Ikiwa una shida au kupasuka (maneno yanaweza kutumiwa kwa usawa), unaweza kufaidika na huduma za ujuzi wa mtaalamu wa kimwili ili kukusaidia kupona kikamilifu. PT yako inaweza kutibu maumivu yako na kuagiza mazoezi ambayo yanaweza kukusaidia kurejesha mwendo wako wa kawaida (ROM) , nguvu, na uhamaji wa kazi kwa jumla.
Dalili za ugonjwa wa Hamstring
Kuelewa dalili za shida ya nyundo inaweza kukusaidia kupata matibabu sahihi - kwa wakati mzuri.
Dalili za kawaida za shida ya nyundo zinaweza kujumuisha:
- maumivu nyuma ya mguu wako, ama nyuma ya goti lako, kwenye tumbo la misuli, au karibu na kichwa chako
- shida kikamilifu kuimarisha goti yako bila maumivu
- shida kuchukua hatua kubwa au kutembea haraka, au maumivu na ngazi za kupanda.
- shida na maumivu na kukimbia
Maumivu unayojisikia yanaweza kuanzia upole hadi kali, na eneo halisi la dalili zinaweza kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu. Ikiwa unadhani una shida la nyundo, unapaswa kupata daktari wako mara moja ili kuanza matibabu.
Sababu za Hamstring iliyopasuka
Dalili za shida ya nyundo zinaweza kuja ghafla, kwa kawaida kama matokeo ya mwendo wa haraka unaofanyika kwa uendeshaji au kukata upeo wakati wa kushiriki katika michezo. Wakati mwingine, unaweza kukabiliana na shida ya kuchukiza kwa kusonga tu njia isiyofaa wakati unapoinuka kutoka kiti au wakati unatembea na ukiendesha.
Basi ni nini kinachoendelea na misuli yako ya nyundo wakati una shida?
Kiungo cha misuli au misuli-tendon ni kweli huzuni kutokana na machozi. Nguvu za collagen zinazozalisha misuli yako hutoka, na kutokwa damu ndani ya tishu huweza kutokea. Mwili wako huenda mara moja kwenda "mfumo wa kurekebisha" kwa kutumia mchakato wa uchochezi . Utaratibu huu unahusisha:
- kutokwa damu kwenye tovuti ya kuumiza ili kuleta seli ili kusafisha eneo hilo na kuwa collagen bora.
- malezi ya madaraja ya tishu nyekundu ambayo siku moja itakuwa tishu nzuri ya misuli na tete.
- kurekebisha tishu hizo za collagen kuwa kawaida, afya ya nyundo ya misuli ya misuli.
Unaweza kusaidia mchakato wa ukarabati pamoja na kufanya vitu vyema - kwa wakati unaofaa - kupata hamstring yako kusonga na kufanya kazi vizuri.
Hatua za Kwanza kuelekea Upya
Ikiwa unashutumiwa kuwa na nyundo iliyopasuka, unapaswa kuchukua hatua za awali ili uendelee njia ya kupona. Hizi zinaweza kujumuisha:
- usiogope. Matatizo ya hamstring, ingawa yanaumiza, sio hatari sana.
- tazama daktari wako kuwa na uhakika wa kupata uelewa sahihi.
- tembelea mtaalamu wako wa kimwili kuanza kutibu maumivu na kuanza kufanya kazi kwa kurejesha uhamaji wako wa kawaida.
- kuepuka shughuli za kuchochea ambazo zinaweza kusababisha maumivu au kuzuia uponyaji wa kawaida wa tishu wa nyundo yako.
Kwa kuanzia vitu vyema kwa wakati unaofaa, unaweza kupata tena uhamisho wako kwa usalama na kurudi kwenye shughuli zako za kawaida.
Je, ni Machozi Yako ya Mishale?
Kwa hivyo wewe (na PT au daktari wako) unajua jinsi mgongo wako uliojaa? Je, kuna njia za kutenganisha ukali wa machozi yako? Kuna.
Matatizo ya hamstring na matatizo yote ya misuli na machozi huwekwa kwenye mfumo wa tatu.
