Zoezi zaidi na vitamini D zinaweza kuwasaidia wagonjwa
Osteopenia inawakilisha kupoteza kwa wiani wa madini ya mfupa, lakini watu wenye osteopenia wanapaswa kufanya kazi ya afya ya mfupa katika mlo wao na njia za maisha. Unaweza kuchukua hatua rahisi kusaidia kuchochea mifupa yako kuwa na afya nzuri na polepole ya kupoteza mfupa kwa kujifunza zaidi kuhusu ugonjwa wa ugonjwa wa osteopenia na dawa za osteopenia .
Kusimamia na Kuzuia Osteopenia
- Mlo: Mifupa yako yanahitaji kalsiamu na virutubisho vingine ili kudumisha nguvu zao. Vyanzo bora vya haya ni asili: maziwa, bidhaa za maziwa, na mboga za kijani. Unaweza pia kuchukua virutubisho vya kalsiamu , ingawa unapaswa kuzungumza na daktari wako kwanza. Vidonge nyingi vya kalsiamu zinahitajika kuchukuliwa na virutubisho vingine ili kuwa na ufanisi (na baadhi ya aina ya kalsiamu ni bora zaidi kuliko wengine).
- Zoezi: Mazoezi ya kuzaa uzito na mazoezi ya upinzani husababisha mifupa yako kuwa na nguvu. Kuinua uzito, kutembea, kucheza na chochote kinachoweka uzito kwenye mifupa yako kitasaidia.
- Epuka Kuvuta sigara, Pombe na Zaidi: Kuvuta sigara, pombe mno, caffeine na hata soda inaweza kufanya kazi dhidi ya mwili wako unapojaribu kujenga mifupa yako. Kata tena juu ya haya.
- Vitamini D: Mwili wako unahitaji viwango vyema vya vitamini D vizuri kunyonya kalsiamu. Unaweza kuweka viwango vya vitamini D yako kwa kutumia muda wa dakika 15 kila siku (mikono na uso wazi) au kwa kuongeza vitamini D.
Kufanya Mifupa Yako Mene
Watu wenye mifupa yenye nguvu, wenye umri wa miaka 30 wana hatari ndogo zaidi ya kuendeleza osteopenia na osteoporosis. Hapa kuna mambo rahisi ambayo unaweza kufanya ili uwe na fursa nzuri ya kuepuka osteopenia na osteoporosis katika siku zijazo zako:
- Pata kalsiamu ya kutosha na vitamini D.
- Zoezi mara nyingi na uhakikishe kuwa mazoezi yako yanaweka mkazo kwenye mifupa yako (kukimbia na kuinua uzito, kwa mfano, ni nzuri kwa mifupa yako).
- Usivuta sigara. Sigara huharibu mifupa yako.
- Epuka vinywaji vya cola (chakula na mara kwa mara). Vinywaji vya Cola vina asidi ya fosforasi ndani yao, ambayo inaweza kupoteza kupoteza kwa kalsiamu katika mifupa yako.
- Usinywe pombe.
Kuzuia Falls
Hatari kubwa katika osteopenia ni hatari ya kuongezeka kwa hip au nyuma yako ikiwa unapoanguka.
Ikiwa umegunduliwa na osteopenia, tahadhari maalum ili kuzuia maporomoko. Hapa kuna mambo ya akili ya kawaida ambayo unaweza kufanya ili kupunguza hatari yako ya kuanguka:
- Epuka kutembea wakati ni Icy.
- Hakikisha nyumba yako inaonekana vizuri.
- Weka reli karibu na bafu.
- Kuvaa viatu vinavyofaa vizuri na kutoa msaada.
- Makini wakati unatembea.
Vyanzo:
> Foundation ya Taifa ya Osteoporosis. "Mwongozo wa Daktari wa Kuzuia na Tiba ya Osteoporosis." Februari 2008.
> MedlinePlus Medical Encyclopedia: "Osteoporosis"
> Osteopenia. Sundeep Khosla, MD, na L. Joseph Melton, III, MD, MPH New England Journal ya Dawa . Kitabu 356: 2293-2300. Mei 31, 2007.
> Foundation ya Taifa ya Osteoporosis. "Mwongozo wa Daktari wa Kuzuia na Tiba ya Osteoporosis." 2008.
> MedlinePlus Medical Encyclopedia: "mtihani wa madini ya madini ya madini."