Watu wengi wanasema kuhusu Pilates, wakidai kwamba imeokoa nyuma yao au kuboresha mkao wao kwa njia kuu. Wengine wanaolewa na yoga, wakisema hakuna kitu kingine kinachokaribia karibu kuwapa msamaha wa maumivu wanayoyafuta.
Ni ipi? Je! Njia moja ni bora kwa nyuma yako kuliko nyingine?
Yoga Joe
Kuamini au la, Joe Pilates, mwanzilishi wa njia ya Pilates, alibadili kazi yake kutoka yoga (pamoja na sanaa za kijeshi na nidhamu nyingine za kimwili za kimwili).
Alizaliwa mwishoni mwa miaka ya 1800 na akiishi katikati ya karne ya 20, Pilates alianza maisha kama mtoto mgonjwa, kulingana na tovuti ya Jillian Hessel Pilates.
Joe alijenga mwili, yoga, kupigana, mazoezi na sanaa ya kijeshi kama njia ya kushinda maswala yake ya afya. Katika utoto wake na zaidi, Joe alizuia mazoezi haya pamoja, pamoja na utafiti wa anatomy, ili kuunda njia yake ya uponyaji binafsi.
Lakini kwa Joe, hizi zinalenga wote hakuwa na kipengele kimoja muhimu: seti kali ya misuli ya msingi. Kwa hiyo alianza kutafuta na kuendeleza njia ya kuingiza msingi katika kazi yake. Njia yake, ambayo ilikuwa awali inaitwa "Contrology," ilisababisha.
Wakati wa Vita Kuu ya Dunia alifanya kazi na wafungwa wa vita - wengi wao walikuwa wamejeruhiwa na walikuwa dhaifu sana - kuwafanya wakiongozwa. Aliwavuta mito ya kitanda kwa namna ambayo iliwapa "wagonjwa" hawa na msaada wote kutoka, na upinzani wa harakati. Kutumia hii kuanzishwa, wafungwa got bora.
Hivi ndivyo Pilates tunavyoijua leo ilianza, hasa kipengele hicho cha kazi inayofanyika kwenye studio yenye mashine inayotokana na spring.
Kutoka Yoga kwa Pilates - Safari ya Tembo
Mfano wa mpangilio wa yoga ambayo inaweza kubadilishwa kwa Pilates ni tembo. Tembo inafanyika kwa mrekebisho, ambayo ni kipande maalumu cha vifaa vya Pilates vinavyotokana na spring.
Hoja ya tembo inaonekana sana kama Downside Facing Dog yoga pose.
Ingawa tembo hufanyika katika nafasi sawa kama Down Dog , inaweza kujisikia tofauti kabisa wakati wewe ni kufanya hivyo. Kwa sababu harakati za mwisho wa chini huhusishwa, tembo ni nzuri kwa kutolewa kwa mvutano wa nyuma wa misuli, kuongeza uelewa wa viungo vya hip pamoja na mshipa wa bega. Na kweli kwa ujumbe wa Pilates, tembo inaweza kukufanya uende mbali na misuli ya tumbo sana.
Hiyo sio yoga haiimarisha misuli ya msingi ya msimamo. Lakini kufanya kazi ya msingi ni nia kuu ya msingi ya Pilates, wakati wa yoga ni moja ya faida kadhaa. Mfumo huo wote utaongeza uwezekano wa kubadilika, nguvu, usawa na uratibu; wote inaweza kusaidia katika kupunguza au kuzuia maumivu nyuma au shingo.