Makundi matatu ya misuli ya misuli ni pamoja na:
- Daraja la I: nyuzi za misuli zinatajwa tu, na kuvunja michupiki ya tishu inaweza kuwepo. Kwa kawaida, hakuna dalili za nje za matatizo ya misuli ya daraja. Maumivu na uhamaji mdogo hupo.
- Daraja la II: kupoteza sehemu ya misuli ya nyundo, pamoja na sasa ya uvimbe na kuvuta.
- daraja III. Uzani kamilifu wa tishu za misuli, na maumivu makubwa na kupoteza kwa uhamaji, uvimbe na kuvunja nyuma ya mguu wako.
Daktari wako anaweza kuchunguza hali yako na anaweza kuagiza vipimo maalum, kama MRI, ili kutambua ukali kamili wa mgongo wako.
Wakati mwingine, hakuna vipimo vya uchunguzi vinavyoamriwa, kama dalili na dalili za ugonjwa wako wa nyundo zinaweza kuwa wazi kwa urahisi kufanya uchunguzi.
Tathmini ya Tiba ya Kimwili kwa Strain ya Hamstring
Unapotembelea PT kwa mara ya kwanza kwa ugonjwa wako, atafanya tathmini ya awali kukusanya taarifa kuhusu hali yako na kuamua matibabu bora. Vipengele vya tathmini ya PT kwa ajili ya matatizo ya nyundo vinaweza kujumuisha:
- majadiliano ya majeraha yako na historia ya afya. PT yako itajadili jinsi madhara yako yalitokea na jinsi dalili zako zinavyofanya na kubadilisha. Mtaalamu wako atakujadili historia yako ya afya ili kuamua kama kuna sababu yoyote za kutopa matibabu au kama hali yako inaweza kuhitaji uchunguzi wa kina zaidi na daktari wako au mifupa.
- kupigwa . Mtaalamu wako anaweza kupiga, au kuchunguza kwa kugusa, misuli yako ya nyundo na tishu zinazozunguka.
- hatua za ROM na kubadilika. Mtaalamu wako wa kimwili atapima ROM ya kamba yako na magoti. Matatizo ya Hamstring kawaida hupunguza kiasi cha mwendo na kubadilika karibu na viungo hivi.
- vipimo vya nguvu . PT yako itapima nguvu ya nyundo zako na misuli ya jirani.
- vipimo vya uhamaji wa kazi na uchunguzi. Mtaalamu wako wa kimwili ataangalia jinsi maumivu yako ya nyundo hupunguza uwezo wako wa kufanya shughuli za kawaida. Yeye atakutazama kutembea, kukimbia, kupanda ngazi, au kuruka, kulingana na ukali wa hali yako.
- usawa. P PT yako inaweza kutumia vipimo maalum ili kupima usawa wako na urithi wako , wote ambao huenda ukaharibika kwa sababu ya kuumia kwako.
Mtaalamu wako wa kimwili atatumia matokeo ya tathmini ili kuunda mpango maalum wa utunzaji wa rehab yako ya mgongo.
PT Matibabu kwa Strain Hamstring
Baada ya PT yako inafanya kazi na wewe ili kuendeleza mpango maalum wa matibabu kwa mgongo wako, ataanza matibabu. Malengo makuu ya PT kwa shida ya nyundo ni pamoja na kurejesha mabadiliko ya kawaida na ROM, kurejea nguvu za kawaida, kudhibiti maumivu na uvimbe, na kukusaidia kurudi kwenye kazi bora.
Kuna aina nyingi za matibabu na taratibu ambazo PT yako inaweza kuchagua kutumia kwa shida yako. Hizi zinaweza kujumuisha:
- ultrasound . Ultrasound ni matibabu ya joto ya kina ambayo yanaweza kusaidia kuboresha mzunguko na upungufu karibu na tishu zilizojeruhiwa za nyundo yako. PT yako inaweza kutumia matibabu hii ingawa utafiti unaonyesha kwamba matumizi ya ultrasound ya matibabu katika maombi musculoskeletal inaweza kutoa faida ambayo mara moja aliamini.
