na baadhi ya aina za tofu pia hutoa kalsiamu. Ikiwa unasababisha soya kwa nyama nyekundu angalau mara mbili kwa wiki utashughulikia usawa kuelekea afya ya kumaliza.

6 -

Matunda safi na mboga

Matunda na mboga mboga hubeba vitamini, madini, antioxidants, na fiber. Ikiwa unapoanza kula matunda yasiyosafishwa badala ya dessert ya sukari na kuongeza mboga zako wakati unapunguza ulaji wako wa nyama nyekundu, unasafiri kwenye mwelekeo ambao utakusaidia kupoteza uzito, uimarishe damu yako ya glucose, na uimarishe kila kiini bila mishipa ya kuzuia . Ni vigumu kuongea na hilo.

_Vyanzo:

_{Gillespie L. Diet ya Menopause . Beverly Hills, CA: Vitabu vya Afya Maisha; 2003.}

_{Jou HJ, Wu SC, Chang FW, Ling PY, Chu KS, Wu WH. Athari ya utumbo wa matumbo ya equol kwenye dalili za menopausal kwa wanawake waliotibiwa na isoflavones ya soya. Ob J Gynaecol Obstet. 2008 Julai, 102 (1): 44-9.}