Pilates kwa Utafiti wa Nyuma ya Maumivu
Kufikia 2015, tafiti chache juu ya faida za kufanya Pilates kwa maumivu ya nyuma zimefanyika. Wale waliofanywa hawana mengi ya kuripoti. Kwa mfano, mapitio ya masomo yenye kichwa "Ufanisi wa mazoezi ya Pilates katika kutibu watu wenye maumivu ya nyuma ya muda mrefu: mapitio ya utaratibu wa mapitio ya utaratibu," taarifa kwamba idadi ndogo ya tafiti, pamoja na ubora duni wa masomo yaliyopatikana, ilizuia waandishi kutoka kupendekeza Pilates kwa kupunguza maumivu na ulemavu kwa watu wenye maumivu ya muda mrefu ya nyuma.
Lakini kuzungumza na wanafunzi wa Pilates wenyewe, na unaweza kupata hisia tofauti sana.
Na Uhakiki wa Database wa Cochrane 2015 haukuweza kupata ushahidi thabiti kwamba Pilates ni bora kuliko aina nyingine za mazoezi kwa maumivu ya chini ya nyuma, ingawa, tena, wanafunzi wengi wa njia hiyo wataomba kutofautiana.
Yoga kwa Utafiti wa Nyuma ya Maumivu
Kwa yoga, rangi ya utafiti wa rangi ni nyepesi kidogo. Mapitio ya 2015 iliyochapishwa katika Journal ya Yoga ya Kimataifa inaangalia tafiti 6 zinazohusisha wagonjwa jumla ya 570. Watafiti waligundua kwamba kwa muda mfupi, Iyengar inaweza kuwa na ufanisi kwa ajili ya kutibu maumivu ya mgongo wa muda mrefu.
Mapitio haukupata ushahidi wa yoga kama matibabu ya nyuma kwa muda mrefu, ingawa.
Vile vile (lakini sio sawa,) mwaka 2013 ilichapisha Kliniki ya Maumivu ya Maumivu ilipata ushahidi wenye nguvu kwamba yoga ni ufanisi kwa muda mfupi. Pia ilipata ushahidi wa wastani wa matumizi ya muda mrefu. Watafiti wanaohitimisha maoni wanapendekeza yoga kama "tiba ya ziada kwa maumivu ya chini ya nyuma."
Na hatimaye, Chama cha Matibabu cha Oklahoma kinazingatia yoga na kutafakari katika uchambuzi wao wa meta 2017 ulichapishwa katika jarida lao. Tathmini iligundua kwamba kwa watu wenye osteoarthritis, ugonjwa wa damu na ugonjwa wa nyuma wa nyuma, yoga na kutafakari kwa usaidizi kwa kiasi kikubwa kusaidiwa kupungua maumivu na kuharibika.
Unapokuja chini, uchaguzi kati ya yoga na Pilates kwa kupunguza maumivu ya nyuma inaweza kuwa upendeleo wa kibinafsi. Ikiwa ungependa kuchanganya uponyaji wako wa kimwili na uzoefu wa kiroho, yoga inaweza kuwa kwako. Lakini ikiwa ukikaa katika eneo la kimwili na zoezi lako la kawaida linaonekana kuwa rahisi zaidi, fikiria Pilates.
Chanzo:
> Achilefu A., et. al. Yoga na matibabu mengine ya kutafakari ili kupunguza maumivu ya muda mrefu. J Okla Jimbo la Med Assoc. Januari 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28190896
> Cramer, H, et. al. Ukaguzi wa utaratibu na uchambuzi wa meta wa yoga kwa maumivu ya chini ya nyuma. Kliniki ya J. Mei 2013.
Crow, EM, na. al. Ufanisi wa Yoga Iyengar katika kutibu maumivu ya mgongo (nyuma na shingo): Mapitio ya utaratibu. Int J Yoga. Januari 2015.
Wells, C., et. al. Ufanisi wa mazoezi ya Pilates katika kutibu watu wenye maumivu ya muda mrefu ya nyuma: uchunguzi wa utaratibu wa mapitio ya utaratibu. BMC Med Res Methodol. Januari 2013 .. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23331384
Yamato, TP, et. al. Pilates kwa maumivu ya chini ya nyuma. Database ya Cochrane Syst Rev. Julai 2015.