- Massage. Kuharibu tishu zilizojeruhiwa kunaweza kusaidia kuboresha uhamaji wa tishu.
- kuchochea umeme . Kichocheo cha umeme kinaweza kutumiwa kutekeleza malengo tofauti wakati wa rehab yako ya nyundo. PT yako inaweza kutumia e-stim ili kusaidia kudhibiti maumivu yako, kupungua kwa uvimbe au kuboresha njia zako za misuli ya misuli.
- kinesiology tapping . Wataalam wengine wa kimwili hutumia mbinu za kugusa kinesiolojia ili kusaidia kuboresha njia yako ya misuli ya misuli. Kuganda kwa kinesiolojia pia inaweza kutumika kupungua uvimbe na kuvunja karibu na misuli yako. Kuna utafiti mdogo juu ya matumizi ya K-mkanda, kwa hivyo kujadili matumizi ya hali hii na mtaalamu wako.
- mafunzo ya gait . Baada ya shida kali za nyundo, unaweza kuhitajika kutembea pamoja na viboko wakati vitu vinaponya. PT yako inapaswa kukufundisha jinsi ya kutembea vizuri na jinsi ya kuendelea kutoka kwa kutumia kifaa cha kusaidia kusaidia kutembea kwa kawaida.
- barafu. Barafu inaweza kutumika wakati wa awamu ya papo hapo ya kuumia ili kudhibiti uvimbe na kupungua kwa maumivu unayohisi.
- joto. Mtaalamu wako wa kimwili anaweza kutumia vifuniko vya joto vya unyevu ili kusaidia kupumzika misuli yako ya kuchukiza na kuboresha upungufu wa tishu kabla ya kuenea.
Matibabu muhimu zaidi mtaalamu wako anaweza kukupa zoezi la matibabu. PT yako itaagiza mazoezi maalum ya kufanya katika kliniki, na mpango wa zoezi la nyumbani utaelezewa kwa kufanya mara kwa mara. Hii inakusaidia kuchukua udhibiti wa rehab strain rehab na kukuweka katika kiti cha dereva na huduma yako.
Mazoezi ya shida ya nyundo inaweza kujumuisha:
- nyundo zimepungua. Mazoezi ya nguvu na ya nguvu yanayotengeneza mazoezi yanaweza kuimarisha njia ya kazi yako. Kumbuka, misuli iliyojeruhiwa hufanya tishu nyekundu kama inaponya, na mojawapo ya njia bora za kurejesha tishu hii ni pamoja na harakati inayotokea kwa kuenea. Wakati unyoosha, unapaswa kujisikia shida au kuvuta kwenye tovuti ya kuumiza, lakini inapaswa kurudi hisia yako ya msingi wakati wa dakika ya kuacha kunyoosha.
- mazoezi ya chini ya kuimarisha mwisho . Baada ya shida ya kuchukiza, PT yako inaweza kuagiza mazoezi ya kuimarisha ya misuli yako na misuli iliyozunguka. Zoezi lazima kuanza polepole na usiwe na uchungu. Kama kuumia kwako kunaponya, unaweza kuendelea na mazoezi ya kuimarisha zaidi.
- hip na mazoezi ya msingi ya kuimarisha. Utafiti unaonyesha kuwa kuweka vidonda vyako na misuli ya msingi imara inaweza kuwa njia bora ya kurudi kwenye shughuli ya kawaida baada ya matatizo ya nyundo. Kuimarisha juu ya nyongeza na nguvu ya kuimarisha tumbo inaweza kupangwa wakati wa rehab yako ya nyundo.
- agility drills ikiwa ni pamoja na hopping na kuruka . Kama rehab yako inavyoendelea, PT yako inaweza kuwa na ushirikishwaji wa kuchimba visima vya juu zaidi kama vile kuruka na kuruka. Kujifunza kuruka na kuimarisha vizuri kunaweza kulinda nyundo zako (na viungo vingine vya chini na misuli) kutokana na kuumia wakati unarudi kushiriki katika michezo.
