Maelezo ya jumla
Suluhisho la Maumivu ya Multifidus Back , na Jim Johnson, PT hutoa mpango wa zoezi kwa watu wanaoishi na maumivu ya muda mrefu. Mpango huo unategemea ushahidi wa kisayansi kuhusu jinsi moja ya misuli ya nyuma, multifidus, ina jukumu muhimu katika karibu wote usio na ujasiri-kuhusiana na maumivu nyuma. Mwandishi ni mtaalamu wa kimwili wa leseni, na kitabu kinatoa maelezo bora ya historia kuhusu kwa nini programu inafanya kazi; inaweza pia kuwawezesha, matumizi ya afya ya mgongo, na ujuzi halisi wa matibabu unahitaji ufanyie duka kwa huduma yako.
Mtihani wa Suluhisho la Maumivu ya Nyuma
Badala ya kuchukua mbinu ya uchunguzi (yaani kuelezea na kuandaa zoezi kwa hali kama vile disk herniated au spondylolisthesis ,) mwandishi anahusika na kazi ya kimwili ya jumla. Johnson anaunga mkono njia hii na matokeo ya uchunguzi unaonyesha kuwa kwa karibu 85% ya kesi za chini za maumivu ya nyuma, hakuna ugunduzi. (Hizi itakuwa kesi za maumivu yasiyo ya chini ya nyuma.)
Mtindo wa kuandika wa Johnson ni wa kirafiki, na ufafanuzi wake wa ukweli mkali wa kisayansi na wa kisayansi ni rahisi kuelewa. Sura nyingi zina ukurasa wa pointi muhimu mwishoni.
Kwa nini Kitabu cha Muscle Mmoja tu?
Mwandishi anaelezea anatomy ya mgongo na misuli ya multifidus hasa. Anazungumzia kwa nini anaamini multifidus ni muhimu sana mbele na ukosefu wa maumivu ya nyuma; Kwa kweli, anaamini sana kwamba misuli ya multifidus ni muhimu katika karibu kila kesi ya maumivu ya nyuma.
Johnson hutoa namba kulinganisha na nguvu imara kati ya misuli isiyo na kawaida ya misuli multifidus na kuwepo kwa maumivu ya chini ya nyuma, pamoja na misuli ya kawaida ya multifidus katika hali ambazo huhusishwa na maumivu, lakini pale haipo.
Masharti maalum ya Nyuma ya Maumivu
Ingawa Johnson huchukua mbinu ya utendaji wa kimwili, pia hufunika hali maalum zinazopatikana kwa njia fulani ya kuhusisha misuli ya multifidus.
Mifano ni pamoja na spondylolisthesis, maumivu nyuma kutokana na mimba, baada ya upasuaji upasuaji nyuma, na disc herniated.
Kweli kwa mtindo wa Jonshon, hali imeelezewa kwa wazi na kwa tu kwa msomaji asiye ya matibabu, na taarifa ya historia inayotolewa ni ya ubora mzuri. Miongoni mwa mambo mengine, mwandishi hufafanua shughuli za misuli ya multifidus katika kila hali (kama ilivyofunuliwa na EMG na / au masomo ya ultrasound.)
Utafiti wa Sayansi juu ya Zoezi kama Matibabu ya Maumivu ya Nyuma
Sura ya 3 inachunguza utafiti wa kisayansi juu ya jukumu ambalo multifidus linaweza kucheza katika maumivu ya muda mrefu, na huzungumzia kuhusu kutumia zoezi kama matibabu. Kama sehemu ya mjadala huu, kwa ufupisho mfupi unaelezea jinsi dawa ya msingi ya ushahidi inavyofanya kazi, na inajumuisha tofauti kati ya masomo ya historia ya asili, ushahidi wa awali na majaribio ya kudhibitiwa na randomized.
Sura hii inawezekana kukusaidia kuelewa maana ya Johnson kwa mpango wake wa mazoezi, pamoja na kuwa mtumiaji wa elimu ya maumivu ya nyuma kwa ujumla.
Mpango wa Mazoezi ya Maumivu ya Msaada wa Multifidus
Mazoezi yaliyopendekezwa na mwandishi yanaelekezwa kwa Kompyuta - yaani, watu hawajui mengi juu ya migongo yao na / au wale ambao hawapendi kufanya mazoezi. Ili kukusaidia kutekeleza mpango wake kulingana na viwango vya sasa vya fitness, Johnson anatoa miongozo ya mafunzo ya nguvu, ikiwa ni pamoja na ufafanuzi wa reps na seti na majadiliano ya nguvu na wakati.
Pia anazungumzia jinsi ya kujiendeleza mwenyewe na jinsi ya kudumisha nguvu zako baada ya kuwafikia.
Maoni juu ya Mpango wa Zoezi
Kwa kushangaza, mpango wa Johnson una mazoezi 3 tu (pamoja na tofauti ambazo zina maana ya kukuza wewe unapoendelea kuwa na nguvu). Mazoezi haya yanaweza pia kupatikana kwenye repertoire ya Pilates , na mifumo mingine, pia. Lakini katika mpango wa Johnson, wao hubadilika ili kulenga misuli ya multifidus kama inavyoathiri maumivu ya nyuma.
Mwandishi anaelezea msomaji kufanya mazoezi kwa nafasi ya neutral , lakini haitoi maelezo mengi ina jinsi ya kuanzisha, kudumisha na kutambua nafasi hiyo.
Rasilimali Zingine katika Matibabu ya Ukombozi Nyuma
Sura ya 6 mapitio (zaidi) yasiyo ya zoezi njia ya kukabiliana na maumivu nyuma. Matibabu kufunikwa ni pamoja na uharibifu wa mgongo, ergonomics, kupoteza uzito, mazoezi ya McKenzie na kuenea. Johnson pia anajadili matatizo kama yanahusiana na maumivu ya chini ya nyuma na pia matibabu ya ufanisi kwa uchunguzi wa mgongo.
Yote katika yote, Multifidus Back Pain Solution ni thamani ya kusoma. Ikiwa maumivu yako ya nyuma ya muda mrefu yameshibitishwa kuwa mgumu kutatua, kitabu hiki kinaweza kukuhimiza kujaribu mbinu mpya. Kwa uchache sana, inawezekana kukusaidia kuongeza maarifa yako kuhusu hali yako.