Kujibika ni neno linaloelezea nafasi ya mwili wako unapolala juu ya tumbo lako. Madaktari, kama washauri wa kimwili , kutumia neno la kukabiliana na kuzungumza au kuandika juu ya nafasi ambazo huwaweka wagonjwa wao wakati wa kutoa tiba ya mwongozo, au wakati wa kuwa na mazoezi ya kupima na ya nyuma ambayo yanajumuisha mpango wa zoezi la nyumbani .
Mfano mkubwa wa matumizi ya msimamo mkali ni pose ya yoga . Katika zoga ya yoga, uongo juu ya tumbo lako, na upole kushinikiza kichwa chako, mabega, na kifua juu ya sakafu.
Kwa ujumla, mipango ya mazoezi ya nyumbani ambayo unaweza kupata kutoka kwa mtaalamu wako wa kimwili au daktari, kwa mfano, kuanza na mazoezi ambayo uongo juu ya nyuma yako (inayoitwa nafasi ya supine.) Hii ni kwa sababu, katika supine, unapata msaada mkubwa iwezekanavyo. Baada ya kuanzisha nguvu na uratibu wa awali katika supine - ambayo kwa ujumla haipati kwa muda mrefu kama unafanya mazoezi kila siku - mtaalamu wako au mkufunzi binafsi atakuwezesha kukufanya mazoezi yanayotendeka.
Kuonekana na supine ni kati ya maneno kadhaa ambayo yanaelezea msimamo wako wakati wa kutumia au kupata tiba ya mwongozo. Wao ni kumbukumbu katika chati yako mgonjwa, pamoja na taarifa nyingine kuhusu matibabu yako na / au mazoezi ya dawa.
Maneno sawa yanajumuisha uongo, mikono, na magoti (au yote 4s, au nafasi ya meza ya meza).
Zoezi la nyuma lililofanyika mara kwa mara katika nafasi iliyopangwa
Kufanya mazoezi katika nafasi inayoweza kukusaidia kuimarisha misuli yako nyuma - yoga cobra iliyotajwa hapo juu ni labda mfano bora wa kazi hii. Njia zingine za kuimarisha misuli nyuma kwa kawaida hujumuisha ups pressed ups.
Njia nyingine ya kutumia katika nafasi inayowezekana inaweza kusaidia nyuma yako ni kwa kuimarisha misuli yako. Hamstrings kali husaidia kukabiliana na hali inayojulikana kama tilt ya asili ya pelvis, ambayo kimsingi ni kusonga mbele ya mfupa wako wa pelvic. Kufungia mara kwa mara mara nyingi husababisha mstari wa mgongo wa mgongo, misuli ya nyuma, na maumivu.
Kuna njia kadhaa za kuimarisha nyundo zako wakati upo kwenye nafasi ya kawaida - na kutumia props kama Theraband au vichwa vya mpira wa mazoezi kama unavyoweza kufanya inaweza kufanya mambo ya kuvutia zaidi.
Kwa mfano, tumia mpira unaofaa ili kugeuka kwa kuweka mpira kati ya vidole na kuinua na kupungua miguu yako ya chini. Mara baada ya nyundo zako na misuli mingine zimefunuliwa, unaweza kutumia mpira kama uso wako wa msaada (badala ya sakafu) na kuinua na kupunguza miguu yako kwa njia hiyo.
Kutumia mpira badala ya sakafu inaweza kuwa rahisi au changamoto, kulingana na kile unachochagua kufanya na ikiwa unaweka mikono yako kwenye sakafu ili iweze kudumu mwili wako.