- uwiano na mazoezi ya umiliki. Kufanya kazi ili kudumisha uwiano sahihi na uelewa wa mwisho wa mwisho unaweza kuwa sehemu ya rehab yako ya ugonjwa. Hii inaweza kusaidia kuhakikisha kwamba misuli yako inafanya kazi vizuri ili kuweka vidonda vyako, magoti, na vidole katika nafasi sahihi wakati wa kutembea, kukimbia, na kuruka.
PT yako inapaswa kukuelezea maana ya kila zoezi unazofanya, na yeye anapaswa kuhakikisha kuwa unatumia kwa usahihi. Ikiwa unasikia maumivu yoyote au una maswali kuhusu mazoezi yako, sema na mtaalamu wako wa kimwili.
Je, itachukua muda gani ili kupata bora?
Matatizo ya hamstring inaweza kuwa moja ya majeruhi hayo. Utafiti unaonyesha kwamba aina ya kawaida ya hamstring inapata bora katika siku 40 au zaidi. Jeraha yako maalum inaweza kuchukua muda mrefu au mfupi kulingana na ukali wa matatizo.
Tatizo moja na matatizo ya hamstring ni kwamba wanaweza kujeruhiwa tena ikiwa hawana upya vizuri. Upungufu wa matatizo ya nyundo hutokea kawaida ndani ya mwaka wa kwanza wa kuumia. Kufanya kazi na PT yako kujifunza mazoezi sahihi ya kufanya kunaweza kukusaidia kupunguza nafasi zako za kuumia tena.
Kuzuia Matatizo ya Hamstring
Je, kuna njia ya kuzuia au kupunguza nafasi yako ya kuteseka kutokana na kuumia kwa nyundo? Kunaweza kuwa. Utafiti unaonyesha kwamba watu ambao wanaendelea kudumisha nguvu (hasa nguvu za kiakili), huenda hawana uwezekano mdogo wa kuondokana na nyundo zao. Nguvu ya uhuishaji ni wakati mikataba yako ya misuli ikitenga. Zoezi la kawaida la kaskazini la Nordic, ingawa ni vigumu kufanya, limeonyeshwa kupungua kwa matukio ya nyundo za washambuliaji wasomi.
Kufanya kazi ya agility, kama zoezi moja la mguu wa mguu na zoezi la kuruka kuruka pia linaweza kukusaidia kuzuia matatizo ya nyundo. Kuwa na uwezo wa kuruka, kukimbia, na kufanya kasi ya kuanzia na kuacha inaweza kusaidia mafunzo ya kufanya kazi vizuri wakati wa kushiriki katika michezo.
Kunaweza kuwa na athari ya kinga ya kudumisha uhamaji mzuri, udhibiti wa misuli ya nyundo na misuli ya jirani, na ustawi mzuri. Tena, fanya kazi na PT yako ili ujue ni mazoezi mazuri zaidi ya kufanya nini ili kupunguza hatari yako ya majeruhi.
Machafuko au mzigo unaweza kuwa na madhara makubwa ambayo inakuzuia kushiriki katika kazi ya kawaida na shughuli za burudani. Ikiwa una jeraha au maumivu ya nyundo, angalia na daktari wako ili kuona kama PT inakufaa. Mtaalamu wako wa kimwili anaweza kusaidia kusimamia maumivu yako na kuboresha uhamaji wako na nguvu ili uweze kurejea kwenye shughuli zako za kawaida haraka na kwa usalama.
Vyanzo:
Bourne, MN et al. "Nguvu ya kondoo ya magoti na hatari ya kuumia vibaya katika muungano wa rugby." Am J Sports Med. 2015 Nov; 43 (11): 2663-70.
Goosens, EW et al. "Chini ya msingi ya nguvu na mguu mmoja wa mguu kwa umbali kutabiri kuumia hamstring katika wanafunzi wa PETE." Euro J ya Sport Sci. 2015 15 (5): 436-42.
Sherry, MA na Best, TM. "Kumbeni ya mipango 2 ya ukarabati kwa ajili ya kutibu mgongo mno." JOSPT, 2004; 34 (3): 116-125.